Dobré wellness návyky pomáhají dětem prosperovat ve škole
Odborníci z University of Alabama v Birminghamu ve skutečnosti říkají, že excelovat ve škole závisí na správném výběru.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí jsou zdravotní návyky, jako jsou stravovací a spánkové vzorce, spojeny s akademickým úspěchem.
"Váš mozek nemůže fungovat, pokud nespotřebujete dostatek kalorií, a to obecně není problém," vysvětlila docentka Krista Casazza, Ph.D., R.D.
"Ale když děti chodí do školy bez snídaně, může to ovlivnit jejich kognitivní funkce."
Casazza navrhuje, aby děti začaly den s ovocem, bílkovinami a celozrnnými obilovinami. Vyhýbejte se sladkým obilovinám, protože způsobují vysoký obsah cukru, a pak selhání.
"Vyvážená snídaně dodá tělu energii po dlouhou dobu a pomůže udržet jeho pozornost během oběda, kdy se musí znovu dobře najíst," řekl Casazza. "To je vydrží až do večeře a po škole se nebudou hladově svačovat."
Pokud děti potřebují něco k jídlu před večeří, zvažte tyto možnosti:
- Nabídka zdravých možností, jako je jogurt, ovoce a zelenina;
- Pokud chtějí „dětské věci“, mohou být upečené chipsy s mírou;
- Pít vodu; soda postrádá nutriční hodnotu.
Po dokončení domácích úkolů a večeře musí být prioritou spánek.
"Děti potřebují pro svůj celkový školní výkon dobrý noční spánek," uvedla docentka Kristin Avis, Ph.D.
"Nedostatek spánku může vést k problémům s pozorností a pamětí ve třídě, ovlivnit kontrolu impulzů a regulaci nálady, vést k úzkosti nebo dokonce depresi," řekl Avis.
Avis uvedl, že děti ve věku od 6 do 12 let by měly spát devět hodin v noci, stejně jako dospívající ve věku od 13 do 18 let - ale obvykle mají průměrně něco málo přes sedm hodin za noc.
"Rodiče si často myslí, že jedna noc se spánkovou ztrátou nebude vadit, ale to je vše, co je třeba, aby na ně zapůsobilo další den," vysvětlil Avis. "Pokud jsou chronicky zbaveni, může to sněhová koule zhoršit."
Dobíjení ztraceného spánku o víkendu může situaci ještě zhoršit.
"Pokud děti v sobotu spí, v sobotu večer jdou těžko spát;" takže v neděli spí a v neděli večer jdou těžko spát, “řekl Avis. "V pondělí ráno jsou unavení a je těžké se probudit do školy." Bojují o to, aby se vrátili k dobrému spánkovému rozvrhu. “
Avis doporučuje konzistentní spánek sedm dní v týdnu.
"Udržuje jejich hodiny nastavené, aby mohli v určitou dobu jít spát, přes noc dobře spát a další ráno se probudit odpočatí," řekl Avis.
Zdroj: University of Alabama v Birminghamu
