Jak vás žurnálování může naučit milovat své tělo
Časopis může změnit nejen mé fyzické zdraví, ale také emocionální a duchovní zdraví.
Ne vždy jsem miloval své tělo. Ve skutečnosti jsem na to roky vůbec nemyslel.
Moje tělo bylo strojem, na kterém jsem neúnavně pracoval a neustále jsem ho zanedbával. Byl to prostě nástroj, kterým se můj mozek dostal tam, kam potřeboval. Nevadil jsem s bolavými svaly, bolestmi hlavy a dalšími známkami stresu a vyčerpání. Ignoroval jsem potřeby svého těla, dokud mě velká zdravotní výzva nedonutila zastavit se a poznat zřejmé: moje tělo vůbec není stroj. Je mojí nedílnou součástí, která vyžaduje lásku, péči a respekt.
Začal jsem deníkovat každý den jako způsob, jak se dostat zpět do kontaktu se svým tělem. Tato praxe změnila nejen mé fyzické zdraví, ale také mé emoční a duchovní zdraví. Začal jsem poslouchat, co mi moje tělo říká, a dělat rozhodnutí, jak přijmout plný, zdravý a vyvážený život.
Proč žurnálování?
Vědci sledují pozitivní účinky deníku po celá desetiletí.
V průběhu let studie zjistily, že expresivní psaní může vést k významným výhodám, včetně krátkodobých a dlouhodobých zdravotních výsledků, lepší výkonnosti imunitního systému, snížení stresu a úzkosti a úlevy od chronických onemocnění, jako je astma a revmatoidní artritida.
A studie z roku 2017 z Arizonské univerzity ukázala, že u lidí, kteří procházejí rozvodem, cvičení psaní příběhů - vyprávění příběhu o jejich rozvodu, nejen dokumentování jejich pocitů z toho - zlepšilo, jak jejich těla reagovala na kardiovaskulární stres.
Deníky nám pomáhají posilovat spojení mysli a těla, které často zanedbáváme. Dávání pera na papír nás podporuje malými i velkými způsoby a hmatatelným způsobem vytváří prostor pro naše myšlenky, pocity a zkušenosti.
Jak začít žurnálovat
- Začněte v malém.
- Udělejte z toho každodenní zvyk.
- Klidně.
Nenechte dokonalé být nepřítelem dobra. Možná budete chtít každý den psát zdlouhavé záznamy, ale začněte s menším, lépe zvládnutelným cílem. Zavažte se, že budete psát pět minut nebo několik řádků, a po dosažení tohoto cíle si poblahopřejte. Pokud chcete psát dál, jděte do toho (a také oslavte toto vítězství).
Stavte na svém postupném startu a staňte se svým malým deníkovým cílem součástí vašeho každodenního života. Najděte si denní dobu, která vám nejlépe vyhovuje - například když pijete ranní kávu nebo se chystáte připravit do postele. Nediskutujte o tom, zda byste měli deníku nebo ne; jen si z toho udělejte každodenní zvyk.
Pokud nemůžete přijít na to, o čem deníku, zkuste to zdarma. Jednoduše si zapište cokoli, co vás napadne, aniž byste to filtrovali nebo upravovali. Udržujte pero v pohybu, dokud nedosáhnete svého cíle psaní.
5 deníkových výzev
- Několikrát se zhluboka nadechněte a proveďte mentální sken svého těla od hlavy po paty. Co se cítí dobře? Co se cítí pryč? Co ti říká tvé tělo?
- Představte si, že máte celý den k hýčkání. Co děláš? Jak vás každá část dne omlazuje?
- Napište milostný dopis svému tělu. Co na tom oceňujete? Za co jsi vděčný? Jak můžete vyjádřit svou vděčnost?
- Popište smyslový zážitek, který se na vás přichytil - jídlo, vůně, výlet, fyzická aktivita. Jaké to bylo ve vašem těle? Proč to na vás udělalo takový dojem?
- Napište o době, kdy jste se ve své vlastní kůži cítili skvěle. Co se dělo? Proč jste se cítili silní, krásní, schopní nebo zmocnění? Jak můžete ten pocit znovu vytvořit?
Deníky jsou účinným způsobem péče o vaše tělo, mysl i ducha. Udělejte z denního deníku nezbytnou součást vaší cesty k úplné živosti.
Tento příspěvek je s laskavým svolením Spiritualita a zdraví.
