Dawn's Early Light souvisí s menší hmotností
Vědci z Northwestern University objevili, že lidé, kteří měli většinu denního vystavení i mírně jasnému světlu ráno, měli výrazně nižší index tělesné hmotnosti (BMI) než ti, kteří měli většinu svého vystavení světlu později během dne. (BMI je poměr vypočtený z hmotnosti a výšky člověka.)
"Čím dříve k této světelné expozici došlo během dne, tím nižší index tělesné hmotnosti jedinců," uvedla spoluautorka Kathryn Reid, Ph.D. "Čím později bude hodina mírně jasného světla vystavena, tím vyšší bude BMI člověka."
Dopad vystavení rannímu světlu na tělesnou hmotnost nebyl ovlivněn úrovní fyzické aktivity jednotlivce, kalorickým příjmem, časováním spánku, věkem nebo ročním obdobím. Vědci zjistili, že tento faktor představuje přibližně 20 procent BMI člověka.
"Světlo je nejúčinnějším prostředkem pro synchronizaci vašich vnitřních hodin těla, který reguluje cirkadiánní rytmy, které také regulují energetickou rovnováhu," uvedl hlavní autor studie Phyllis C. Zee, M.D.
"Zpráva zní, že byste měli dostat více jasného světla mezi 8:00 a polednem." K ovlivnění BMI stačí asi 20 až 30 minut ranního světla.
"Pokud osoba nedostane dostatek světla ve vhodnou denní dobu, může to synchronizovat vaše vnitřní hodiny těla, o nichž je známo, že mění metabolismus a mohou vést k přibývání na váze," řekl Zee.
Přesný mechanismus, jak světlo ovlivňuje tělesný tuk, vyžaduje další výzkum, poznamenala.
Studii lze najít v časopise PLOS ONE.
"Mnoho lidí ráno nedostává dostatek přirozeného světla," řekl Zee, "protože americký životní styl je převážně uvnitř." Pracujeme také ve špatně osvětlených prostředích, obvykle kolem 200 až 300 luxů. “
Ve studii bylo 500 luxů „magické číslo“ nebo minimální prahová hodnota pro dosažení nižšího BMI. I za zamračeného dne má venkovní světlo jas více než 1 000 luxů.
Je obtížné dosáhnout této úrovně světla obvyklým vnitřním osvětlením, poznamenali vědci.
"Světlo je ovlivnitelný faktor s potenciálem pro použití v programech pro regulaci hmotnosti," řekl Reid. "Stejně jako se lidé snaží více spát, aby jim pomohli zhubnout, možná manipulace se světlem je dalším způsobem, jak zhubnout."
Giovanni Santostasi, Ph.D., trénovaný fyzik, vyvinul pro studii nové opatření, které integruje načasování, trvání a intenzitu expozice světla do jediného čísla, které se nazývá střední časování světla nebo MLiT.
Hledal korelaci mezi načasováním, dobou trvání nebo intenzitou expozice světla, ale žádný z těchto faktorů nebyl individuálně spojen s BMI. Teprve když začal kombinovat parametry, uviděl „silný signál“, když byly všechny tři zkoumány společně.
"Viděl jsem, že to, co se zdálo, že je nejvíce spojeno s indexem tělesné hmotnosti, nebylo jen to, kolik světla dostáváš, ale kdy to máš a jak dlouho," řekl Santostasi.
Studie zahrnovala 54 účastníků (26 mužů, 28 žen), průměrný věk 30 let. Měli monitor aktigrafie zápěstí, který měřil jejich světelnou expozici a parametry spánku po dobu sedmi dnů za normálních životních podmínek. Jejich kalorický příjem byl stanoven ze sedmi dnů záznamů o jídle.
Toto zjištění zdůrazňuje důležitost „cirkadiánního zdraví“, při kterém je vystavení světlu a tmě synchronizováno s hodinami vašeho těla.
"Zaměřujeme se na to, jak moc světla v noci je špatné; je také špatné nedostávat dostatek světla ve vhodnou dobu během dne, “řekl Zee.
V rámci zdravého životního stylu by lidé měli být povzbuzováni k vhodnějšímu vystavení světlu. Pracoviště a školy by měla mít okna.
Zaměstnanci by měli být povzbuzováni k tomu, aby chodili ven na oběd nebo přestávky, a mělo by se zlepšit vnitřní osvětlení ve škole a na pracovišti.
"To je něco, co bychom mohli zavést brzy v našich školách, abychom zabránili obezitě ve větším měřítku," řekl Zee.
Zatímco doba a načasování spánku nebyly spojeny s výsledky, chronotypy „sov“, které zůstávají vzhůru a spí později, by byly populací ovlivněnou pozdější expozicí světla. Ale i „skřivani“, ti, kteří se probouzejí brzy, by byli ovlivněni nedostatkem raného světla, kdyby zůstali ráno uvnitř.
Zatímco studie nebyla navržena tak, aby zkoumala, jak expozice světla ovlivňuje tělesný tuk, předchozí výzkum v Northwestern i jinde ukazuje, že světlo hraje roli v regulaci metabolismu, hladu a sytosti.
Zdroj: Northwestern University
