Krátká meditační praxe může zmírnit úzkost

Pokud vy nebo někdo, koho znáte, má problém s opakujícími se úzkostlivými myšlenkami, nová studie naznačuje, že by vám mohla pomoci každodenní 10minutová meditace s vědomím.

Vědci z University of Waterloo (Kanada) zjistili, že každodenní krátký záchvat vědomé mediace vám může pomoci zabránit v putování vaší mysli a je zvláště účinný, pokud máte tendenci opakovat úzkostné myšlenky.

Studie, která hodnotila dopad meditace s 82 účastníky, kteří pociťovali úzkost, zjistila, že rozvíjení povědomí o přítomném okamžiku snížilo výskyt opakujících se myšlenek mimo úkol, což je charakteristickým znakem úzkosti.

"Naše výsledky naznačují, že trénink všímavosti může mít ochranné účinky na putování mysli u úzkostných jedinců," řekl Mengran Xu, výzkumný pracovník a Ph.D. candidate ve společnosti Waterloo.

"Zjistili jsme také, že se zdá, že meditační praxe pomáhá úzkostlivým lidem přesunout jejich pozornost z jejich vlastních vnitřních starostí do současného vnějšího světa, což umožňuje lepší zaměření na daný úkol."

Studie, spoluautorem profesorů psychologie Waterloo Drs. V deníku se objevují Christine Purdon a Daniel Smilek a Dr. Paul Seli z Harvard University Vědomí a poznání.

Termín všímavost je obecně definován jako věnování pozornosti záměrně, v přítomném okamžiku a bez soudu.

V rámci studie byli účastníci požádáni, aby provedli úkol na počítači, přičemž docházelo k přerušení, aby bylo možné posoudit jejich schopnost soustředit se na daný úkol.

Vědci poté náhodně rozdělili účastníky do dvou skupin, přičemž kontrolní skupina dostala zvukový příběh k poslechu a druhá skupina byla požádána, aby se před opětovným posouzením zapojila do krátkého meditačního cvičení.

"Mind-putování představuje téměř polovinu každodenního proudu vědomí jakékoli osoby," řekl Xu.

"U lidí s úzkostí mohou opakované myšlenky mimo úkoly negativně ovlivnit jejich schopnost učit se, plnit úkoly nebo dokonce bezpečně fungovat."

"Bylo by zajímavé sledovat, jaké by to mělo dopady, kdyby všímavější populace praktikovala pozornou meditaci v širším měřítku."

Zdroj: University of Waterloo / EurekAlert