5 způsobů, jak se vypořádat s syndromem vyhoření
"Může existovat viscerální pocit, že vaše nervy jsou" smažené "nebo" spálené ", což může zahrnovat bolest hlavy, únavu, podrážděnost, senzorickou citlivost," uvedla klinická psychologka Jessica Michaelson, PsyD. Mohli bychom se také cítit znuděni, otupělí a odpojení; a mají jen malou nebo žádnou energii nebo nadšení přinést do jakékoli situace, řekla.
Dokončení úkolů by mohlo trvat déle, vyhodit kohokoli, kdo o cokoli požádá, a pohlížet na zábavné úkoly jako na další věc, která by vyškrtla naše seznamy, řekla Laura Simmsová, kariérní trenérka, která pomáhá lidem najít smysluplnou práci. Také nám nemusí docházet nápady a dokonce si představujeme, jak se zraníme, takže jsme nuceni si vzít volno.
Simms definuje syndrom vyhoření jako: „když váš fyzický, mentální nebo emocionální tank dosáhne nuly kvůli přepracování.“ Ale přepracování nemusí být nutně proto, že máme příliš mnoho práce. Simms věří, že viník není dost odpočinku. "Může to znít stejně, ale jsou jiné."
Sdílela tento příklad: Dva lidé mají stejné přesné množství práce a stejný čas na to. "Osoba, která spí 8 hodin v noci, bude pravděpodobně efektivnější a efektivnější než osoba, která spí 5 hodin v noci, i když se vzdá 3 hodin, aby si dostatečně odpočinula." Je to proto, že osoba, která dostane 5 hodin, ztratí páru a vyčerpá se. A její práce bude trpět.
Jak řekl Michaelson: „Pokud jste nevyspaní, bude váš limit pro syndrom vyhoření velmi nízký. Spánek je primární způsob, jak necháme naše nervové systémy znovu nastartovat a dostat se z krizového režimu. “
Můžeme také zažít syndrom vyhoření, když se snažíme být pro všechny vším - i když jsme vyčerpaní, nemáme co dát. "Když uplatníš nárok na své právo na přestávky a odpočinek, chováš se k ostatním štědře." Dáváte jim dar svého nejvíce inspirovaného, živého a současného já, “řekl Michaelson.
Zde je pět způsobů, jak začít s vyhořením.
Ber své signály vážně
"Často jsme se bili, že máme pocit, že jsme s něčím skončili, jako by to bylo morální selhání, takže si nectíme moudrost podnětů našich těl," řekl Michaelson, trenér žen a párů, kteří chtějí najít více radost a smysl v jejich rušném životě. Je však důležité brát své tělo vážně a dát si pauzu.
Protože když jsme ne dejte si pauzu, uvolníme adrenalin a kortizol, které zvyšují srdeční frekvenci a krevní tlak, zpomalují trávení a metabolismus, ztěžují soustředění a poškozují paměť, řekla. "Z chronického stavu krize je nám špatně."
Když cítíte, jak vás obtěžuje syndrom vyhoření - unavujete se, říkáte věci jako „Nesnáším to!“ pro sebe - zavři oči a desetkrát se nadechni, řekl Michaelson. (Samozřejmě, pokud si můžete dát delší přestávky, je to ještě lepší.) Zdůraznila také důležitost upřednostňování spánku.
Řekněte ne novým věcem
"To znamená přijmout na příští měsíc nulové nové závazky," řekl Simms. "Pokud nemůžete oheň uhasit, alespoň k němu nepřidávejte další podpal."
Někdy může být těžké říct ne (zvláště pokud jste zvyklí říkat ano, a tak jste se nakonec cítili spáleni). Když říkáte ne, buďte upřímní. Pokud vám to vyhovuje, dejte lidem vědět, že se cítíte vyčerpaní, a nemůžete se pustit do žádných nových projektů nebo úkolů.
Provádějte miniústupy doma
Před spaním Simms navrhl udělat něco zvláštního a regeneračního - i když máte jen 15 minut. Sdílela tyto příklady: Vykoupáte se a vychutnáváte si sklenku vína. Přitulíte se na gauč a přečtete si kapitolu knihy. Zapálíte svíčku a zavoláte svému nejlepšímu příteli.
"Udělej cokoli, aby ses cítil klidně a staral se o tebe."
Převezměte kontrolu nad svými prioritami
"Mnoho lidí shoří, protože plýtvá spoustou času a energie na úkoly, které je vyčerpávají, ale na nich moc nezáleží, jako jsou sociální média nebo udržování čistoty v domě," řekl Michaelson.
Proto je klíčové vrátit se k prioritám, kterými jsou pouze rozšíření vašich základních hodnot. Priority vyžadují rozhodování o tom, jak trávíme čas, takže sloužíme našim hodnotám, řekla.
Pro připojení k vašim základním hodnotám navrhl Michaelson prozkoumat tyto otázky:
- Co by způsobilo, že by se dnes člověk cítil jako den, který stojí za to žít?
- Na co bych dnes chtěl, aby si mé děti pamatovaly?
- Za předpokladu, že v životě jsou skutečně důležité jen dvě až tři věci, co jsou pro mě? Jak by mé činy mohly sloužit těmto důležitým věcem?
Zaměřte se na své silné stránky - a delegujte své slabosti
"Když děláme úkoly, které nám nepřicházejí přirozeně, spálíme rychleji, protože musíme pracovat mnohem tvrději," řekl Michaelson. Ale když využijete své přirozené síly, úkoly mají tendenci se cítit snadněji a mohou dokonce zvýšit vaši energii, dodala.
Zjistěte své silné stránky a často je používejte. Získejte pomoc pro přirozeně slabší oblasti. "Pokud se vám například vaření zdá velmi obtížné a nakonec vás stresuje, můžete využít službu plánování jídla nebo požádat svého partnera, aby převzal více práce na přípravě večeře."
Mnoho z nás se snaží prosadit syndrom vyhoření. Koneckonců, naše seznamy úkolů se tak brzy nikam nedostanou. Ale jak řekl Simms, z vyhoření si sami nebudeme moci. "Můžete to zkusit krátkodobě prosadit, ale nakonec budete muset zpomalit, odpočinout si a znovu naplnit nádrž." To je dobrá věc. Takto si vážíme svých těl i sebe samých. Takto můžeme dávat ostatním a dávat velkoryse.
