Jednoduché řešení pro dospívající bez spánku

Je všeobecně známo, že teenageři v USA nemají dostatek spánku.

Odborníci poukazují na různé důvody chronického deficitu spánku u dospívajících: Rostoucí zatížení domácích úkolů, příliš mnoho mimoškolních aktivit, kofein, časy zahájení školy, které jsou v rozporu s přirozenými cirkadiánními rytmy středních a středních škol, a používání elektronických zařízení a podsvícených obrazovek, které může narušit spánkové vzorce.

Vědci z University of Rochester však zjistili, že jednoduché řešení přináší solidní výsledky: Jasná doba spánku, kterou rodiče důsledně dodržují.

"Větší vymáhání času stráveného rodiči u teenagerů ve věku 14 až 17 let je spojeno s delší dobou spánku," uvedl Dr. Jack Peltz, hlavní autor nedávné studie publikované v časopise Spát.

Peltz, nyní odborný asistent psychologie na Daemen College, získal doktorát z psychologie na univerzitě v Rochesteru v roce 2013 a studii provedl v rámci jmenování do výzkumu na psychiatrické klinice University of Rochester Medical Center.

Mezi účastníky studie byli teenageři a jejich rodiče.Vědci požádali dospívající, aby si uchovávali záznamy spánkového deníku dvakrát denně po dobu sedmi dnů, sbírali zprávy o délce spánku, denních úrovních energie a depresivních příznacích. Rodiče mezitím poskytli informace o tom, jak prosazují pravidla týkající se spánku a doby spánku.

Mezi klíčová zjištění patří:

• Rodiče vynucené doby spánku - spolu s pozdějšími časy zahájení školy - jsou největšími prediktory délky spánku, denních energetických hladin a depresivních příznaků;
• Více než 50 procent rodičů neuvádí žádná konkrétní nebo vynucená pravidla před spaním, což odpovídá mírám naměřeným v předchozím výzkumu napříč rodinami v USA .;
• Na rozdíl od hypotéz výzkumníků neměl čas na večerní obrazovku a spotřeba kofeinu významně vliv na délku spánku teenagerů v průběhu studie.

V roce 2014 reagovala Americká pediatrická akademie na epidemii deprivace spánku tím, že vyzvala školské obvody, aby začaly vyučovat nejdříve v 8:30, zejména pro studenty středních a vysokých škol. Doposud však doporučení dodržovalo pouze asi 14 procent amerických středních škol, což činí úlohu rodičů v rozhodování o to důležitější, uvedli vědci.

Vědci uznávají, že nastavení spánku pro teenagery může být obtížné. Výsledky studie však ukazují, že i při konfliktu před spaním vedlo prosazování času spánku rodičům k lepším výsledkům duševního zdraví pro jejich děti, uvedli vědci.

"V ideálním případě by rodiče měli být schopni spolupracovat se svými teenagery na přípravě časů spánku, které stále podporují autonomii dítěte," řekl Peltz.

Závěrem je, že „i když si dospívající začínají osvojovat soběstačnost a nezávislost, stále potřebují spánek a nemusí to upřednostňovat, pokud jsou ponecháni svým vlastním zařízením,“ dodal spoluautor Dr. Ronald Rogge, docent psychologie na University of Rochester.

Většina teenagerů potřebuje každou noc 8,5 až 9,5 hodiny spánku, tvrdí doktorka Heidi Connollyová, profesorka pediatrie a vedoucí oddělení pediatrické spánkové medicíny na univerzitě, která je také spoluautorkou studie.

Pokud jde o vhodnou dobu před spaním, záleží to na době probuzení, uvedli vědci.

"Pro teenagery je přirozeně obtížnější usnout dříve než později kvůli jejich cirkadiánnímu rytmu," řekl Connolly. "Proto je tak důležité, aby začátky středních škol byly pozdější, jak to doporučila Americká pediatrická akademie."

Tým poznamenává, že k určení, zda jejich nálezy platí u celé řady populací, může být nutné provést budoucí studie, protože jejich vzorek byl převážně bílý, vzdělaný a ekonomicky zvýhodněný.

Zdroj: University of Rochester

Fotografie: