Všímavost Výhody z domácí praxe

Nová studie naznačuje, že domácí cvičení je důležitou součástí rozvoje kompetencí všímavosti.

Dánští vědci objevili typického studenta ve standardním kurzu všímavosti, který říká, že každý den cvičí 30 minut doma - tato praxe je rozdílná.

Tradičně jsou studenti, kteří se účastní standardních kurzů kognitivní terapie založených na všímavosti (MBCT) nebo redukce stresu založených na všímavosti (MBSR), požádáni, aby praktikovali cvičení meditace všímavosti doma po dobu 45 minut denně a aby se účastnili týdenních skupinových sezení s učitel.

A 45 minut je každý den, šest dní v týdnu po dobu osmi týdnů, které kurz trvá.

Přesto v nové studii zjistili vyšetřovatelé z Aarhuské univerzity v Dánsku praxi 30 minut denně efektivní, i když učitelé požadovali více. Vědci zjistili, že ačkoli studenti cvičili kratší dobu, než požadovali, byly získány pozitivní výhody, včetně snížení stresu, bolesti a lepší pohody.

Recenze byla mezinárodní spoluprací mezi univerzitami v Aarhusu, Oxfordu a Bristolu a byla nedávno zveřejněna v časopiseVýzkum chování a terapie.

"Toto je nejjasnější důkaz, který máme, že domácí všímavost může změnit." To je velký zdroj debaty, protože v kurzu MBSR nebo MBCT hraje mnoho komponent. Podpora učitele může přinést užitek, procvičení všímavosti na skutečném kurzu nebo být ve skupině s podobnými jinými lidmi, “uvedla docentka Dr. Christine Parsons.

Podle studie je účinek domácí praxe malý, ale statisticky významný ve 28 vědeckých studiích zahrnutých do analýzy. Ve všech studiích byly kurzy MBCT nebo MBSR dlouhé osm týdnů a účastníci si deníky o své praxi vedli doma.

Deníky vědci používali ke zkoumání výhod praxe. Bohužel vždy existuje nejistota spojená s deníkem sebehodnocení, který se Parsons snaží minimalizovat.

Vědci si kladou otázku, zda se mohou spolehnout na to, že studenti řeknou svému učiteli o domácí praxi? Vyplňují studenti věrně své deníky? Víme, že lidé mají potíže s podáváním zpráv o konzumaci jídla nebo alkoholu nebo dokonce o fyzické aktivitě. Měla by se praxe všímavosti lišit?

Podobně je Parsons znepokojen rozdílem mezi kvantitou praxe všímavosti a kvalitou praxe. Každý, kdo se pokusil meditovat, ví, že cvičení může být obtížné.

Například je snadné trávit čas přemýšlením o konfliktu v práci nebo psaním dlouhého mentálního nákupního seznamu. Praxe všímavosti je o kultivaci povědomí o přítomném okamžiku, bez posuzování nebo hodnocení, nejen o trávení času na podložce na jógu.

"Musíme pochopit, jak se lidé skutečně zapojují do své domácí praxe." Se zprávou jako naší jedinou metodou hodnocení je mnoho problémů. “

K vyřešení některých z těchto problémů vyvine Parsons řadu dalších metod měření, které objasní, jak se studenti chovají všímavě mimo učebnu.

Například ona a skupina inženýrů z Aarhuské univerzity pod vedením docenta Dr. Kaspera Løvborga Jensena a dánského Centra pro všímavost vyvíjejí aplikaci, která zaznamenává, jak dlouho účastníci poslouchají řízené meditace, které jsou součástí domova praxe v MBCT nebo MBSR.

Informace budou odeslány prostřednictvím aplikace pro mobilní telefony na server, který zaregistruje a porovná příchozí data s informacemi z náramku „fitness“. To umožňuje výzkumnému týmu zjistit, co se stane například s tlukotem srdce studenta, když procvičuje všímavost.

"Jsou to všechno malé kousky velké skládačky - jak se studenti vlastně chovají mimo třídu." Jak cvičí, co to znamená a co vlastně funguje, “řekl Parsons, aniž by chtěl podkopat důležitost nedávno zveřejněného výsledku.

"Tato studie tvoří základ naší nové práce a nyní víme, že domácí cvičení má dopad."

Zdroj: Aarhus University / EurekAlert