Meditace zlepšuje postoj dospívajících chlapců

Vědci objevili zvláštní formu meditace známou jako meditace všímavosti Zdá se, že zlepšuje vyhlídky dospívajících mužů.

Bylo zjištěno, že tato technika založená na procesech učení, jak si více uvědomovat naše probíhající zkušenosti, zvyšuje pohodu u dospívajících chlapců.

Vědci z University of Cambridge analyzovali 155 chlapců ze dvou nezávislých britských škol, Tonbridge a Hampton, před a po čtyřtýdenním kurzu všímavosti.

Po zkušebním období bylo zjištěno, že u 14- a 15letých chlapců došlo ke zvýšení pohody, což je definováno jako kombinace dobrého pocitu (včetně pozitivních emocí, jako je štěstí, spokojenost, zájem a náklonnost) a dobrého fungování.

Profesorka Felicia Huppertová z University of Cambridge řekla: „Stále více si uvědomujeme důležitost podpory celkového duševního zdraví dětí. Naše studie ukazuje, že tento typ tréninku zlepšuje pohodu u dospívajících a že čím více trénují, tím větší jsou výhody.

"Důležité je, že mnoho studentů si cvičení opravdu užilo a řekli, že v nich chtějí pokračovat - dobré znamení, že mnoho dětí bude vnímavých k tomuto typu intervence."

"Dalším významným aspektem této studie je, že z tréninku měli největší užitek adolescenti, kteří trpěli vyšší úrovní úzkosti."

Pro experiment byli studenti v šesti třídách proškoleni všímavým vědomím - všímavostí. Všímavost je „způsob věnování pozornosti. Znamená to vědomé přinášení povědomí o našich zkušenostech v současné chvíli, aniž bychom o tom soudili. “

Studenti pěti kontrolních tříd navštěvovali své běžné hodiny náboženských studií.

Výcvik se skládal ze čtyř 40minutových tříd, jednoho týdně, které představovaly zásady a praxi všímavosti.

Třídy se zabývaly pojmy uvědomění a přijetí a učily školáky takovým věcem, jak si procvičovat tělesné vědomí tím, že si všímali, kde jsou v kontaktu se svými židlemi nebo podlahou, dávali pozor na jejich dech a všímali si všech pocitů, které při chůzi stojí .

Studenti byli také požádáni, aby cvičili mimo učebnu, a byli vyzváni, aby poslouchali soubor CD nebo mp3 po dobu osmi minut denně. Tato cvičení jsou určena ke zlepšení koncentrace a snížení stresu.

Všichni účastníci vyplnili krátkou sérii online dotazníků před a po projektu všímavosti. Dotazníky měřily vliv tréninku na změny v uvědomění, odolnosti (schopnost modifikovat reakce na měnící se situace) a psychické pohody.

Vědci zjistili, že ačkoli se jednalo o krátký program, studenti, kteří se zúčastnili školení všímavosti, měli vyšší úroveň pohody, která byla úměrná množství času, který studenti strávili cvičením svých nových dovedností.

Profesor Huppert pokračoval: „Věříme, že účinky tréninku všímavosti mohou zlepšit pohodu mnoha způsoby. Pokud procvičujete přítomnost, můžete zvýšit pozitivní pocity vychutnáváním příjemných průběžných zážitků.

"Uklidnění mysli a pozorování zkušeností se zvědavostí a přijetím navíc nejen snižuje stres, ale pomáhá také s kontrolou pozornosti a regulací emocí - dovednostmi, které jsou cenné uvnitř i vně třídy."

Úspěch této počáteční studie v poslední době vedl k vytvoření vzrušujícího osmitýdenního vzdělávacího plánu pro školy ve státním i soukromém sektoru. Tento nový učební plán, který zahrnuje hry a videoklipy, by měl mít ještě větší výhody.

Zdroj: University of Cambridge