Meditace zlepšuje postoj dospívajících chlapců
Bylo zjištěno, že tato technika založená na procesech učení, jak si více uvědomovat naše probíhající zkušenosti, zvyšuje pohodu u dospívajících chlapců.
Vědci z University of Cambridge analyzovali 155 chlapců ze dvou nezávislých britských škol, Tonbridge a Hampton, před a po čtyřtýdenním kurzu všímavosti.
Po zkušebním období bylo zjištěno, že u 14- a 15letých chlapců došlo ke zvýšení pohody, což je definováno jako kombinace dobrého pocitu (včetně pozitivních emocí, jako je štěstí, spokojenost, zájem a náklonnost) a dobrého fungování.
Profesorka Felicia Huppertová z University of Cambridge řekla: „Stále více si uvědomujeme důležitost podpory celkového duševního zdraví dětí. Naše studie ukazuje, že tento typ tréninku zlepšuje pohodu u dospívajících a že čím více trénují, tím větší jsou výhody.
"Důležité je, že mnoho studentů si cvičení opravdu užilo a řekli, že v nich chtějí pokračovat - dobré znamení, že mnoho dětí bude vnímavých k tomuto typu intervence."
"Dalším významným aspektem této studie je, že z tréninku měli největší užitek adolescenti, kteří trpěli vyšší úrovní úzkosti."
Pro experiment byli studenti v šesti třídách proškoleni všímavým vědomím - všímavostí. Všímavost je „způsob věnování pozornosti. Znamená to vědomé přinášení povědomí o našich zkušenostech v současné chvíli, aniž bychom o tom soudili. “
Studenti pěti kontrolních tříd navštěvovali své běžné hodiny náboženských studií.
Výcvik se skládal ze čtyř 40minutových tříd, jednoho týdně, které představovaly zásady a praxi všímavosti.
Třídy se zabývaly pojmy uvědomění a přijetí a učily školáky takovým věcem, jak si procvičovat tělesné vědomí tím, že si všímali, kde jsou v kontaktu se svými židlemi nebo podlahou, dávali pozor na jejich dech a všímali si všech pocitů, které při chůzi stojí .
Studenti byli také požádáni, aby cvičili mimo učebnu, a byli vyzváni, aby poslouchali soubor CD nebo mp3 po dobu osmi minut denně. Tato cvičení jsou určena ke zlepšení koncentrace a snížení stresu.
Všichni účastníci vyplnili krátkou sérii online dotazníků před a po projektu všímavosti. Dotazníky měřily vliv tréninku na změny v uvědomění, odolnosti (schopnost modifikovat reakce na měnící se situace) a psychické pohody.
Vědci zjistili, že ačkoli se jednalo o krátký program, studenti, kteří se zúčastnili školení všímavosti, měli vyšší úroveň pohody, která byla úměrná množství času, který studenti strávili cvičením svých nových dovedností.
Profesor Huppert pokračoval: „Věříme, že účinky tréninku všímavosti mohou zlepšit pohodu mnoha způsoby. Pokud procvičujete přítomnost, můžete zvýšit pozitivní pocity vychutnáváním příjemných průběžných zážitků.
"Uklidnění mysli a pozorování zkušeností se zvědavostí a přijetím navíc nejen snižuje stres, ale pomáhá také s kontrolou pozornosti a regulací emocí - dovednostmi, které jsou cenné uvnitř i vně třídy."
Úspěch této počáteční studie v poslední době vedl k vytvoření vzrušujícího osmitýdenního vzdělávacího plánu pro školy ve státním i soukromém sektoru. Tento nový učební plán, který zahrnuje hry a videoklipy, by měl mít ještě větší výhody.
Zdroj: University of Cambridge
