Výběr správného zájmena může pomoci sebepoznání snadné úzkosti
Self-talk je běžný, druh interního dialogu, který se běžně používá ke zmírnění úzkosti před potenciálně stresující událostí. Ale ne všechny hovory samy o sobě jsou stejně účinné, a to je místo, kde přichází pojem „distancování se od sebe“.
Nový výzkum naznačuje, že jazyk, který se distancuje od sebe, například používání třetí osoby, nám může pomoci vidět se očima někoho jiného a může vést ke zlepšení sebevědomí a výkonu.
"Být mouchou na zdi může být způsob, jak postavit naši nejlepší nohu vpřed," řekl výzkumný pracovník Dr. Mark Seery, docent na katedře psychologie na University of Buffalo a odborník na stres a zvládání.
"A jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je nepoužívat zájmena první osoby, jako je„ já "." Pro mě to znamená: „Mark si to myslí“ nebo „Tady je to, co Mark cítí“, spíše než „Já si to myslím“ nebo „Tady je to, co cítím.“ Je to jemný jazykový rozdíl, ale předchozí práce v jiných oblastech ukázala, že to má změnit - a to je případ i zde. “
Mark Seery, univerzita v Buffalu, zjistil, že když vezmeme „vzdálenou perspektivu“ nebo že se budeme dívat, jako bychom byli pozorovatelem zvenčí, vede to k sebevědomější a pozitivní reakci na nadcházející stresory, než kdybychom viděli tento zážitek vlastníma očima.
V nové studii vyšetřovatelé aplikovali kardiovaskulární opatření k testování reakcí účastníků při projevu. Vědci řekli 133 účastníkům, že vyškolený hodnotitel vyhodnotí dvouminutový projev o tom, proč se hodí pro jejich vysněnou práci.
Účastníci měli přemýšlet o své prezentaci buď pomocí zájmenů z pohledu první osoby (ponoření se do sebe), nebo zájmenů z pohledu třetí osoby (sebepoznání).
Zatímco přednesli své projevy, vědci měřili spektrum fyziologických odpovědí. Mezi parametry patřila srdeční frekvence a objem srdce (kolik krve srdce pumpuje a míra dilatace nebo zúžení krevních cév).
Data pomohla vyšetřovatelům korelovat perspektivu vlastního rozhovoru s údaji o tom, zda je řeč důležitá pro přednášejícího a jeho úroveň důvěry.
"To, co nám to umožňuje, je něco, co dosud nebylo prokázáno ve studiích, které se spoléhaly na to, že požádaly účastníky, aby vědcům řekli o jejich myšlenkách a pocitech," řekl Seery.
"Předchozí práce naznačují, že vyvolání distancování se od sebe může vést k méně negativním reakcím na stresující věci, ale to se může stát, protože distancování se od sebe snížilo význam události." To se na první pohled jeví jako pozitivní, ale dlouhodobé, které by mohlo mít negativní důsledky, protože lidé možná nevynakládají maximální úsilí, “řekl.
"Zjistili jsme, že distancování se od sebe nevedlo k nižšímu zapojení úkolů, což znamená, že neexistují důkazy o tom, že by jim méně záleželo na dobré řeči." Místo toho samo distancování vedlo k větší výzvě než k vlastnímu ponoření, což naznačuje, že se lidé po distancování cítili sebejistěji. “
Zjištění, spoluautory Lindsey Streamer, Cheryl Kondrak, Veronica Lamarche a Thomas Saltsman, jsou zveřejněna vJournal of Experimental Social Psychology.
Zdroj: University of Buffalo
