Dokonce i minimální cvičení může pomoci zabránit depresi

Nová studie vedená australskými vědci naznačuje, že pravidelné cvičení jakékoli intenzity může zabránit budoucí depresi - a může pomoci jen jedna hodina týdně.

Mezníková studie Black Dog Institute odhaluje, že i malé množství cvičení může chránit před depresí. Přínosy pro duševní zdraví jsou navíc univerzální a zahrnují všechny věkové skupiny a pohlaví.

Studie se objevuje vAmerican Journal of Psychiatry.

Vědci poznamenali, že se jedná o největší a nejrozsáhlejší studii svého druhu, která zahrnovala 33 908 norských dospělých. Mezi účastníky vyšetřovatelé sledovali úrovně cvičení a příznaky deprese a úzkosti po dobu více než 11 let.

Mezinárodní výzkumný tým zjistil, že by bylo možné zabránit 12 procentům případů deprese, pokud by účastníci každý týden absolvovali pouze jednu hodinu fyzické aktivity.

"Již nějakou dobu víme, že cvičení má při léčbě příznaků deprese určitou roli, ale je to poprvé, co jsme dokázali kvantifikovat preventivní potenciál fyzické aktivity, pokud jde o snížení budoucí úrovně deprese," řekl hlavní autor Dr. Samuel Harvey z University of New South Wales.

"Tato zjištění jsou vzrušující, protože ukazují, že i relativně malé množství cvičení - od jedné hodiny týdně - může poskytnout významnou ochranu před depresí."

"Stále se snažíme přesně určit, proč cvičení může mít tento ochranný účinek, ale věříme, že je to z kombinovaného dopadu různých fyzických a sociálních výhod fyzické aktivity."

„Tyto výsledky zdůrazňují velký potenciál pro integraci cvičení do individuálních plánů duševního zdraví a širších kampaní v oblasti veřejného zdraví. Pokud najdeme způsoby, jak zvýšit úroveň fyzické aktivity populace i v malém množství, pak to pravděpodobně přinese podstatné výhody pro fyzické a duševní zdraví. “

Zjištění navazují na nedávnou kampaň Black Dog Institute Exercise Your Mood, která probíhala během září a povzbudila Australany ke zlepšení fyzické a duševní pohody cvičením.

Vědci použili údaje ze studie o zdraví okresu Nord-Trøndelag (studie HUNT), jednoho z největších a nejkomplexnějších průzkumů zdraví založených na populaci, jaké kdy byly provedeny. Průzkum byl proveden v období od ledna 1984 do června 1997.

Účastníci byli na začátku požádáni, aby uvedli frekvenci cvičení, které se účastnili, a na jaké intenzitě: aniž by se zadýchali nebo pocení, nezadýchali se a pocení nebo se vyčerpali.

Během fáze sledování vyplnili dotazník sebehodnocení (stupnice úzkosti a deprese v nemocnici), který indikoval vznikající úzkost nebo depresi.

Výzkumný tým také zohlednil proměnné, které by mohly ovlivnit souvislost mezi cvičením a běžnými duševními chorobami. Patří mezi ně socioekonomické a demografické faktory, užívání návykových látek, index tělesné hmotnosti, nový výskyt tělesných nemocí a vnímaná sociální podpora.

Výsledky ukázaly, že lidé, kteří na začátku uváděli, že vůbec necvičí, měli o 44 procent vyšší šanci na rozvoj deprese ve srovnání s těmi, kteří cvičili jednu až dvě hodiny týdně.

Tyto výhody se však nedostaly k ochraně před úzkostí, aniž by byla identifikována souvislost mezi úrovní a intenzitou cvičení a šancí na rozvoj poruchy.

"Většina výhod cvičení pro duševní zdraví je realizována během první hodiny každý týden," řekl Harvey.

"Vzhledem k tomu, že se sedavý životní styl stává celosvětovou normou a roste míra deprese, jsou tyto výsledky obzvláště relevantní, protože zdůrazňují, že i malé změny životního stylu mohou sklízet značné výhody pro duševní zdraví."

Zdroj: University of New South Wales