Zdroje

Ergonomické tipy pro pracovní stanici: Počítačové monitory a držení těla

Prvních 5 kroků bylo zváženo v předchozím článku a představilo vám ergonomické zásady pro pracovní stanici. Níže jsou dále zdůrazněny důležitost dobrého ergonomického uspořádání práce, kroky 6 a 7.

Kroky 8 až 10, klikněte zde

Počítačový monitor by měl být umístěn přímo před vámi a čelem k vám, ne šikmo doleva nebo doprava. Zdroj fotografie: 123RF.com.

6. Co můžete vidět?

Ujistěte se, že všechny čtené papírové dokumenty jsou umístěny co nejblíže monitoru počítače a že jsou ve stejném úhlu - pokud možno použijte držák dokumentů.

Monitor počítače by měl být umístěn:

Přímo před vámi a čelem k vám, ne šikmo doleva nebo doprava. To pomáhá eliminovat příliš mnoho kroucení krku. Ať už uživatel pracuje, povzbuzujte ho, aby používal posuvníky na obrazovce, aby zajistil, že to, co je nejvíce prohlíženo, je spíše ve středu monitoru než v horní nebo dolní části obrazovky.

Umístěte monitor na uživatele tak, aby tělo a / nebo krk nebyly při pohledu na obrazovku zkrouceny.

Umístěte monitor v pohodlné výšce, která uživateli nedovolí naklonit hlavu, aby ji viděl, nebo ohnutím krku dolů, aby ji viděl. Při pohodlném usazení by oči uživatele měly být v souladu s bodem na obrazovce asi 2 až 3 palce pod horní částí krytu monitoru.

Ve skutečnosti vidíme více vizuálního pole pod horizontem než nad tímto (podívejte se dolů na chodbu a uvidíte více podlahy než stropu), takže v této poloze by měl uživatel pohodlně vidět více obrazovky. Pokud je monitor příliš nízký, uživatel si jeřábem zvedne krk dopředu, pokud je příliš vysoký, nakloní hlavu dozadu a skončí bolestí krku / ramene.

Bifokální a progresivní čočka . Dokonce i při nošení bifokálních nebo progresivních čoček, pokud sedíte na židli ve sklopené poloze (záda kolem 110 stupňů), která je doporučena pro dobré zdraví dolních částí zad, místo aby seděla vzpřímeně při 90 stupních, a pokud mírně nakloníte monitor dozadu a umístěte jej do pohodlné výšky, kterou byste měli vidět na obrazovce, aniž byste naklonili hlavu dozadu nebo natáhli krk dopředu. Posturální problémy s bifokálními problémy mohou nastat, pokud sedíte vzpřímeně nebo dokonce shrbíte vpřed. Studie ukázaly, že nejlepší pozice pro počítačový monitor je, aby střed obrazovky byl asi 17, 5 stupně pod úrovní očí. Pokuste se zarovnat oči s horním okrajem pozorovací oblasti obrazovky, což by mělo geometricky vycentrovat střed vpravo.

Sledování vzdálenosti . Monitor by měl být v pohodlné vodorovné vzdálenosti pro prohlížení, která je obvykle kolem délky paže (posaďte se na židli a zvedněte ruku a prsty by se měly dotýkat obrazovky). V této vzdálenosti byste měli mít možnost vidět pozorovací oblast monitoru, aniž byste museli provádět pohyby hlavy. Pokud text vypadá příliš malý, použijte buď větší písmo, nebo zvětšete obraz obrazovky v softwaru místo toho, abyste seděli blíže k monitoru.

Kvalita obrazovky . Použijte kvalitní obrazovku počítače. Ujistěte se, že textové znaky na obrazovce vypadají ostře a že jsou pohodlné velikosti (rozlišení obrazovky můžete změnit tak, aby se vám zobrazila pohodlná a jasná velikost znaků).

Oční vyšetření . Ve většině lidí se objevují přirozené změny vidění během jejich raných 50. let. Je dobré pravidelně nechat oči zkontrolovat kvalifikovaným odborníkem. Pokud se vám některá nastavení obrazovky cítí nepříjemně, změňte je, dokud se uspořádání nepohodlí, nebo nehledejte další odbornou pomoc.

7. držení těla, držení těla!

Dobré držení těla je základem dobré ergonomie pracovní stanice. Správné držení těla je nejlepším způsobem, jak se vyhnout úrazům souvisejícím s počítačem. Chcete-li zajistit správné držení těla uživatele:

Zajistěte, aby uživatel dosáhl kláves na klávesnici pomocí zápěstí co možná nejvíce plochých (neohýbaných nahoru nebo dolů) a rovných (neohýbaných vlevo nebo vpravo).

Ujistěte se, že úhel lokte uživatele (úhel mezi vnitřním povrchem paže a předloktí) je roven nebo větší než 90 stupňů, aby nedošlo k nervové kompresi v lokti.

Ujistěte se, že horní rameno a loket jsou co nejblíže k tělu a co nejpohodlnější pro použití myší - vyhněte se překročení. Při používání myši se také ujistěte, že zápěstí je co nejrovnější.

Ujistěte se, že uživatel sedí zpět na židli a má dobrou podporu zad. Zkontrolujte také, zda lze chodidla položit rovně na podlahu nebo na opěrku nohou.