5 užitečných způsobů, jak se vyrovnat s depresí po rozvodu

Ztratili jste něco velkého. Je smutné OK. Jen tam neuvázněte.

Před několika měsíci jsem šel na oběd do sekce rodinného práva advokátní komory Tarrant County. Tématem diskuse tohoto konkrétního oběda byly elektronické lékařské záznamy a jejich dopad na rozvod.

Seznamka po rozvodu: Co potřebujete vědět

Na prezentaci mi připadalo obzvláště zajímavé to, jak moderátor zdůraznil rozdíl mezi klinickou depresí a situací, která se často nazývá rozvodová. Zpočátku jsem byl trochu překvapen, že tím stráví tolik času. Ale pak jsem si vzpomněl, že populární myšlenka deprese je, že existuje jen jeden druh a že existuje pouze jedno řešení: okamžitě si vezměte pár receptů.

Největší rozdíl mezi situační depresí a klinickou depresí spočívá v tom, že ztráta, jako je smrt nebo rozvod, způsobuje situační depresi.

Většina lidí procházejících rozvodem zažívá určitý stupeň situační deprese jako součást normálního truchlícího procesu nad všemi ztrátami, které konec manželství přináší. Pokud se situační deprese nevyřeší správně, může přetrvávat mnohem déle, než je třeba.

Nechci, aby se vám to stalo. Protože chci, abyste se co nejrychleji vzpamatovali z rozvodové deprese, zde je mých 5 nejlepších tipů, jak se vypořádat s depresí vyvolanou ztrátou vašeho manželství.

1. Napište dopis na rozloučenou.

V tomto cvičení si sednete s perem a papírem a napíšete dopis na rozloučenou se všemi a všemi, kteří nejsou stejní, když se nyní rozvádíte.

Jednou z věcí, s nimiž se možná budete chtít rozloučit, je vaše role manžela, tradice oslavování narozenin a svátků a každodenní vidění vašich dětí. Někteří z lidí, s nimiž se možná budete chtít rozloučit, jsou váš bývalý, vaši svokři a vaši přátelé, kteří nejsou schopni stát po vašem boku během vašeho velkého přechodu do života.

Psaní dopisu na rozloučenou vyžaduje odvahu. Vyžaduje to, abyste se s manželstvím setkali tváří v tvář tomu, o co přicházíte. Ale odměnou za to je katarze. Budete přesně vědět, co to je, že truchlíte, a začnete mít lepší představu o tom, jak se vypořádat se situační depresí, protože uvidíte, na čem můžete pracovat, abyste svůj smutek dostali za sebe.

2. Napište ahoj dopis.

V tomto dopise napíšete o všech věcech, které vás těší, že už nemusíte řešit, a o všech nových věcech, na které se těšíte.

Některé z věcí, s nimiž byste se teď mohli rozloučit, jsou ty věci, které jste kdysi milovali, kterých jste se vzdali pro svého bývalého, klidná noc, která není narušena chrapotem oken, a už žádné sledování váš bývalý si u stolu vybere zuby (nebo nos).

Dobrý den, dopis je skvělý způsob, jak začít zaměřovat na to, co je teď dobré. Tím, že si budete čím dál více uvědomovat, co je na vašem životě právě teď správné, vaše situační deprese se začne zmenšovat.

Jelikož je to tak mocný nástroj, jak přejít od rozvodu, psaní ahoj dopisu není jednorázová událost. Až teď objevíte více věcí, které jsou pro váš život dobré, můžete napsat nový ahoj dopis nebo přidat k původnímu.

3. Začněte věnovat pozornost konverzaci, kterou vedete sami se sebou.

Pokud se vám líbí většina lidí, vaše interní konverzace je pravděpodobně něco méně než pochvalného. Skvělým způsobem, jak změnit interní konverzaci, je zahájit volání na jméno.

Ne, nemyslím tím volání tvých bývalých a jejich právnických jmen. Myslím tím, že si říkáte pozitivní, povznášející jména.

4. Získejte více lidského dotyku.

Co překvapuje většinu lidí, se kterými pracuji, je, jak moc jim chybí jen neformální kontakt sňatku - objetí, držení rukou, paži kolem ramen a dokonce narážení do sebe v kuchyni nebo v koupelně.

Některé z věcí, které doporučím klientům, kterým chybí příležitostný fyzický kontakt s jinou osobou, jsou masáž, známí svými přáteli jako hugger, mani nebo pedi a obejmout se.

Vsadím se, že si myslíte, že tyto nápady jsou skvělé - až na to, že se obejmete, což vypadá trochu chromě.Věc je, že objetí je skvělý způsob, jak se dobře zacházet, a jde ruku v ruce s tím, jak se naučit nazývat se pozitivními a povznášejícími jmény.

Když se obejmete, shledávám, že nejlepší je zabalit si paže přes hruď, aby se vaše ruce dotýkaly těsně nad podpaží. Budete chtít objetí trochu držet a soustředit se na něj. Než se nadějete, pravděpodobně si povzdechnete, což je docela dobré znamení, že si objetí užíváte. Ale neberte to jen za slovo. Zkus to sám!

5. Představte si, že se dva roky scházíme na oběd jeden rok ode dneška…

Jak jsme se usadili, vidím, že si vedete skvěle - hodně odlišně od člověka, který zápasil s rozvodovou depresí. Říkám ti, "Vypadáš skvěle a mohu říci, že se cítíš skvěle." Jaký je teď tvůj život? “

Opravdu přemýšlejte o mé otázce. Jaký život si pro sebe představujete jeden rok ode dneška? Všechno si to zapište a uveďte všechny podrobnosti.

Kde budeš bydlet Jaký typ práce budete dělat? Co budete dělat pro zábavu? Jak se budeš cítit

Zahrňte vše co nejpodrobněji. Ve skutečnosti platí, že čím více podrobností můžete zahrnout, tím lépe.

Toto cvičení vám pomůže připravit půdu pro to, co bude následovat ve vašem životě. Čím více se budete moci soustředit na to, abyste ve svém životě vytvořili přesně to, co chcete, tím dříve budete schopni přestat tak hluboce truchlit nad tím, o co přicházíte.

Každý z mých pěti tipů, jak se vypořádat s depresí způsobenou rozvodem, by měl stavět jeden na druhém.

Začněte psaním dopisu na rozloučenou. Poté, co jste opravdu zarmouceni (neboli pláč nebo vzlyk) nad tím, s čím se loučíte, napište svůj dobrý dopis. Začněte si všímat, co je na tom dobré. Pak jste připraveni začít slyšet, co si říkáte, a nezapomeňte zvýšit laskavost a podporu.

Citáty o rozpadu, které uzdraví vaše zlomené srdce

Jakmile svůj interní dialog naladíte na pozitivní notu, postarejte se o svou potřebu příležitostného lidského kontaktu, který by mohl být stejně jednoduchý jako objetí a další objetí. A konečně, až si dokážete představit, jak úžasný může být váš život o rok, začněte ten obraz malovat a podnikněte kroky, aby se stal realitou.

Než dokončíte všech pět mých tipů, budete na dobré cestě k tomu, abyste zbytek svého života udělali tím nejlepším ve svém životě, místo abyste se zasekli v rozbouřeném písku rozvodové deprese.

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: 5 snadných způsobů, jak se vytáhnout z postrozvodové funkce.