Bezdrogová pomoc při spánku

Nová studie znovu objevuje organické řešení nespavosti - bylo zjištěno, že pravidelné aerobní cvičení zlepšuje kvalitu spánku, náladu a vitalitu.

Studie jako první zkoumá vliv aerobního cvičení na dospělé ve středním a vyšším věku s diagnózou nespavosti.

Asi 50 procent lidí v těchto věkových skupinách si stěžuje na příznaky chronické nespavosti.

Studie aerobního cvičení vedla k nejdramatičtějšímu zlepšení kvality spánku u pacientů, včetně doby spánku, ve srovnání s jakýmkoli jiným nefarmakologickým zákrokem.

"To je relevantní pro velkou část populace," řekla Phyllis Zee, MD, ředitelka Centra spánkových poruch v Northwestern Medicine a hlavní autor článku, který má být publikován v časopise Sleep Medicine.

"Nespavost se zvyšuje s věkem," řekla Zee.

"Asi ve středním věku se spánek začíná dramaticky měnit." Je nezbytné, abychom identifikovali způsoby chování ke zlepšení spánku. Nyní máme slibné výsledky, které ukazují, že aerobní cvičení je jednoduchá strategie, která pomáhá lidem lépe spát a cítit se energičtěji. “

Strategie bez drog je také žádoucí, protože eliminuje potenciál léků na spaní interagujících s jinými léky, které člověk může užívat, uvedl Reid.

Spánek je nezbytnou součástí zdravého životního stylu, jako je výživa a cvičení, poznamenal Zee, profesor neurologie, neurobiologie a fyziologie na Lékařské fakultě Northwestern University Feinberg a lékař v Northwestern Memorial Hospital.

"Zlepšením spánku člověka můžete zlepšit jeho fyzické a duševní zdraví," řekla Zee.

"Spánek je barometr zdraví, jako něčí teplota." Mělo by to být páté vitální znamení. Pokud člověk říká, že nespí dobře, víme, že je pravděpodobnější, že bude mít špatné zdraví s problémy s zvládáním hypertenze nebo cukrovky. “

Studie zahrnovala 23 sedavých dospělých, zejména žen ve věku 55 let a starších, kteří měli potíže s usínáním nebo spánkem a zhoršenou funkcí během dne.

U žen je nejvyšší výskyt nespavosti. Po období kondice skupina aerobní fyzické aktivity cvičila dvě 20minutová sezení čtyřikrát týdně nebo jedno 30-40minutové sezení čtyřikrát týdně, obě po dobu 16 týdnů.

Účastníci pracovali na 75 procentách svého maximálního srdečního rytmu alespoň na dvou činnostech včetně chůze nebo používání stacionárního kola nebo běžeckého pásu.

Účastníci skupiny mimo fyzickou aktivitu se účastnili rekreačních nebo vzdělávacích aktivit, jako například kurz vaření nebo přednáška v muzeu, které se scházely přibližně 45 minut třikrát až pětkrát týdně po dobu 16 týdnů.

Obě skupiny získaly vzdělání o správné hygieně spánku, které zahrnuje spaní v chladné, temné a tiché místnosti, chodení do postele každou noc ve stejnou dobu a nezůstání v posteli příliš dlouho, pokud nemůžete usnout.

Cvičení zlepšilo kvalitu spánku hlášenou účastníky a povýšilo je z diagnózy špatný spánek na dobrý spánek. Rovněž hlásili méně depresivních příznaků, více vitality a menší denní ospalost.

"Lepší spánek jim dal pepř, ta kouzelná přísada, díky které se vám chce vstávat a vydávat se do světa dělat věci," řekla hlavní autorka Kathryn Reid, výzkumná asistentka ve Feinbergu.

Skóre účastníků v Pittsburghském indexu kvality spánku kleslo v průměru o 4,8 bodu. (Vyšší skóre znamená horší spánek.) V předchozí studii, kde se jako spánková intervence používala tai chi, například průměrné skóre účastníků pokleslo o 1,8 bodu.

"Cvičení je dobré pro metabolismus, regulaci hmotnosti a kardiovaskulární zdraví a nyní je dobré i pro spánek," řekl Zee.

Výzkum byl financován Národním institutem pro stárnutí.

Zdroj: Northwestern Medicine