Odborníci na trauma poskytují tipy, jak se vyrovnat s COVID-19

V nové studii navrhují newyorští vědci účinné způsoby, jak se vyrovnat se stresem během současné krize COVID-19. Vyšetřovatelé přezkoumali strategie, které byly užitečné pro obyvatele metropolitní oblasti New Yorku po traumatických událostech, včetně teroristických útoků z 11. září.

Dr. Steven Jay Lynn, významný profesor psychologie, doktorand Craig Polizzi a Andrew Perry z Binghamton University, State University v New Yorku, zhodnotili předchozí studie a hodnotili intervence v oblasti duševního zdraví používané po událostech hromadného traumatu.

Příspěvek vychází ve zvláštním čísle akademického časopisu Klinická neuropsychiatrie. Lynn je ředitelkou Laboratoře vědomí, poznávání a psychopatologie v Binghamtonu.

Laboratoř v Binghamtonu studovala techniky zvládání, které mohou potenciálně podporovat odolnost vůči stresu a jeho zotavení, včetně zvládání založeného na přijetí, všímavosti a meditace milující laskavosti, vysvětlil Polizzi.

"Čerpali jsme také inspiraci z naší předchozí práce s klienty, kteří zažili traumata a jak se s traumatickými událostmi vyrovnali," řekl.

V článku autoři čerpají ze studií newyorské metropolitní oblasti po 11. září 2001, teroristických útocích a dalším incidentu hromadného traumatu. Každá událost byla poznamenána intenzivním strachem s potenciálem vyvolat psychologické problémy, jako je posttraumatický stres, úzkost a deprese.

Kromě toho bylo 11. září intenzivně studováno z hlediska zvládání, odolnosti a traumatu, což poskytuje silný vědecký základ pro hodnocení účinnosti strategií zvládání, uvedl Polizzi.

Samozřejmě existují značné rozdíly. Zatímco přírodní katastrofy a teroristické události mohou spojit lidi v reakci nebo zotavení, pandemie vyžaduje úroveň sociální izolace, která se od španělské chřipky v roce 1918 neprojevuje.

Jednotlivci také na trauma reagují odlišně, což vedlo autory k tomu, aby navrhli různé techniky zvládání. "Lidé jsou jedineční a způsob, jakým se vyrovnávají, by měl být v souladu s jejich potřebami a hodnotami," řekl Polizzi.

Vyrovnávací aktivity mohou zvýšit schopnost odrazit se od negativních událostí a uvolnit duševní zdroje pro řešení probíhajících stresorů a měnících se situací, uvedli vědci. Činnosti zvládání jsou zaměřeny na tři C: kontrolu, soudržnost a propojenost.

Pocit kontroly získáte plánováním každodenních činností, kontrolou přátel a blízkých, úpravou příjmu komerčních zpráv, vedením deníku nebo přípravou na svou postpandemickou budoucnost.

Spojení splňuje potřebu lidského kontaktu a podpory. Toho lze dosáhnout i v dobách sociálního distancování se prostřednictvím telefonních hovorů, videokonferencí a sociálních médií nebo dokonce internější praxe meditace milující laskavosti. Meditační techniky mohou směřovat pozitivní emoce na sebe, blízké, na všechny lidi a nakonec na všechny vnímající bytosti.

Soudržnost „je založena na hluboce lidské touze po smyslu a smyslu světa,“ uvádí se v článku. Jedním výchozím bodem je „zvládání založené na přijetí“, pozorování našich obav, úzkostí a emocionálních reakcí bez úsudku, praxe běžně známá jako všímavost.

Všímavost lze praktikovat nejen meditací a soustředěním na dech, ale také tím, že se budete věnovat činnosti, jako je jídlo nebo chůze, plnou a nespěchanou pozorností.

Při pohledu do budoucna povede pandemie k dalšímu výzkumu. Lynnova laboratoř plánuje vyhodnotit, jak všímavost a regulace emocí podporují odolnost během pandemie obranou proti posttraumatickému stresu a disociaci.

"Je také důležité otestovat strategie zvládání, které jsme navrhli v našem článku, abychom zjistili, zda je lidé během pandemie použili ke snížení úzkosti, a také identifikovat další techniky, které jednotlivci používají ke zvládání stresu, aby vylepšili doporučení pro zvládání během budoucích masových traumat," “Řekl Polizzi.

Zdroj: Binghamton University / EurekAlert Binghamton University / EurekAlert