30 minut denně vás udrží ve formě psychicky, fyzicky

Nová výzkumná studie má dobré zprávy týkající se cvičení, protože vědci tvrdí, že fyzické a duševní zdraví lze zlepšit pomocí rutiny, která zkrátí doporučenou dobu cvičení na polovinu.

Kodaňská univerzita zjistila, že 30 minut denního tréninku poskytuje stejně efektivní úbytek hmotnosti a tělesné hmotnosti jako 60 minut.

V Americe má více než 63 procent dospělých buď nadváhu (váha, která je více než doporučené množství, ale není tak závažná jako obezita), nebo obezita. V Dánsku, zemi, kde byla studie provedena, má 40 procent dánských mužů mírnou nadváhu.

Ve studii sledoval výzkumný tým 60 těžkých - ale zdravých - dánských mužů ve snaze dostat se do lepší formy.

Polovina mužů měla cvičit hodinu denně, měla na sobě monitor srdečního tepu a počítadlo kalorií, zatímco druhé skupině stačilo potit se po dobu 30 minut.

Vyšetřovatelé zjistili, že 30 minut cvičení dostatečně tvrdého na to, aby vyprodukovalo pot, stačí k tomu, aby se příliv změnil na nezdravý index tělesné hmotnosti. Vědci konkrétně zjistili, že muži, kteří cvičili 30 minut denně, ztratili 9 liber za tři měsíce, zatímco ti, kteří cvičili celou hodinu, ztratili jen 6,75 liber.

Navíc 30 minut cvičení poskytlo další bonus v tom, že účastníci spalovali více kalorií relativně.

Vědci se domnívají, že cvičení po celou hodinu místo 30 minut nepřináší žádnou další ztrátu tělesné hmotnosti ani tuku.

Muži, kteří cvičili nejvíce, ztratili příliš málo vzhledem k energii, kterou spálili při běhu, jízdě na kole nebo veslování. Třicet minut koncentrovaného cvičení přineslo stejně dobré výsledky na stupnici, uvedla Mads Rosenkilde, Ph.D. student, Katedra biomedicínských věd.

Rosenkilde předpokládá, že některé z vysvětlení překvapivých výsledků je, že 30 minut cvičení je tak proveditelné, že účastníci studie měli po každodenním cvičení chuť a energii pro ještě větší fyzickou aktivitu.

Kromě toho studijní skupina, která strávila 60 minut na běžeckém pásu, pravděpodobně jedla více, a proto zhubla o něco méně, než se očekávalo.

Významnou součástí studie byla potřeba trénovat každý den po dobu tří měsíců. Všechna školení byla naplánována tak, aby vytvářela lehký pot, ale od účastníků se očekávalo, že zvýší intenzitu a úsilí třikrát týdně, vysvětluje Rosenkilde.

Odborníci tvrdí, že výsledky výzkumu jsou jedinečné, protože účastníci studie patří do velké, ale často přehlížené skupiny mužů se střední nadváhou.

Účastníci studie chtěli změnit životní styl pomocí cvičebního tréninku a v období studie je pozorně sledovali vědci z oblasti zdravotnictví se zaměřením na energetickou rovnováhu, inzulínovou rezistenci a hormony v krvi.

Etnologové se rovněž zúčastnili s cílem odhalit kulturní bariéry spojené s výcvikem a změnou dobře zakořeněných návyků.

Široký interdisciplinární přístup této studie nazvaný projekt FINE - dánská zkratka pro fyzickou aktivitu pro dlouhý zdravý život - vyústil v silné důkazy o duševních a fyzických výhodách spojených s cvičením.

Jejich výsledky jsou zveřejněny v American Journal of Physiology.

Zdroj: Kodaňská univerzita