Sedící, předefinováno

Pravděpodobně si moc nepamatujete o základní škole. Jistě, bylo to před lety (před mnoha, mnoha lety pro některé z nás), ale skutečnost, že jste se pravděpodobně uchýlili do strašně nepohodlného dřeva a kovu, pro lepší část dne nepomáhá.

Rostoucí počet učitelů se rozhodl vykonávat míčky stability jako náhrada stolního křesla.

Typická staromódní židle ve třídě přesně nepodporuje soustředění a učení. Právě naopak. Pro mnoho z vás to je místo, kde jste vyzvedli své špatné návyky držení těla a kde vznikly některé z vašich zadních problémů.

Zprávy z médií však naznačují, že více učeben - od mateřských škol po vysoké školy - experimentuje se studenty na cvičebních míčcích, které doufají, že takové problémy vyřeší.

Dobře zaoblené výhody
Než si představíte spoustu 10letých divoce poskakujících kolem učebny na nadměrných neonových koulích, uvědomte si, že učitelé uvádějí, že koule skutečně zlepšují držení těla a zaostření studentů - nevyžaduje se žádné chaotické poskakování, ačkoli výzkumné důkazy na podporu tohoto pohledu chybí.

Fitness nadšenci používají míče po dvě desetiletí k posílení jejich jader a zlepšení celkového svalového tónu. Během posledních pěti let se k nim vzalo i stále více učitelů - jako náhrada stolního křesla.

Odklon od tradičních žáků ve třídě údajně zlepšil schopnosti studentů soustředit se, dělat si poznámky, účastnit se skupinových diskusí a dokonce zvýšil výkon zkoušky.

Základní záležitosti
Předpokládá se, že kuličky stability aktivují břišní svaly. Možná si neuvědomujete, jak velký vliv mají vaše základní svaly na zbytek těla - a určitě pomohou zadním svalům podporovat páteř. Pokud jsou vaše základní svaly slabé, vaše zadní svaly musí v podstatě pracovat přesčas, aby podporovaly páteř.

Důležitost posílení jádra hraje klíčovou, ale často opomíjenou roli v péči o páteř. Použití míče ve spojení s cvičením na posílení jádra bude fungovat abs. Výzkum však ukazuje, že pouhé sezení na stabilizačním míčku nestačí k kondicionování vašich základních svalů.

Potenciální nevýhody
Zatímco kuličky stability získávají na popularitě pro své zjevné výhody pro mozek a tělo, představa není bezchybná. Stejně jako u jiných „židlí“, které jsou nejlepšími ergonomickými, může sedět na koulích po delší dobu, může to vést ke špatnému držení těla, takže učitelé musí pochopit, že pro udržení výhod jsou nutné časté přestávky.

Někteří úředníci se skutečně rozhodli pro koncept „aktivního sezení“. Mnozí však také zjistili, že bez pravidelného postavení a roztahování mohou být židle bez podložky hodně tvrdé práce. Dvacet minut sedět na stabilním míči může pomoci držet držení těla, ale nezaparkujte v něm celý den. Pokud tak učiníte, vaše investice vás může prostě dostat zpět do vašich starých zvyků.

Na rozdíl od mnoha chválí stabilitu koule od učitelů, některé výzkumné studie vyprávět jiný příběh. Při použití v učebně nebo kanceláři může být zpětná a ab výhoda stabilních koulí trochu nafouknutá.

Nějaký důkaz zjistí, že sezení na míči nedokáže pracovat vaše břišní svaly nějak jinak než sedět v běžné kancelářské židli. ¹ Respondenti z jiné studie uvedli, že dlouhodobé sezení na stabilizačním kouli bylo nepříjemné. ² Samostatná zjištění naznačují, že takové nepohodlí je způsobeno kompresí měkkých tkání. ³ Jiný dokument dospěl k závěru, že sezení na kuličce stability zvyšuje smršťování páteře (což se týká kompresních sil, které smršťují páteř několik dní po celý den), a že výhody sedění na kuličce stability místo kancelářské židle nevyvažují. nevýhody. ⁴

Výzkum, který srovnává účinky sedění na stabilizační kouli s účinkem sedění v novější, ergonomičtější židli ve třídě, nebyl dosud proveden. Existují však důkazy, že kvalitní ergonomická židle poskytuje nejlepší posturální oporu pro dlouhodobé sezení.

Stabilizační míče mohou být skvělou volbou pro zlepšení koncentrace a držení těla pro vás nebo vaše dítě, ale klíčem je pochopit omezení. Používání stabilizačního míče je považováno za aktivní sezení, protože s ním musíte být zapojen tak, jak to není s běžnou židlí. Neexistuje žádná magická pilulka, která by vás okamžitě posadila do správné polohy. Ať už sedíte na židli nebo plesu, je na vás mít dobré držení těla.

Zobrazit zdroje

Reference

1. Ainscough-Potts, AM, Morrissey, MC, et. al. Reakce příčných břišních svalů a vnitřních šikmých svalů na různé polohy. Man Ther . 2006 11 (1): 54-60.
2. Gregory, DE, Dunk, NM, et. al. Stabilizační míč versus kancelářská židle: srovnání aktivace svalů a držení bederní páteře při dlouhodobém sezení. Hum Factors. 2006 48 (1): 142-153.
3. McGill, SM, Kavcic, NS, et. al. Posezení na židli nebo na cvičebním plese: různé perspektivy, kterými se řídí rozhodování. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 21 (4): 353-360.
4. Kingma, já a van Dieen, JH. Statické a dynamické posturální zatížení během práce s počítačem u žen: Sedí na kancelářské židli versus sedící na cvičebním plese. Appl Ergon . 2009 40 (2): 199-205.

Zdroje

• Boase T. Nové způsoby snižování bolesti zad. Telegrafní web. http://www.telegraph.co.uk/health/wellbeing/4807210/New-ways-of-reducing-back-pain.html. Přístup k 27. únoru 2009.
• Wyatt K. Učitelé příkopu židlí třídy stránky stability koule. Web CBS 4 Denver. http://cbs4denver.com/health/Teachers.Class.Chairs.2.947323.html. 1. března 2009. Přístup k 2. března 2009.