Letní bezpečnostní tipy pro zdraví krku a zad

Jak se počasí zahřívá po celé zemi, zvyšuje se také fyzická aktivita všech, a tím i šance na poranění krku a zad. Zde jsou důležité tipy, jak zůstat v bezpečí a zdraví - předcházet rizikům zranění páteře - během aktivního letošního léta.

Zde jsou důležité tipy, jak zůstat v bezpečí a zdraví a předcházet rizikům zranění páteře. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Nebezpečné vody - potápění a vodní lyžování

„Od mladého věku jsou děti učeny nebezpečí potápění do mělkých a neznámých vod, ale je to něco, co nedokážu dostatečně zdůraznit, “ vysvětluje Dr. Tyndall. "To vás přivádí k možnému vážnému zranění hlavy a krční páteře, což v konečném důsledku může vést k ochrnutí nebo dokonce k utopení, pokud tam nikdo není, kdo by vám pomohl." Pokud si někdy myslíte, že někdo má při potápění poranění páteře, Dr. Tyndall doporučuje ponechat krk imobilizovaný a ihned převést do nemocnice za účelem definitivního ošetření.

Waterskiing je dalším vodním sportem, který může způsobit zranění páteře, konkrétněji axiální zranění, jako je kompresní zlomenina. Vzhledem k vysoké rychlosti vodního lyžování může každý pád způsobit zranění páteře, pokud k němu dojde v nepříjemném úhlu. Zkušení vodní lyžaři se proto pokusí padat kolejovým způsobem, čímž se vyhnou přímému nebo axiálnímu zatížení (horní zatížení) páteře. Aby zůstal na lyžích v bezpečí, doporučuje Dr. Tyndall před vyzkoušením pokročilejších manévrů pomalu budovat důvěru a odbornost. Je také důležité vytvořit dobré komunikační signály s řidičem lodi, než se dostane do vody, takže věděl, kdy je čas zpomalit.

V důsledku vysoké rychlosti, ke které dochází při vodním lyžování, může každý pád zahrnovat značné množství energie, což může vést k poranění páteře, pokud k pádu dojde v nepříjemném úhlu. Jako tak zkušenější vodní lyžaři se budou snažit padnout kolejovým způsobem. Proto se vyhněte přímému nebo axiálnímu zatížení páteře.

Bezpečnost na Zelených

Zatímco většina nepovažuje golf za nebezpečný sport, může to vést ke zraněním dolní části zad. Světově proslulý golfista Tiger Woods je nedávným příkladem. V posledních několika měsících podstoupil na herniovaném disku minimální invazivní chirurgický zákrok páteře, mikrodiscektomii. Není potvrzeno, co způsobilo Tigerovo zranění, ale jeho golfový švih je pravděpodobně velkým faktorem. Při houpání golfového klubu se bederní páteř podrobí kroucení, které může vést k herniaci kotouče nebo k chronické bolesti zad v důsledku poškození bederního disku. To se může stát golfistům všech úrovní a věkových skupin, ale častěji se vyskytuje u hráčů, kteří hrají častěji.

Aby se předešlo zranění na trase, doporučuje Dr. Tyndall následující:

• Správné protažení: protažení před golfem nebo jakoukoli fyzickou aktivitou umožňuje svalům pracovat v uvolněnějším a tekutějším stavu.
• Posílení jádra: pravidelná cvičení na posílení jádra pomohou golfistům, aby se nepřetáčeli.
• Správná technika houpání: návštěva golfového profesionála může také pomoci zajistit, aby nedošlo k přehřátí.
• Vyhněte se nadměrnému tréninku: je důležité, aby golfisté (a všichni sportovci) poslouchali jejich těla a věděli, když je přehánějí v tělocvičně. Lékaři Tiger Woods navrhli, že jeho bolest v zádech mohla být částečně způsobena jeho přísným tréninkem kromě nebezpečí z povolání houpání golfového klubu.

Tipy ohledně diskuse a bezpečnosti CrossFit

Ačkoli byla založena v roce 2000, popularita CrossFit byla až v posledních několika letech skutečně vyletěna. Sport se zaměřuje na provádění cvičení s vysokou intenzitou v omezeném čase a ukázalo se, že je velmi účinný při zvyšování aerobního kondicionování a kalorií. „Jak CrossFit roste, zvyšuje se povědomí o výhodách i nevýhodách výcvikového režimu, “ vysvětluje Dr. Tyndall. „Pozitivní je, že je zřejmé, že program je úspěšný v tom, jak získat někoho ve zlepšené fyzické kondici. z prodlouženého, ​​nadměrného svalového napětí. “

Dr. Tyndall sdílí následující opatření z pohledu páteře pro účastníky CrossFit:

• Sportovci by měli znát jejich limit a úroveň jejich kondice.
• Sportovci by měli postupovat rychlostí, kterou jim vyhovují; i když se často říká: „bez bolesti není zisk“, příliš mnoho bolesti během cvičení může být kontraproduktivní a může dokonce znamenat vážné zranění, jako je rabdomyolýza.
• Sportovci by měli postupovat pomalu s jakýmkoli posilováním, které zahrnuje axiální (horní) zatížení páteře (např. Záda nebo krk). Patří sem mrtvý výtah, únos nebo výpady s hmotností ramen. Nejlepší je zvýšit sílu nohou a trupu, než se pustíte do těchto cvičení.