Jak se máte přestat cítit tak depresivní, pokud nechcete nikomu jít / říct?

Můj život doma je opravdu stresující a můj vztah se dvěma ze tří sourozenců je ÚŽASNÝ. Škola je bolest a nerad přiznávám, že se ve skutečnosti cítím SKUTEČNĚ jít většinu času, nebo dokonce o tom přemýšlet, protože se kvůli tomu cítím tak zmatený a veškerá práce, kterou pro to musím udělat, je skličující . Brzy také přijdou zkoušky AP a školní zkoušky a cítím se z toho všeho úplně ztracený, takže stres v této konkrétní oblasti mého života se vážně zvyšuje. Přátelé? Pojďme se do toho nedostat. Nemůžu ani spát a v poslední době dostávám zhruba pět hodin denně.

Cítím se po většinu času jako úplná a naprostá kravina a opravdu se chci přestat cítit takhle 24/7, ale nechci nikomu ŘÍKAT, včetně přátel nebo rodičů, že to mám tak těžké. Říkejte tomu hrdost, buďte tvrdohlavý nebo prostě hloupý. Upřímně je mi to jedno. Chci tento problém vyřešit sám, ale nevím jak.

Odpověděla Dr. Marie Hartwell-Walkerová dne 8. května 2018

A.

OK. Už jste učinili důležitý první krok, abyste připustili, že je problém. První věc, kterou můžete udělat sami, abyste se cítili lépe, je pracovat na spánku. Lidské bytosti, zejména dospívající, nejsou zapojeny tak, aby fungovaly jen asi pět hodin v noci. Opravdu potřebujete víc jako 8. Přečtěte si, jak změnit spánek. Nastavit plán. Ujistěte se, že máte všechny stresující věci hotové a z cesty dlouho před spaním. Po obědě nepijte kávu ani sódu s kofeinem. Cvičte každý den. Vyzkoušejte to alespoň týden. Pokud to vůbec nezlepšuje, je možné, že nespavost je příznakem deprese. Ale můj první odhad je, že je to špatný zvyk. Pojďme alespoň začít.

Poté se sebou vážně promluvte o tom, zda opravdu chcete a potřebujete pracovat s AP ve všech svých třídách. Jsou vyžadovány pro vaše případné cíle nebo vás chytilo něco, co opravdu není nutné? Vím, že v některých kruzích jde o kacířskou řeč, ale není nutné mít přímé kurzy As a všechny AP, abyste se dostali na mnoho velmi dobrých vysokých škol. Přijímací úředníci hledají lidi, kteří kromě studia pořád dělají i jiné věci. Veďte se svým poradcem jasnou diskusi o tom, jak snížit stres.

Stále se cítíte hrozně? Pokud jste tak ještě neučinili, proveďte kontrolu. Existuje mnoho zdravotních problémů, které se projevují stejnými příznaky jako deprese. Můžete mít například nedostatek vitamínů.

Stále nic dobrého? Povzdech. Nyní musíte znovu promyslet svůj postoj k tomu, abyste to nikomu neřekli. Zeptejte se svého lékaře, jestli má návrh, aby s někým promluvil, kdo má zkušenosti s prací s dospívajícími a jejich rodinami. Mezitím můžete zkusit použít horkou linku Boys and Girls Town jako místo, kde můžete zůstat v anonymitě, ale přesto získáte podporu a praktickou pomoc při řešení vašich problémů. Jejich počet je 800-448-3000.

Přeji všechno nejlepší.
Dr. Marie