Cestování se Sciatica: Tipy, jak oddělit bolest zad a nohou

Zkuste to, jak to může, sciatica vás nemusí bránit v tom, abyste dělali věci, které máte rádi - včetně cestování. Cesta však může představovat vlastní výzvu pro lidi se sedací nervovou bolestí v dolní části zad a nohou. Jak zabráníte vzplanutí ischias, když jste na cestách nebo ve vzduchu? Jednoduchá odpověď je najít způsoby, jak se dál hýbat .

Létání a řízení často znamenají dlouhé období sezení, které může způsobit vzplanutí ischias. Pohyb a protažení může zabránit bolestem zad a nohou. Zdroj fotografie: iStock.com.

"Létání a řízení znamenají dlouhé období sezení a sezení je pozice, která obvykle není přátelská se sedací bolestí, " řekl Dr. Robert Hayden, DC, PhD, tiskový mluvčí a chiropraktik americké asociace chiropraktiků (ACA) v Griffin, GA.

Dr. Hayden podělil několik jednoduchých tipů, jak zůstat mobilní - a bez bolesti - při letu a jízdě s ischias. Také nabídl další radu, aby vaše vyzařující bolest nohou nezkazila vaše plány, jakmile dorazíte do cíle.

Zvláštní poznámka: Před zahájením cesty, i když se jedná o krátký let nebo výlet, vždy se poraďte se svým ošetřujícím lékařem, zda je pro cestování bezpečné.

Péče ve vzduchu: Tipy pro létání se Sciatica

Bolesti sedacího těla vyzařují dolní částí těla - od dolní části zad po boky, hýždě a nohy. To znamená, že lety, které vás ukotví na sedadle letecké společnosti, mohou zhoršit vaši bolest.

První věc, kterou byste měli zvážit při létání se ischiasou, je vaše volba sedadla. Výběr sedadla uličky vám umožní nejsnadnější přístup ze sedadla a umožní vám během letu se více pohybovat.

Dr. Hayden řekl, že při létání se ischiasou se nemusíte vyhýbat informování letové posádky o vašem stavu. Pomůžou vám pochopit, kdy je bezpečné vstát ze sedadla, a umožní vám natáhnout nohy v palubě letadla, kde je více prostoru pro pohyb.

"Jakmile to bude palubní průvodčí dovolit, vyklouznout ven a jít do toalety nebo kuchyně, " doporučuje Dr. Hayden. "Palubní průvodci už dříve viděli lidi s tímto stavem a obvykle vám dovolí udělat pár úseků v oblasti kuchyně, pokud nejsou zaneprázdněni obsluhou."

Dobrý sciatický úsek, který můžete za letu udělat, je položit ruce na něco stabilního, jako je přepážka, a udělat nějaké hluboké ohyby kolen, řekl Dr. Hayden. Tím se pohodlně protáhne bederní páteř (vaše dolní část zad) vaše horní tělesná hmotnost.

"Po několika hlubokých ohybech kolen se můžete vrátit na své místo a cítit se svěže, " řekl. "Na dlouhém letu to udělej každou hodinu a budeš se cítit lépe, když přistaneš."

Řízení bez bolesti nohou na výlet

Když jste na výletě, je snadné se soustředit na řízení a zapomenout na to, jak moc bolíte, až vaše bolest stehen a nohou příliš unese. Dr. Hayden řekl, že časté zastávky - v ideálním případě po každé hodině jízdy - jsou nejlepším způsobem, jak zabránit tomu, aby se na vás vkrádala ischias.

"Vypadněte z auta a projděte kolem vozidla dvě nebo tři kola, " řekl doktor Hayden. "Rád používám zadní nárazník jako podpěru." Položte jednu nohu na nárazník a druhou asi dvě stopy za vámi, opřete se o nárazník a vyrovnejte si boky hlavní nohou. Bude to vypadat jako překážka. “

Dr. Hayden řekl, aby se ujistil, že si protáhneš obě nohy vždy, když si uděláš pauzu. Pravidelné protahování úseků pomůže zmírnit tlak v dolní části zad, takže můžete pohodlně jezdit další hodinu.

Dorazili jste: 3 produkty a 1 kus rady, jak udržet bolest Sciatica na uzdě

Balení světla je dobrý obecný tip bez ohledu na to, jak cestujete, protože tahání těžkého kusu zavazadel může zhoršit bolest sedacího nervu. Existuje však několik věcí, které vám Dr. Hayden doporučuje zabalit (nebo vyzvednout po příjezdu), aby se po návratu do cíle nedostalo bolesti z návratu.

První je malé gelové balení, které si můžete nechat v lednici nebo mrazáku v hotelovém pokoji. Dr. Hayden řekl, že použití chladicího balíčku na dolní část zad po 20 minutových krocích povede dlouhou cestu k úlevě od bolesti.

Druhým produktem je topický přípravek (např. Krém nebo gel), který obsahuje mentol nebo kafr, který můžete použít před jakoukoli oblastí něhy nebo bolesti před použitím ledové náplně.

"Tím se zlepší led, " řekl doktor Hayden. "Nejen, že se bude cítit dobře, ale také pomůže uvolnit svaly a zmírnit místní bolest."

Třetí produkt, který je obzvláště důležitý pro celoroční cestování, je pár podpůrných bot. Dr. Hayden navrhl, aby si lidé s ischias vybrali obuv, která podporuje všechny tři oblouky vašich nohou.

"Někdy se délka nohy nerovná ze strany na stranu a váš chiropraktik vám může vytvořit dobrou podporu klenby, která kompenzuje rozdílnou délku nohy, " řekl Dr. Hayden. „Studie ukazují, že rozdíl v délce nohy 5 mm - a to není příliš daleko - může vést k chronické bolesti zad. Postarejte se tedy o chodidla v botách, které nosíte od sezóny po sezónu. “

Dr. Hayden sdílel závěrečnou radu, která se vám může hodit po příjezdu: Zeptejte se svého chiropraktika nebo jiného ošetřujícího lékaře, pokud by mohl doporučit někoho v oblasti, kterou budete navštěvovat pro případ, že byste potřebovali pohotovost.

"To vám dá klid, " řekl.

Nenechte svůj rutinní veer příliš daleko od domova

Při cestování je snadné nechat dobré životní návyky, které cvičíte doma, sklouznout. Zdravá strava, zdravý spánek a spousta fyzické aktivity jsou přirozenými nepřáteli ischias - nezapomeňte tyto zdravé praktiky přinést s sebou na místo určení.

"Použijte stejný rozum, když cestujete, jako byste doma, s dostatkem odpočinku, pitím vody a pokusem se nepřebrat, " radil doktor Hayden. "Pokud něco, budete potřebovat více odpočinku, když budete cestovat, tak to vezměte v úvahu." Chodte, protáhněte se a zůstaňte mobilní. “

Zobrazit zdroje

3 tipy pro zvládnutí sedací bolesti při cestování. Spine Institute. https://www.laspine.com/traveling-with-sciatica/. Přístup k 21. červnu 2019.

Pastides C. Tipy pro cestování se Sciatica nebo Slipped Disc. Pobyty. https://www.staysure.co.uk/2019/06/travelling-with-sciatica/. Přístup k 21. červnu 2019.

Užijte si cestu: Vyhněte se bolestem a bolestem cestování letos v létě. Aktuálně. https://www.newswise.com/articles/view/714032/. Přístup k 21. červnu 2019.

My Back Pain a Sciatica Tipy pro cestování. Pacientův salonek. https://patientslounge.com/pain/back_pain_and_sciatica_travel_tips. Přístup k 21. červnu 2019.