Zdroje

5 tipů na snížení bolesti zad a stresu během prázdnin

Prázdniny mohou být časem vzrušení smíchaným se stresem. U lidí s chronickou bolestí zad nebo krku může napětí v plnění seznamu úkolů zatemňovat potěšení sezóny. V letošním roce plánujte dopředu, abyste své sváteční práce mohli zvládnout s minimální bolestí. Zde je 5 tipů, jak tyto příští týdny zpříjemnit a zpříjemnit.

Je důležité, abyste si udělali čas na sebe, abyste pomohli zbavit se stresu kdykoli během roku. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Tip 1: Zjednodušte nakupování

Bolest zad a nohou, včetně ischias, může během této rušné nákupní sezóny ztěžovat, ne-li přímo nemožné, spravovat nákupní centrum. Proč si nevybírat dárkové karty z místního lékárny nebo obchodu s potravinami? Necháte svou rodinu a přátele, aby vybrali věci, které opravdu chtějí, aniž byste zvedali a přenášeli těžké nákupní tašky.

Pokud si chcete koupit osobní dárky, nakupujte online. Dary můžete nechat poslat rovnou svým blízkým a přátelům a vyhnout se dlouhým řádkům na poště. Případně si nechte zabalit a doručit online nákupy dárků, abyste je mohli osobně předat přátelům a rodině.

Když jste u svého počítače, zvažte přidáním nějaké radosti z dovolené jiným darováním online. Na stránce Charity Navigator (www.charitynavigator.org) vyhledejte charitativní organizace podle místa a oblasti zájmu a podívejte se na jejich hodnocení.

Tip 2: Napřed naplánujte před vařením

Máte velký dav? Připravte se co nejvíce dopředu. Například, koláče lze připravovat den předem a můžete sekat cibuli a celer na nádivku předem.

Než začnete vařit, podívejte se do své kuchyně. Existuje místo, kde můžete sedět při sekání? Pokud ne, proč nepoužívat obývací pokoj k některým úkolům, jako je luskání zelených fazolí? Používáte-li horní pracovní desku, opírejte se o ni často po dobu 10 až 15 sekund, abyste uvolnili tlak ze zad. Nenechte se uvíznout v jedné pozici příliš dlouho. Pokud zapomenete, nastavte časovač tak, aby vám připomněl, abyste si sedli, odpočívali nebo vstali. Při samotném jídle vám pomohou hosté s obsluhou a úklidem, takže na tělo příliš nepůsobíte.

Tip 3: Zdobení aktivity skupiny

Nezkoušejte zdobení sami. To je zvláště důležité, když přemísťujete těžké nebo těžkopádné předměty nebo kladete vánoční stromeček. Získejte někoho, kdo vám pomůže, takže jedna osoba může druhé osobě předat světla a ozdoby, aby ji pověsila. Tímto způsobem se vyhnete opakovanému dosahování nebo kroucení způsobem, který zvyšuje záda zad.

Tip 4: Postarejte se o sebe

Prázdniny mohou být tak zaneprázdněny, že můžete být v pokušení vzdát se pravidelného stravování a cvičení. Nedělejte to - musíte posilovat a protahovat své tělo cvičením bez ohledu na to, jak se hektické věci dostanou. Protahování vám může pomoci zůstat v pohybu a snížit riziko napětí v zádech nebo krku. Pokud nemáte čas na pravidelné cvičení, nevzdávejte to úplně. Zkuste celý den rozdělit cvičení na menší kousky času.

Pokračujte v pravidelné a zdravé stravě. Přibírání na váze může zhoršit bolest zad. Sledování zdravého stravování není vždy o svátcích vždy snadné, takže před začátkem prázdninových párty si vytvořte určité strategie.

Například:

V den, kdy se chystáte na párty, sníst snídani, aby se zabránilo přejídání později během dne.
Jakmile jste na večírku, naplňte talíř nízkokalorickými potravinami, jako je zelenina, listové zelené saláty a libové proteiny.
Nestůjte v dosahu paží, jako jsou ořechy, hranolky nebo M & Ms.
Pokud chcete vysoce kalorické jídlo, vezměte si jen trochu - dost na to, abyste to ochutnali, ale ne přeháněli.
Pokud se chcete oddávat, vyberte si něco, co obvykle nejíte, jako kousek speciální tety své tety, kterou ochutnáte pouze jednou ročně.

Tip 5: Podívejte se dopředu

Když se díváte dopředu na nadcházející rok, zvažte jednoduché způsoby, jak zlepšit bolesti zad nebo krku. Může být stejně snadné jako stanovení cíle přidat do vašeho dne 5–15 minutovou pěší přestávku. Můžete se zaregistrovat do třídy jógy, o které jste přemýšleli. Možná je to rok, který konečně nahradí tu starou matraci.