Zdroje

Hlava je na pozici: Nebuď Slouch!

Většina lidí si vůbec neuvědomuje, že se sklouznou, když sedí, stojí nebo chodí. Slouching je známkou špatného držení těla, a pokud není opraveno, může způsobit bolest krku a zad. Špatné držení těla je snadné, zatímco přizpůsobování návyků správné polohy často vyžaduje vědomé úsilí. Většina lidí nemyslí na své držení těla, dokud na ně někdo upozornil. Výhody dobrého držení těla převážně vyvažují špatné držení těla.

Mnoho lidí tráví hodiny shrbené na obrazovce počítače v práci nebo doma. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Dalo by se říci, že špatné držení těla sledovalo trendy ve společnosti. Děti nosí těžké batohy, aktovky a brašny dospělých do práce a mnoho lidí tráví hodiny shrbené nad obrazovkou počítače v práci nebo doma. Špatné držení těla není jen špatný zvyk, ale může to vést i k bolesti zad a krku.

Změna vyžaduje sílu. Avšak odměny za dobré držení těla stojí za námahu. Budete se cítit skvěle a budete vypadat vyšší a sebevědomější!

Jak vypadá dobré držení těla?

Tělo je rovné, ale ne robotické. Dobré držení těla vypadá takto: Uši, ramena, boky, kolena a kotníky jsou v jedné rovině. Pokud jste zavěsili pomyslnou olovnici z ušního lalůčku, linie by visela přímo středem kotníku.

Dobré držení těla znamená rovnováhu pohybového aparátu. Tato rovnováha pomáhá chránit klouby v páteři před nadměrným stresem. Dobré držení těla také chrání před zraněním a možnou deformitou a může dokonce pomoci předcházet bolestem zad a krku.

Tento obrázek ukazuje, jak správně používat polohu těla při správném sezení u stolu. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Počínaje dnem

Postavte se a natáhněte ruce nad hlavu! Americká asociace chiropraxe (ACA) navrhuje: „Udělejte si obejmutí svého nejlepšího přítele.“ Omotejte ruce kolem těla a otočte doleva, poté doprava. “
Pravidelně cvičte, abyste udrželi břišní svaly silné - silná abs pomáhá podporovat páteř.
Vyvarujte se nošení vysokých podpatků. Vyberte si boty, které jsou pohodlné a nabízejí dobrou oporu nohou.
Podívejte se na sebe do zrcadla. Je vaše pozice dobrá? Přemýšlejte o svém držení těla a o tom, jak jej udržovat během každodenních činností.

Peněženky , batohy a aktovky

Noste pouze základní položky, které jsou potřebné pro váš den.

Nepoužívejte těžkou kabelku nebo kabelku přes jedno rameno. To může klást příliš velkou váhu na jednu stranu těla a může způsobit bolest krku, ramen a zad. Místo toho použijte sáček nebo aktovku s jedním popruhem, ujistěte se, že je popruh vycpaný a široký. ACA navrhuje nosit popruh, který je dostatečně dlouhý, aby mohl přes hlavu spočívat na opačné straně tašky nebo aktovky. To může přispět k rovnoměrnějšímu rozložení hmotnosti.

Některé děti mají v batohu téměř stejnou váhu, jakou váží! Těžký batoh by neměl překročit 15% tělesné hmotnosti a rozhodně nikdy ne více než 25 liber!

Zde je několik tipů na batoh:

Vyberte si batoh z lehkého materiálu.
Ujistěte se, že ramenní popruhy jsou nastavitelné, široké a polstrované. Výhodnější je batoh s pasem / bederním popruhem. Noste batoh s ramenními a bederními popruhy.
Těžší předměty zabalte do zadní části. Batohy s mnoha přihrádkami vám pomohou vyrovnat a rozložit hmotnost. Špinavé předměty by měly být zabaleny mimo vaši páteř.
Rodiče mohou mluvit s učitelem svého dítěte a zařídit, aby se doma uchovávala samostatná sada knih, což vylučuje potřebu táhnout knihy sem a tam.

Tipy pro práci na vašem stole

Vyberte si kancelářský nábytek, který je ergonomicky navržen a který se hodí vašemu tělu.
Posaďte se zády k zadní straně židle s koleny na úrovni boků. Zvažte použití opěrky nohou. Potřebný opor může nabídnout malý polštář nebo rolovaný ručník umístěný na spodní části zad.
Vaše pracovní stanice nebo stůl by měly být ve výšce loktů. Upravte výšku židle podle této potřeby.
Sedněte si s rameny rovně a rovnoběžně s boky.
Nesklánějte se ani nenaklánějte se nad monitorem počítače. Buď se k práci přiblížíte, nebo k práci přiblížíte. Nakloňte monitor tak, aby střed obrazovky byl na úrovni očí pro snadné prohlížení.
Nepoužívejte telefon mezi hlavou a ramenem! Je mnohem lepší používat hlasitý telefon nebo držet telefon v ruce.
Vstávejte, chodte výš a protahujte se často!

Přečtěte si náš článek, Je pro mě vhodný stolní stůl? 7 věcí, které je třeba zvážit

Jít spát

Pevná matrace pomůže udržet vaši páteř vyrovnanou! Několik dalších tipů k udržení skvělé polohy během spánku patří:

Nespávej na břiše. Spát na boku nebo na zádech.
Když ležíte na zádech, vložte si pod kolena polštář. Tím se usnadní nízké napětí v zádech.
Při ležení na boku položte polštář mezi mírně ohnutá kolena. Pomůže to udržet páteř rovnou.
Přestože polštáře nadměrných rozměrů jsou příjemné, nemají z vaší páteře užitek. Místo toho použijte polštář, který vám umožní vyrovnat hlavu se zbytkem těla.

Co jiného můžete udělat pro udržení dobrého držení těla?

Samozřejmě existují i další věci, které vám pomohou vytvořit životní styl, který podporuje dobré držení těla. Váš lékař a chiropraktik vám mohou poskytnout mnoho osobních tipů, které vám pomohou získat výhody dobrého držení těla.

Komentář Brian R. Subach, MD

V tomto článku Dr. Maurer je zvláštní důraz na potřebu dobrého držení těla. Pozice znamená sílu a sebevědomí, ale také to znamená pojem muskuloskeletální nebo sagitální rovnováhy. Protože gravitace a čas jsou dvě nevyhnutelné síly, musíme jim bránit v dobré poloze. Jednotlivec s dobrým držením těla vyrovná síly na páteři rovnoměrněji, čímž snad omezí degeneraci. Tento článek je nejen informativní, pokud jde o základní informace, ale také poskytuje konkrétní tipy ohledně změn životního stylu, aby bylo možné dosáhnout lepšího držení těla.