The Power of the One-Sentence Journal
Blog Melissa Dahl z Science of Us říká, že deník s jednou větou bylo něco, co její babička vždy dělala:
... jen pár řádků zaznamenávajících, co ten den dělala a s kým byla. Když je rodina pohromadě, často vykope jeden ze svých starých časopisů a řekne nám, co ona a různí další členové rodiny dělali v náhodný den, řekněme v roce 1994. Vždy mě udivovalo, jak zajímavé tyto malé okamžiky jsou zpětné.
I když jsem si myslel, že to byl roztomilý nápad, neuvědomil jsem si, jak mocnější bylo shrnout den do jedné věty, ať už je to citát, mantra, dobrodružství nebo dokonce jen opravdu dobré domácí jídlo. Když jsem celý den prošel sítem, abych dostal jen jednu větu, byl jsem šokován tím, co jsem si zapisoval. U někoho, kdo bojuje s úzkostí a depresí, jsem obvykle kladl pozitivní důraz. Ukázalo se, že se jedná o pětiletý deník stříbrných obložení. To rozhodně nezní jako já.
Vedl jsem deníky tak dlouho, jak si pamatuji. Nejprve to bylo místo, kam si zapisovat pravdu. Bylo pro mě důležité zaznamenat, co se dělo za zavřenými dveřmi. Věci, o kterých nikdo nemluví.
Terapeuti mi nařídili, abych použil tento výstup a pokračoval v psaní po celou dobu terapie. Deníky byly vždy součástí mého léčebného plánu. Je to místo, kde se můžete zbavit pocitů, které se objevují během zotavení, způsob, jak uvolnit trauma a ověřit emoce, a dobrý způsob, jak také sledovat pokrok. Jedno z mých oblíbených deníkových cvičení je zBudu někdy dost dobrý?: Uzdravení dcer narcistických matekKaryl McBride, PhD. Požádá vás, abyste označili horní část stránky ve svém deníku „If I Were Good Enough“, pak napište o všech věcech, které byste právě teď udělali, kdybyste se cítili „dost dobře“.
Nikdy bych se nevzdal psaní deníků ve velkém formátu, ale mnoho mých starých časopisů je příliš těžké znovu číst. Nechci je rozluštit. Obvykle, když dokončím psaní celého deníku, cítím úlevu, že jsem s ním skončil. Připadá mi to jako celoživotní dílo, které nemá být znovu navštíveno. Některé deníky bych ani nepoložil na polici, dokonce ani do místnosti, do které nikdy nevejdu.
Některé věci nechci znovu prožít. Další věci, se kterými se v současné době ani netýkám (což se zdá být každý záznam, který jsem napsal během depresivní epizody). Někdy slova nerozpoznávám, i když jsem to určitě napsal.
Jsou to knihy plné utrpení. I když vím, že bych měl truchlit pro dětství, které jsem neměl, a pro dívku a ženu, kterou jsem mohl být, znovu číst deníky mi připadá, jako by mi do nich mnul obličej. Existují velmi staré deníky, můj rukopis je stále mladý, velký a zvlněný. Jen nerad přemýšlím o sebevraždě dvanáctiletého dítěte a nechci si všimnout stejného starého chování a emocí, které se odehrály po všech těch letech.
Ale deník s jednou větou mi něco dokázal. Můžu se ohlédnout, aniž bych se bál. Věřím si, že nebudu zaznamenávat pouze negativní, bolestivé okamžiky. K růstu nemusím být kritický. Nejvíc ze všeho se zdá, že jsem vlastně žena, v kterou doufám.
- 10. 4. 2014 - Všechno musí projít.
- 2. 6. 2014 - „Přijměte tempo přírody: jejím tajemstvím je trpělivost.“ - Ralph Waldo Emerson
- 6/12/2014 - Brilantní snoubenec z nás udělal ty nejlepší špagetové masové kuličky, jaké jsem kdy v životě ochutnal.
- 20. 7. 2014 - Oficiálně zhubla 10 liber!
- 24.9.2014 - Musím si uvědomit, že moje nálada je nakažlivá.
- 4. 4. 2014 - Je to měsíc, co jsme se vzali, a moje nohy se nedotkly země.
- 27/12/2014 - „Cesta tisíce mil začíná jediným krokem.“ - Lao Tzu
- 10. 1. 2015 - Mám to štěstí, že jsem se oženil s rodinou, kterou jsem vždycky chtěl. A zasloužené.
Konečně mám pocit, že by mě deník mohl odrážet jako osobu, a ne jen věci, které se mi staly. Vlastně se těším, až si to znovu přečtu a porovnám, co jsem každý rok řekl.
Obrázek z blogu The Thinking Closet.
