Řešení duševního zdraví po jednom jídle

Existuje tolik informací o zdravém stravování, aby se člověk dostal do formy. Širší společnost má obecnou představu o ideálním tvaru, který se neustále vyvíjí a téměř vždy představuje přestřelitelný, nedosažitelný cíl. V ideálním případě by informace na dosah ruky měly být o sebezdokonalování skrz naskrz, nikoli převážně navenek. Realita je taková, že to, co vkládáte do svého těla, může přispívat k problémům s depresí a následně k vaší sebeúctě.

Ačkoli vám populární média mohou říkat něco jiného, ​​práce na šťastnějším a zdravějším já začíná zevnitř ven.

Slovo „dieta“ vás může přimět se krčit, ale jednoduše odkazuje na to, co se rozhodnete dát do svého těla. Pro účely vytvoření šťastnějšího já - a zvýšení sebevědomí - je důležité držet se stranou od určitých potravin. Umělá sladidla a zpracované potraviny byly přímo spojeny s vyšší mírou deprese. Studie provedená na univerzitě v severozápadním Ohiu musela být ve skutečnosti zastavena dříve, protože někteří účastníci začali mít sebevražedné myšlenky.

Mnoho studií ukázalo, že strava má nesmírný dopad na duševní zdraví. Možná vás překvapí, že víte, že je to váš žaludek, který produkuje a obsahuje největší množství serotoninu, neurotransmiteru podporujícího náladu, nikoli váš mozek. Klíčem ke šťastné a zdravé mysli a tělu je zajistit, abyste získali potřebné mikroživiny a vyhýbali se zpracovaným rafinovaným potravinám, které přispívají k depresím a přibývání na váze.

Níže je uvedeno několik potravin, kterým je třeba se vyhnout:

• Potraviny s vysokým obsahem sodíku. Sodík nejen přispívá k nadýmání a zadržování vody, ale také narušuje váš neurologický systém a přispívá k depresi.
• Fast Food. Rychlé občerstvení je pro vás stejně špatné fyzicky i psychicky. Je smažené v hydrogenovaných olejích, které přispívají k ucpání tepen a blokují průtok krve do mozku. Výzkum od Výživa pro veřejné zdraví ukázal, že lidé, kteří pravidelně jedli rychlé občerstvení, měli o více než 50 procent vyšší pravděpodobnost deprese.
• Cukr. Pro ty z vás, kteří mají obrovskou chuť na sladké, to znamená vás. Výzkumní pracovníci pro Diabetologie zjistili, že když stoupají hladiny glukózy v krvi, klesá protein, který napomáhá růstu neuronů a synapsí - což znamená, že váš mozek začíná pracovat na nižších úrovních. Čím více cukru požíváte, tím větší je riziko deprese a tím hlouběji se vaše deprese může stát. Umělá sladidla jsou mnohem horší. Aspartam, který se nachází v mnoha umělých sladidlech, blokuje produkci neurotransmiteru serotoninu, což vede k bolestem hlavy, nespavosti a depresi.

To jsou někteří z těžkých hitterů, kteří přispívají k nezdravému stavu mysli. Pro mnoho z nás není představa těla znepokojující. Je však důležité si uvědomit své duševní zdraví a potraviny, které přispívají k vašemu duševnímu stavu. Níže uvádíme některé potraviny, které mohou přispět k lepšímu duševnímu zdraví.

• Vlašské ořechy. Nejenže vypadají jako mozek, když rozlomíte skořápku, ale také obsahují velké množství omega-3, které přispívají k celkovému zdraví mozku. Přidejte je do salátu nebo je najděte jako svačinu sami. Jsou chytrou a chutnou volbou.
• Kurkuma. Mnozí lidé nazývají „koření života“, což je jasný doplněk, který lze přidat do řady jídel. Je to skvělý protizánětlivý prostředek a existují důkazy, že může posílit neurotransmitery povzbuzující náladu serotonin a dopamin.
• Hořká čokoláda. Nasyťte ten sladký zub trochou tmavé čokolády. Tmavá čokoláda má asi 150 kalorií za unci, takže vše s mírou, ale je to velmi sladký a velmi příjemný způsob, jak přirozeně zvýšit hladinu serotoninu. Uvolňuje také krevní cévy v kardiovaskulárním systému.

Potkal jsem mnoho lidí, kteří se nehodí do současné formy krásy. Ale když se jasně usmívají a jejich osobnost svítí, první věc, kterou si myslím, je: „Páni, tato osoba je opravdu krásná.“ Štěstí překládá a překonává trendy. Vytvoření emocionálně a psychicky zdravého prostoru pro sebe je nejdůležitější.