7 skutečných způsobů, jak cvičit vděčnost
Je to proto, že kdykoli zkusíme něco nového, bude to působit trapně a nepřirozeně, řekla. Ve skutečnosti mohou být takové reakce dobré, protože to znamená, že si všímáte a dáváte pozor, řekla. "Pokud se můžete do této zkušenosti opřít, pravděpodobně opustíte své vědomí sebe sama a tuto zkušenost přijmete."
Vděčnost se také může cítit falešně, protože si ji pleteme s cukrovou polevou. Předpokládáme, že to znamená předstírat, že výzvy neexistují. Skutečná vděčnost je však podle terapeutky Lea Seigen Shinraku, MFT, čestná sama k sobě a hodnotí vaše situace, abyste mohli reagovat zdravě.
Vděčnost definovala jako „věnovat zvláštní pozornost a rozpoznat, co máte.“ Orenstein definoval vděčnost jako „povědomí a uznání za dary, které dostáváme každý den, které nás udržují fyzicky i duchovně vzhůru a naživu.“
Terapeutka Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, citovala definici jazzového hudebníka Lionela Hamptona: „Vděčnost je, když je paměť uložena v srdci a ne v mysli.“
Věří, že Hamptonova slova přesně odlišují vděčnost od prosté vděčnosti. Protože vděčnost je „hluboký, transcendentní stav, který vás mění k lepšímu. Je to cítit v emocích, v duchu a v těle. “
Níže naleznete užitečné způsoby, jak procvičovat vděčnost.
1. Potvrďte svůj „čerstvý chléb“.
Shinraku, který má soukromou praxi v San Francisku, citoval citát Rumiho: „Na hlavě je koš s čerstvým chlebem, přesto chodíš od dveří ke dveřím a žádáš kůry.“ Vděčnost, řekla, je o uznání „čerstvého chleba“, který již máte. Uznání toho, co máte, vám pomůže to internalizovat a tím se tím živit, řekla.
Například pokud prožíváte těžké období, uznejte to. "Přemýšlej zároveň o tom, co ti pomohlo přežít; pamatujte na svou vnitřní sílu, stejně jako na bytosti a místa, která vás možná podporovala. Procvičování vděčnosti tímto způsobem vám může pomoci spojit se s důstojností vašich okolností a připomenout vám zdroje, z nichž čerpáte. “
2. Zdržujte se nad pozitivními zkušenostmi.
Orenstein navrhl vychutnat si sladké okamžiky, jako když víno pije znalce vína: vdechnout ho, vzít ho a nechat ho vydržet. "Zjistěte, zda můžete zůstat na 'pozitivní dochuti' zážitku - chuť, zrak, zvuk, pocit - jen pár sekund navíc."
3. Zajistěte, aby ostatní byli ohleduplní - a řekněte jim to.
To se liší od komplimentu, řekl Orenstein. Místo toho jde o to, říct někomu konkrétně, co oceňujete, řekla.
Sdílela tyto příklady: Řeknete učitelce svého dítěte: „Mary na tomto projektu opravdu tvrdě pracovala. Jsme velmi rádi, že ji vidíme, jak se o vaši třídu zajímá. “ Řeknete svému manželovi: „Zlato, opravdu si vážím, že máš kuchyni tak čistou. Cítit se tak příjemně vešel do čistého domu po mé dlouhé cestě! “
4. Cvičte společně.
Podělte se o svou vděčnost s milovanou osobou, řekl Saint-Rossy, který pracuje s jednotlivými dospělými a páry v okrese Loudoun ve Virginii poblíž Washingtonu. „Někteří lidé to dělají dokonce tak, že si každý den před spaním pošlou seznam vděčnosti. . “
5. Zaměřte se na svůj dech.
Oceníte snadnost, s jakou dýcháte, a že váš dech udržuje váš život, řekl Orenstein. Někdy je snazší ocenit váš dech, když není tak snadné dýchat, řekla.
"Nedávno jsem měl dvě dutiny vyplněné a bylo mi trochu těžké dýchat s rukama zubaře a kovovými nástroji v ústech." Zaměřil jsem se na svůj dech (musím říct, instinkt přežití). Když byl postup dokončen, ulevilo se mi a ve skutečnosti jsem měl vděčnost za své dýchání. “
6. Zapojte své děti.
Pokud máte děti, naučte je praktikovat vděčnost jako součást jejich večerní rutiny, řekl Saint-Rossy. Sdílela tento příklad: Zeptejte se svého dítěte: „Jaká byla dnes nejlepší část vašeho dne?“ Poté, co zareagují, vyjádřete vděčnost za tuto část svého dne a poté je povzbuďte, aby udělali totéž: „Jsem tak vděčný, že si dnes musíte hrát se svým nejlepším přítelem v přestávce! Páni, to je skvělé! Jaké potěšení pro vás! Jste za to také vděční? “
7. Vyvarujte se cenzury.
Dejte si svolení vyjádřit vděčnost za všechno možné. "Díky vděčnosti za triviální věci může být praxe skutečnější a oživující," řekl Saint-Rossy.
"Pokud jsi opravdu vděčný například za nerozpuštěný cukr na dně ledového čaje (ano, to jsem já), buď vděčný." Sdílela také tyto další příklady zdánlivě triviálních - ale úžasných věcí: kočka skákající do klína; dojíždění bez provozu; filmy a popcorn; červené javorové listy za oknem; získání kousku dortu s nejvíce smetanovým sýrem.
Zpočátku může být vděčnost pocit, že „procházíte pohyby,“ řekl Saint-Rossy. Ale pokud se budete držet své praxe - i když to na začátku není „srdcem“ - „nakonec se to promění ve skutečnou vděčnost“.
Jak řekl Shinraku, skutečná vděčnost je čestnost a uznání. A na tom není nic falešného.
