Péče o ty, kdo přežili trauma, a péče o sebe v tomto procesu: každodenní tipy pro neprofesionály

Elise mi právě řekla o své minulosti. Věděl jsem, že toho prožila hodně, ale ne všechno. Řekla, že její matka ji praštila a zanechala modřiny, když byla dítě, její soused se jí dotkl, kde se jí nechtělo dotknout, a myslím, že její bratr byl alkoholik. Bylo tam také spousta dalších věcí. Za posledních pár let se to zlepšilo, takže je to dobré. Znal jsem celou jejich rodinu dlouho a nikdy jsem o tom nic nevěděl.

Co teď dělám? Chci nějak pomoci, ale je třeba něco dělat? Nevím, jestli to mám někomu říct. Je mi smutno.

Doufáme, že násilí a trauma se nikdy nestane nám ani někomu, koho milujeme. Když vám vaše sestra, dlouholetá přítelkyně nebo sousedka řeknou něco, co jste nikdy nečekali, může to být matoucí, rozrušující a děsivé.

Co když chtějí, abys to věděl jen ty? Co když jsou stále v nebezpečí? Mohli vám lhát?

Když někdo po útoku odhalí něco jako sebevražedné myšlenky nebo depresivní příznaky, může to mít pocit, jako by jen vyškolený terapeut věděl, co má říci nebo dělat. Odkázání na odborníka může být skvělým prvním krokem.

My jako přátelé a rodina však hrajeme naprosto zásadní roli při informování našich blízkých o tom, že mají stále místo mimo kancelář svého poradce. Jsme ti, kteří s nimi žijí každý den, milujeme je se vším, co máme, a nenávidíme je vidět, jak jim ublíží. Jsme ti, kdo znají tajemství, která by si ostatní nikdy nedokázali představit. Jsme ti, kdo jim ukážeme, že patří k nám.

Co můžeme udělat, abychom pomohli?

Nevěděl jsem, co mám dělat, když ke mně přišla Elise, a tak jsem oslovil Cissy Whiteovou, spisovatelku a přeživší z traumatu, „Co je NEJLEPŠÍ uzdravení, jsou vztahy a radost a NIC a VŠECHNO, co uklidňuje tělo a dělá ho v bezpečí.“ Společně se smějte, běhejte, pečte nebo si malovat nehty! Tyto okamžiky jsou kritické, i když se nezdá, že děláte dost. Nemusí to být uspokojivá odpověď, ale pokud se snažíte být přítelem svého pozůstalého přítele, už toho tolik děláte! Dalším tipem je procvičování poslechu, aniž byste se znepokojili nebo vyděsili. Když mohou přátelé otevřeně mluvit o kterékoli části života, dá jim to vědět, že nejsou odmítnuti kvůli tomu, co se jim stalo.

Chci, abyste to slyšeli: nemusíte podporovat vše, čím prošel váš přítel. Možná nevíte, jaké to byly zážitky, ale to neříkáte. Říkáte, že ji milujete a chcete, aby se cítila bezpečně.

Trauma může být traumatizující a smutná

Miluji frázi „vynikající empatie“, protože nám připomíná, že jsme se cítili hluboce. Trauma je něco, co je možné plakat, takže plakat, pokud potřebujete! Pusťte si smutné písničky, prolomte zmrzlinu a jen plačte, protože trauma je smutná a nikdy se neměla stát. Je snadné vypnout naše srdce v průběhu času, ale sedět ve smutku, abyste mohli plně žít ve chvílích radosti a svobody!

Péče o sebe v tomto procesu

Je v pořádku cítit se postižený, když se staráte o přeživšího po traumatu. Když objevíme hrozné věci, mělo by být obtížné umístit to do našeho předchozího, příjemnějšího pochopení světa. Výzkum sekundárního traumatu popisuje krátkodobé účinky, jako je pocit úzkosti, potíže se spánkem nebo poskakování. Z dlouhodobého hlediska můžeme mít nejasnosti ohledně své vlastní identity, cítíme se bezmocní nebo se stáhneme. Stejně jako lidé, kteří přežili trauma, musí i naše těla a mysl vědět, že jsme v bezpečí, milovaní a můžeme důvěřovat ostatním.

Návyky na podporu vaší osobní pohody při podpoře ostatních:

• Trávte čas s ostatními lidmi, i když se cítíte méně společensky.
• Přihlaste se sami. Cítíte se milovaní a v bezpečí? Máte naději, že se věci mohou zlepšit? Cvičením, které dělám sám se sebou, je všímat si bezpečných předmětů v místnosti. Tato židle je bezpečná. Tyto zdi jsou bezpečné. Ty dveře jsou bezpečné. I když se to na první pohled zdá divné, připomíná mi to, že právě teď píšu a nejsem v krizi ani v bezprostředním nebezpečí.
• Mluvte s lidmi a buďte nepohodlní. Součástí toho, že jste v pořádku, je nechat se pustit z toho, co jste věděli o světě, a najít hlubší bezpečí a lásku v tomto skutečném, ale smutnějším světě.
• Hodně se směj! (možná mírně, zkroucené vtipy). Pracuji s mládeží, která způsobila sexuální újmu ostatním, často související s traumatem, které sami zažili. Někdy je tak užitečné, když spolupracovník udělá vtip, který by neměl opustit místnost, ale vytrhne nás z ponořujícího se pocitu v našich žaludcích. Někdy tomu nerozumíte nebo na to přijdete a v tuto chvíli je nejlepší to smát smíchem!
• To je často ten, na kterém jsem nejhorší: udržujte jasné hranice. Postupem času víte, co zvládnete a co vás přivede přes hranice. Nejtěžší je říct ne, když víte, že vás někdo potřebuje. Existuje nespočet situací, kdy někdo potřebuje říct ano: dítěti bez rodičů, depresivnímu příteli nebo někomu vzlykajícímu. Pravdou je, že nemůžeme všem říct ano a dějí se, ať už to víme, nebo ne. Každý z nás může říci ano několika a musíme vědět a věřit, že existuje něco nebo někdo, kdo hledá ty, kterým nemůžeme vždy pomoci.

Váš život je nezbytný a vím, že jste již změnili životy těch, které milujete. Existuje důvod doufat v uzdravení, smíření a mír, protože Bůh slibuje, že Nebeské království je nyní. Vy, čtenáři, jste již pomohli.

Reference:
Harrison, R. L. a Westwood, M. J. „Prevence zástupné traumatizace terapeutů duševního zdraví: Identifikace ochranných praktik.“ Psychoterapie: teorie, výzkum, praxe, trénink 46, č. 2 (2009): 203.

Van Der Kolk, Bessel. Tělo udržuje skóre. New York City: Viking, 2014.
Bílá, Cissy. E-mailový rozhovor. Září 2016. http://healwritenow.com/contact-2/