8 způsobů navigace v změnách bez stresu a úzkosti

Změna nemusí být děsivá!

Životní změna - a změna obecně - se jistě stane. Podle řeckého filozofa Herakleita: „Jediná věc, která je konstantní, je změna.“

Pokud je to pravda a já věřím, že je to, zvládání životních změn, přechodů a stresu a úzkosti, které s tím přicházejí, by měly snadněji přijít ke každému, nemyslíte?

Přesto se mnozí otřásli při pomyšlení na změnu. Někteří zaboří hlavy a doufají, že to zmizí, zatímco jiní otevírají náruč a vítají příležitosti.

Herakleitova filozofie je dobrým výchozím bodem pro ty, kteří se otřásají, sklánějí a kryjí, když čelí zásadní změně v životě. Může to pomoci trochu přejmenovat a přemýšlet o změně jinak.

Jedním ze způsobů, jak přistupovat ke změně, je jít s tokem. Užijte si jízdu, jakkoli může být divoká.

To se samozřejmě snadněji řekne, než udělá, když se vyrovnáváte se životními změnami a přechody.

Tady je 8 snadných způsobů, jak přijmout změny ve svém životě a zajistit, aby fungovaly ve váš prospěch:

1. Přijměte, že změně je nevyhnutelné a nekontrolovatelné.

V životě existuje tolik různých druhů změn. Některé se očekávají a lze si je naplánovat, například promoce, narození dítěte, hnízdění na prázdno nebo odchod do důchodu. Většina z nich jsou šťastné okolnosti a vy byste je nechtěli nechat ujít.

A některé přicházejí bez varování - náhlá nemoc, nehoda nebo ztráta někoho důležitého ve vašem životě. Bez těchto byste se mohli obejít.

Většina lidí zažívá mnoho z těchto život měnících okamžiků v letech na Zemi. Ty, které můžete naplánovat, jsou snáze přijatelné, zatímco ty, které vycházejí z čista jasna, vás mohou srazit vzhůru nohama a vyžadovat spoustu času na zotavení.

Vyrovnávání se se životními změnami a přechody, jako jsou tyto, je snazší, když připustíte, že většinu toho, co se stane, nemáte pod kontrolou. Převezměte kontrolu nad tím, co můžete, a ostatní nechte jít. Serenity Prayer je jedním z mých „go to“, když se cítím mimo kontrolu.

Bože, dej mi Serenity přijímat věci, které nemohu změnit, mít odvahu změnit věci, které mohu, a moudrost znát rozdíl.

Jak převzít kontrolu nad svou myslí a eliminovat stres, abyste mohli žít svůj nejlepší život

2. Zjistěte, jak zvládat stres.

Bez ohledu na to, jak se ve vašem životě stanou změny, pouhá zkušenost s událostí vás může hluboce změnit. Pomysli na to, jak rozvod, ať už jsi o to požádal, nebo ne, může způsobit, že se budeš ptát, kdo jsi, když nejsi paní Někdo.

Vaši přátelé a rodina si mohou vybrat strany. Děti se možná vzbouří. Možná budete muset rodinný dům prodat a přestěhovat se do jiného. Finanční situace může být obtížná, než se zlepší. Možná si budete muset najít jinou práci.

S tolika změnami, které se dějí najednou, nemůže pomoci, ale vytvořit ve vás změnu. Jízda na horské dráze těmito změnami a to, kam přistanete, až skončí, bude vaší přechodnou cestou. A na této cestě zažijete záplavu emocí.

Není divu, proč jsou hlavní životní změny stresující. Snižování stresu jakýmkoli možným způsobem výrazně usnadní zvládání životních změn a přechodů.

Když zhluboka dýcháte, běháte, kick-boxujete, meditujete nebo se masíte, můžete aktivovat hormony v těle, které snižují hladinu stresu. Najděte tu správnou cestu pro vás.

Určitý stres je dobrý. Může to být motivátor. Ale příliš mnoho stresu vás může držet jako rukojmí a uvíznout na místě, které nechcete trávit čas.

3. Přijměte to, co cítíte.

To je zvláštní způsob, jak to vyjádřit! Jak přijmete něco, co se vám necítí dobře? Jako strach, nejistota, zármutek nebo úzkost. Říkám to „obejměte“, protože právě to vám umožňuje převzít nad ním určitou kontrolu, spíše než umožnit emocím ovládat vás. Nabízí vám jiný pohled na emoce.

Vezměme si například strach. Pocity, které ze strachu můžete zažít, jsou jámy v žaludku, třesoucí se, potící se nebo neschopné jasně myslet, abychom jmenovali alespoň některé.

Co kdybyste strach přetvořili? Místo pocitu strachu nazvěte tyto pocity vzrušením. Když jste nadšení, můžete mít také jámu v břiše, třást se na kolenou a mít zpocené dlaně. Přijměte ten pocit a nazvěte to něčím, co vám dává sílu. Je to posun v myšlení.

Můžete to udělat s mnoha emocemi. Často přemýšlím o zármutku jako o lásce, která nemá kam jít - a tak lásku směřuji jiným směrem. Cítím se lépe.

4. Plán, co se může stát.

I když je tu jen tolik, co můžete ovládat, pokud jde o životní změny, při plánování změn existuje určitá výhoda, která je nevyhnutelná. Možná neznáte přesné načasování nebo scénář, ale můžete docela dobře počítat s tím, že se věci změní v těch nejnevhodnějších okamžicích. Takhle funguje život.

Cítíte-li se připraveni, může to snížit váš stres a udržet vaše emoce pod kontrolou. Vytvoření kontrolního seznamu věcí, které chcete dělat, když se stane něco zásadního, vám může pomoci a pomoci těm, kteří tam jsou, aby vám pomohli s jakoukoli událostí.

Zde je několik nápadů, jak začít:

• Vypracujte dokument „Věci, které bych měl vědět, kdyby se mi něco stalo“. Zahrňte všechna důležitá čísla účtů, odkazy a hesla, aby vám určená osoba mohla platit účty nebo volat vašim přátelům a rodině.
• Udělejte si seznam věcí, které by vám někdo chtěl přinést, pokud byste byli hospitalizováni.
• Udělejte si seznam všeho, co byste si chtěli z domu vzít v případě nouze a na chvíli jste se nemohli vrátit zpět.

Nenavrhuji, abyste začali přemýšlet o všech nejhorších scénářích a zabývali se jimi. Stačí vytvořit seznamy a být připraveni. Klid je cíl.

5. Dejte si čas na odpočinek.

Odpočiňte si. Při zvládání životních změn a přechodů je důležité udělat si přestávku. Přestaň tolik přemýšlet. Snižte hlasitost svého sebevyjádření, zejména negativní myšlenky, které vám mohou vířit v hlavě.

Jaký je tvůj oblíbený způsob „veg-out?“ Binge sledujte oblíbený program, který vás zbaví toho, co prožíváte.

Hrajte bezduchou hru na svém chytrém zařízení, dokud si neuvědomíte, že jste hodinu nemysleli na situaci, která právě teď váží vaše srdce.

Hrajte se svými mazlíčky. Udělejte si úžasnou procházku v přírodě a zaměřte se na to, jak je to nádherné. Sedněte si u oceánu nebo blábolícího potoka a neposlouchejte nic jiného než zvuky, které slyšíte. Nasaďte si sluchátka a klidně si sedněte s meditací s průvodcem.

Když si uděláte malé přestávky, bude vaše mysl, srdce a duše při cvičení v pravidelných intervalech hodně dobré.

6. Naučte se, jak být odolnější.

Odrazit se od nepřízně osudu, když se vyrovnáváte se životními změnami a přechody, není snadné ani pro slabé povahy.

Jedním ze způsobů, jak vám může pomoci, je vzpomenout si na časy v minulosti, kdy jste se úspěšně vrátili. Co jste tehdy udělali, že se můžete vztahovat na to, co se děje teď? Které ponaučení, které jste se naučili, by bylo možné uvést do praxe, aby vám tento čas usnadnilo?

Dobře o těch časech přemýšlejte. Když tento sval znovu napnete, zvýší se vaše odolnost a zvýší se vaše sebevědomí, že to díky této životní změně zvládnete.

7. Nezanedbávejte péči o sebe.

Existuje tolik výhod péče o sebe. Zvláště když vás život obrátí vzhůru nohama, nejlepší způsob, jak se zase obrátit pravou stranou nahoru, je postarat se o vás.

Důležitou součástí rovnice je budování odolnosti, abyste zvládli velké životní změny a přechody.

Cítit se silný a schopný přichází s dostatečným odpočinkem, správným jídlem a pohybem těla, aby se cítil dobře. Relaxace způsoby, které nakrmují vaši duši masáží, plaváním nebo zahradou, vás začnou naplňovat.

Vzpomeňte si na krásný šálek a podšálek. Když doplníte svůj šálek a budete ho mít plný až do přetékání tím, že se nejprve postaráte o sebe, pak můžete dát z přetoku.

Díky plnému šálku je vaše úroveň stresu zvládnuta, je těžší se dostat na nervy a můžete se lépe rozhodovat.

Nejprve se o vás postarejte! Hodně to pomůže, když se vyrovnáváte se životními změnami a přechody.

6 věcí, které děláme místo toho, abychom vyjádřili své skutečné emoce (a jak to ovlivňuje naše zdraví)

8. Požádejte o pomoc, když ji potřebujete.

Být osamělým vlkem, stáhnout se ze svého života nebo se snažit přijít na to, vás může bolet hlava. A to může udržet vaše srdce těžké. Sdílejte své břemeno s ostatními, kterým důvěřujete, a odlehčete svůj náklad.

Až přijde čas převzít kontrolu nad svou situací a posunout se vpřed, přemýšlej o sobě jako o „předsedovi“ svého života.

Každá skvělá židle potřebuje správní radu. Jsou to lidé, kteří vás zvednou a povzbudí. Budou dobří ve věcech, ve kterých nejste odborníkem. Vyberte si lidi, kteří mohou v této fázi vaší cesty zastávat role, které vás podporují - můžete přidat další lidi, když se věci změní.

Koho můžete požádat o členství ve správní radě?

Každá z těchto strategií může do vaší truhly s pokladem přidat mocné nástroje. Jsou to ty, které se můžete přizpůsobit své vlastní situaci, když se vyrovnáváte se životními změnami a přechody.

Jakmile je přizpůsobíte, můžete je aplikovat a procvičovat, dokud si nevytvoříte nové návyky a tyto strategie nezačleníte do svého života. Stávají se navždy nástroji ve vaší pokladnici, které budují odolnost.

Tento článek pro hosty byl původně publikován na webu Life Care Wellness a objevil se na webu YourTango.com: 8 snadných způsobů, jak zvládnout změnu bez veškerého stresu a úzkosti.