Tipy pro usnadnění napětí ve vztazích

Po večeři s přáteli jsem přišel domů k hladovým kočkám, mokrému prádlu stále v pračce a blátivým stopám sledovaným po koberci.

Byl jsem unavený. A cítil jsem, jak moje napětí stoupá. Očekával jsem, že tyto práce budou pokryty.

Byl venku na dvoře a kopal francouzský odtok, aby zabránil plazivému prostoru čerpat příliš mnoho dešťové vody během zimních bouří.

Byl unavený z mokré a špinavé práce. Čekal, že mě úsilí potěší.

Než jsme se setkali s minulými očekáváními, byli jsme netrpěliví i podráždění. Neměli jsme chuť mluvit - pravděpodobně dobře, protože ani jeden z nás neměl chuť poslouchat.

Každý vztah, ať už je to s vaším dítětem nebo vaším partnerem nebo šéfem nebo vaší matkou nebo pracovníkem zákaznického servisu pro počítače, který nedokáže pochopit, co nefunguje, má chvíle napětí a výzvy.

Někdy jsou to velké věci - například jak se vypořádat s podvádějícím manželem nebo jak pracovat se šéfem, který nesdílí vaše hodnoty. Jindy - většinou - zvládnutí dne vyžaduje, abychom reagovali na řadu malých napětí - jako jsou domácí práce a měnící se plány, dilemata o rodičích, placení účtů nebo koordinace prázdnin se spolupracovníky.

To, jak řešíte konflikty - velké i malé - určuje odolnost vztahu a to, jak dobře se budete cítit vpřed. Vyřešte konflikt s respektem a milostí a budete posíleni pozitivní energií. Ale pokud to vyhodíte do vzduchu a otočíte se do koncilu viny, hněvu a nepřátelství, všichni budou trpět.

Během let, kdy jsem pracoval na tom, abych se učil a rozvíjel ve svém vlastním manželství, pohovořil s odborníky na vztahy a napsal desítky článků na toto téma, se na mě uvízly čtyři rady. To jsou věci, které mohu skutečně udělat. když je používám, mají rozdíl.

1. Udělte do-přenosy. Věci se stanou. Lidé - dobří lidé - budou dělat velké, chaotické chyby. Sakra vy udělají velké, chaotické chyby. Ale někdy je nejlepší způsob, jak překonat rozruch, dát druhému jednotlivci výhodu pochybnosti a jít dál. Vyhodili to, nebo jste to možná udělali vy, ale nikdo nechtěl ublížit. Do-over vám umožní začít znovu bez opakovaného čištění. Dejte je svobodně (nahlas nebo tiše sobě) a požádejte o ně také, když víte, že jste vyšli z mezí a potřebujete začít znovu. Místo overanalyzing a obviňování, stačí uznat, že rozhovor odešel z kolejí, upustit a udělat to znovu. Tentokrát lepší.
2. Drž hubu a poslouchej. Dobře, přiznám se: mám tendenci všechno přehazovat. Takže na tomto neustále pracuji. Řekněte, co musíte, a pak jen drž hubu. Tolikrát jsou spory o vztah produktem nedorozumění nebo nedorozumění. Ale nebudete je čistit bez stejného vysílacího času. Když strávíte čas posloucháním (aniž byste protočili oči), získáte jasnost. To vám pomůže najít řešení nebo alespoň mír.
3. Pozastavit, dýchat, odejít. Často nás spouští událost, která nás posílá spirálovitě do špatného chování. Potom, místo abychom se dokázali vypořádat se skutečným problémem, musíme se z dramatu vyčistit. Když cítíte, že se věci začínají stupňovat, zhluboka se nadechněte a s úctou oznamte, že si uděláte časový limit a za pět nebo 10 minut se vrátíte, abyste si o tom promluvili. čas zabouchnutí dveří - ale nevycházejte příliš brzy. Jděte do zadní ložnice nebo někam do ticha. Zhluboka se nadechněte a nechte syrové emoce trochu rozptýlit. Přestávka vás oba uklidní, takže když se vrátíte, můžete vést spíše soucitem a zvědavostí než opovržením.
4. Zaujměte pohled cizince. Nejlepší cestou ke konfliktu je někdy přistupovat k dilematu jako outsider. Když dokážeme vystoupit z dramatu a dívat se na situaci jako na vzdáleného pozorovatele, máme podle ní lepší důvod, podle výzkumu Igora Grossmanna a Ethana Krossa (2014). Chcete jednoduchý způsob, jak to udělat? Zkuste si o konfliktu ve třetí osobě promluvit, při hodnocení okolností použijte své vlastní jméno.

Každý vztah musí mít vzestupy i pády. Uvědomte si v danou chvíli a podnikněte jednoduché kroky k rozptýlení obtížných emocí. Je pravděpodobné, že se stresem propracujete, než byste se do něj dostali.

Odkaz

Grossman, I., & Kross, E. (2014). Prozkoumejte Solomonův paradox: distancování se od sebe eliminuje asymetrii sebe sama v rozumném uvažování o blízkých vztazích u mladších i starších dospělých. Psychologická věda, 25 (8), 1571 - 1580.