Návrhy na vychutnání si samoty
Jedním z důvodů může být to, jak naše společnost pohlíží na samotu. Například existuje základní tlak, který je třeba spárovat, uvedla Alison Thayerová, LCPC, CEAP, psychoterapeutka Urban Balance. Jak často jste viděli stůl v restauraci pro jednoho?
Samota se v naší společnosti dokonce stigmatizuje, řekla Mara Glatzel, trenérka MSW, která pomáhá ženám žít život, jaký si zaslouží, a naučit se milovat osobu, kterou již jsou. "Vidíme obrazy pouze„ vychlazených dětí “, které sedí samy na obědě, nebo„ nežádoucích dospělých “, kteří tráví čas sami, bez smysluplných vztahů.“
To znamená, že „pokud jsme sami, udělali jsme něco špatně, nebo nás ostatní nezahrnuli - jako by nikdo Vybrat být sám, “řekl Glatzel. Thayer souhlasil s tím, že „osamocení může způsobit, že se člověk bude cítit pro ostatní méně žádoucí nebo že v podstatě nebude dost dobrý.“
Podle Laury Simmsové, kariérní trenéry, která pomáhá ženám objevovat a prospívat v práci zaměřené na účel, se ostatní mohou jednoduše nudit nebo je unavit trávit příliš mnoho času osamoceně.
Problém někdy není v tom být sám, ale být sám se svými myšlenkami, řekl John Duffy, Ph.D, klinický psycholog a autor knihy Dostupný rodič: Radikální optimismus pro chov dospívajících a dospívajících. Viděl, že se to stalo lidem, když zažili těžkou situaci, jako je ztráta blízkého nebo zaměstnání nebo rozchod.
Samota je však nezbytná. "Být sám je, když můžeš být vědomě ve vztahu sám se sebou," řekl Simms. A stejně jako každý vztah, i váš vztah k sobě samému potřebuje pečovat, řekla.
Thayer přirovnal samotu k dobrému spánku. "Může tě to dobít a udělat čas s ostatními cennějšími," řekla. "Cítíme, že není potřeba být" zapnutý ", a můžeme upustit od jakékoli potřeby sebevědomého výrazu," řekl Duffy.
Samota je také důležitá pro sebereflexi. "Mnoho z nás zpracovává věci lépe, když trávíme nějaký čas sami," řekl Duffy. Glatzel souhlasil: „Teprve poté, co si sám poskytnu prostor a posvátnost, budu schopen skutečně poslouchat ty malé hlasy ve svém srdci, které mě vedou k volbám, které by pro mě byly nejvhodnější.“
"Mnoho z nás zjistí, že děláme lepší rozhodnutí a zažíváme více z těch magických a-ha!" okamžiky, když jste v promyšlené samoty, “dodal Duffy.
3 nápady, jak si užít svůj vlastní čas
Začněte v malém. Například pokud chodíte do posilovny, vydejte se na nějaký čas, vezměte si šálek čaje a přečtěte si knihu, řekl Glatzel. Vykoupejte se nebo se vydejte dlouhou cestou do práce a zazpívejte si své oblíbené melodie, řekla. Nakonec můžete zkusit delší aktivity, jako je sledování filmu nebo strávení osamělé soboty doma, řekl Thayer.
Určete příjemné aktivity. Skvělá věc na tom být sám je, že můžete dělat cokoli vy jako. To znamená experimentovat a procvičovat své individuální preference.
"To, díky čemu se cítím uvolněně a v péči, se může drasticky lišit od toho, co funguje pro někoho jiného, takže věnovat pozornost a ctít náš vlastní jedinečný proces je zásadní pro učení, jak si užít čas strávený osamoceně," řekl Glatzel. Navrhla sledovat „ty věci, které vás rozzáří, cítí se dobře nebo vám připadají zábavné aktivity“.
Glatzel například ráda poslouchá audioknihy, zatímco si uklízí dům, cvičí jógu a zdřímne si. Simms miluje chodit, číst a vařit. Thayer také rád vaří spolu s cvičením a sledováním filmu doma. Duffy je vždy nejoblíbenější činnost sama na kytaru. "Dostává mě to do úplně jiného stavu mysli než většina jiných činností." Cítím se najednou klidný, klidný, nabitý energií a inspirovaný, “řekl.
Najděte si meditační program s průvodcem. "Může to být neohrožující způsob, jak klidně a trpělivě sedět sám se sebou, bez zbytečného očekávání jiného než klid v duši," řekl Duffy.
Simms navrhl ochutnat samotu, jako byste se naučili vychutnávat sýr nebo víno: „Přijměte doporučení, vyzkoušejte spoustu možností, vytvořte si některé oblíbené a pokračujte v odběru vzorků!“
Udělejte si čas na osamělý čas
Dalším důvodem, proč lidé nemají čas trávit sami, je nedostatek času. Všichni odborníci navrhli zabudování samoty do vaší rutiny. Například vytvořte rituál kolem 10 minut ráno, když si čistíte zuby nebo v noci, když si umýváte obličej, řekl Glatzel.
Můžete také vybojovat 10 minut tím, že opustíte kancelář dříve nebo se probudíte dříve, řekl Duffy. Nebo si můžete přečíst před spaním, navštívit park na cestě z práce, požádat rodinu, aby zůstala mimo kuchyň, když vaříte, nebo se každý týden zastavit v kavárně, řekl Simms.
Někteří Glatzelovi klienti tvrdí, že pro sebe nemají 20 minut denně. Dává tuto silnou odpověď: „V týdnu je 168 hodin, nestojí to za to alespoň 2,5 z nich? “
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
