6 tipů, jak se během prázdnin vypořádat s obtížnou rodinou

George Burns jednou řekl: „Štěstí má velkou, milující, starostlivou a uzavřenou rodinu… v jiném městě.“

To by vysvětlovalo, proč jsou svátky tak stresující. Drazí příbuzní, kteří náhle žijí v San Francisku, se prodlévají před vaší lednicí v Cincinnati ve státě Ohio a vy musíte přijít na společensky přijatelný způsob, jak dát stůl dohromady, odolávající nutkání znovu vystavit dětské rány, které jste způsobili naučil se chránit.

Zde je několik tipů, které používám při interakci s těmi členy rodiny, kteří mají tendenci probouzet mé nevrlé vnitřní dítě, což vyvolalo ošklivý záchvat vzteku právě v době, kdy se Santa objeví se svou kořistí.

1. Opakování: Nejde o mě

Myslíte si, že je to o vás, když vás váš bratr nazývá „sobeckým, líným, synem něčeho“, ale ve skutečnosti to tak není. Může na vás ukázat prstem a říct: „Ty. Mluvím o tobě. “ Ale on opravdu není. Vidí něco, co nemá nic společného s tím, kdo jste.

Don Miguel Ruiz to říká ve své klasické knize „Čtyři dohody“: „Co říkají, co dělají, a názory, které dávají, jsou podle dohod, které mají ve své vlastní mysli…. Když si vezmete věci osobně, budete snadnou kořistí těchto dravců, černých kouzelníků…. Pokud to ale neberete osobně, jste uprostřed pekla imunní. “

To je dobrá zpráva pro nás všechny, kteří si zvykli brát všechno osobně. Osvobozuje nás, abychom byli sami sebou, i když jsme obviněni z chyby postavy podložené domnělými důkazy.

2. Spřátelejte se

Velká část dysfunkční dynamiky tolerované během prázdnin má kořeny v bolestných vzpomínkách na minulost. Vracím se tedy na místo v historii, kde jsem poprvé získal své jizvy. Vracím se k původnímu příběhu - například jako depresivní a úzkostná čtvrtáčka, která se právě naučila svého otce opustit domov - a uklidňuji to děsivé dítě jako mé dospělé já. Možná jí řeknu: „To není o tobě. Jeho odchod nemá nic společného s tím, kdo jste. Jsi milován. Jsi dost."

Když cítím podobné bolesti opuštění nebo odmítnutí, které přicházejí přes prázdniny, oslovím dítě jako milující dospělý. Jakmile v tom dosáhnete dobrého stavu, můžete být sami sobě přítelem, což se hodí, pokud nemáte přímou podporu ve své nejbližší rodině. Promluvte si s naštvaným třetím srovnávačem, který byl právě vybrán jako poslední v tělocvičně, a řekněte mu, že tyrani, kteří si z něj teď dělají legraci, všichni vyrostou v poražené s nechutnými pivními vnitřnostmi.

3. Vytvořte plán

Bylo by moudré začít strategizovat dříve, než zazvoní zvonek u dveří, kde budete sedět, jaké rozhovory budete mít, jak budete reagovat na citlivé problémy a nudné otázky, které můžete položit, abyste vyplnili nepohodlné mezery. Můžete vymyslet asi pět konzervovaných retort, které se použijí při nespravedlivém výslechu, nebo sestavit seznam nezbytných plánů ukončení, pokud dosáhnete bodu, který se ztratí ve velkém. Vizualizace mohou také pomoci. Představte si například, že jste uvnitř bubliny a neviditelná vrstva vás chrání před toxickými látkami na vnější straně.

4. Noste slepce

Když jste dva, nemusíte se vzdát svého mazlíčka. Jen váš dudlík. Abych získal další sílu, abych to zvládl prostřednictvím určitých rodinných funkcí, nosím v kapse žeton: náhrdelník, který mi vyrobil přítel a který říká: „Hledám moudrost“, klíčenka s vyrytou modlitbou Serenity, moje medaile sv. Terezie, kterou jsem vymačkal během dvou let mé hluboké deprese, můj čip střízlivosti, abych si připomněl roky, které jsem zvládl bez chlastu, oblíbené modlitby nebo fotografie mé tety Gigi nebo jiných hrdinů v oblasti duševního zdraví. Využiji všeho a všeho, co mi připomene, že jsem v pořádku tak, jak jsem, a důvěřuji procesu, i když mi to v současné době připadá moc nepohodlné.

5. Počkejte, než začnete mluvit

Pokud by každý čekal dvě vteřiny, než vydá toxické emoce do životního prostředí, můžeme mít světový mír. Určitě bychom měli méně automobilových nehod a pak bychom si možná všichni mohli dovolit pojištění automobilů! V těhotenské pauze mezi myšlením a mluvením vaše neurony učiní zásadní skok z amygdaly nebo centra strachu v mozku, které zpracovává podněty jako hormonální teenager, do rozvinutější a sofistikovanější části mozku.

Před pauzou: „Vždy jsem hádal, že jsi idiot, a právě jsi to potvrdil.“

Po pauze: „Je mi líto ... musím běžet na toaletu ... ale držte se té myšlenky ... nebo ve skutečnosti ne.“

6. Nechte čas na zotavení

I když jste procvičili své vizualizace, uspořádali graf bezpečného sezení, vymysleli sedm úctyhodných odpovědí na očekávané otázky a naplnili své kapsy prázdnými místy, můžete odejít z večera s obtížnými členy rodiny, kteří se cítili rozbití, pohmoždění a defláci. To je normální! Jak mi nedávno řekl můj terapeut: „To, že předvídáte a připravujete se na rány, ještě neznamená, že rány nebudou bolet.“ Proto si po večeři nebo víkendu, nebo pokud máte opravdu smůlu, nechte trochu času na zotavení po rodinném sváru.