Zdroje

Ergonomie pracovní stanice: Přestávejte!

Vytvoření dobrého, ergonomického pracovního prostředí je důležité pro ochranu zad a krku. Tipy níže chrání vaši páteř a celkové zdraví, od prostého přestávek po přepracování pracovního prostoru pomocí sedacího stolu.

Ergonomové souhlasí s tím, že je dobré často a krátce odpočívat. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Dát si pauzu

Zůstat ve stejné poloze a používat stejné svaly celé hodiny není dobré pro záda nebo krk. Ergonomové (ti, kteří navrhují prostory pro omezení nepohodlí a únavy) souhlasí s tím, že je dobré často a krátce odpočívat. A to nejen vaše nohy, které potřebují občas přestávku.

Během práce praktikujte následující:

Oční zlomky : Dlouhodobé prohlížení obrazovky počítače způsobuje některé změny v tom, jak vaše oči pracují, včetně méně častého blikání a vystavení větší části povrchu oka vzduchu. Každých 15 minut se krátce dívejte od obrazovky počítače na minutu nebo dvě na vzdálenější scénu, nejlépe něco vzdáleného více než 20 stop. Díky tomu se svaly uvnitř oka uvolní. Také rychle mrkněte oči na několik sekund. To osvěžuje slzný film a odstraňuje prach z povrchu očí.

Micro-breaks : Micro-breaks jsou kratší než dvě minuty a jsou perfektní pro práci mezi záchvaty psaní. Většina lidí píše raději než nepřetržitě. Mezi těmito výbuchy aktivity položte ruce v uvolněné, rovné a rovné poloze. Přestože jsou mikro-přestávky krátké, můžete se protáhnout, postavit se, pohybovat se nebo dělat jiné pracovní úkoly (například uskutečnit telefonní hovor). Micro-break nemusí nutně znamenat přestávku od práce, ale je to přestávka od používání sady svalů (jako jsou ohýbačky prstů, pokud děláte hodně psaní).

Odpočinkové přestávky : Každých 30 až 60 minut si udělejte krátkou přestávku. Během této přestávky se postavte, pohybujte se a dělejte něco jiného. Získejte nápoj, povídejte si se spolupracovníkem nebo se projeďte kolem kanceláře. To vám umožní odpočívat a cvičit různé svaly a budete se cítit méně unavení.

Přestávky na cvičení : Existuje mnoho protahovacích a jemných cvičení, které můžete udělat, abyste pomohli zmírnit únavu svalů. Měli byste to udělat každou jednu až dvě hodiny.

Ergonomický software : Práce na počítači může být hypnotická - můžete snadno ztratit přehled o tom, jak dlouho pracujete. K dispozici je ergonomický software, který bude sledovat, jak moc počítač používáte. V příslušných intervalech vás vyzve k odpočinku a navrhne jednoduchá cvičení.

Stoly pro stolky a další ergonomické výrobky

K dispozici je mnoho ergonomicky navržených produktů, které pomáhají zlepšit pohodlí prostředí vašeho pracoviště a zlepšit zdraví páteře. Pro podporu správného držení těla byste mohli zvážit speciální židli, počítačové příslušenství nebo stolní stolek (také známý jako stolní stolek).

Tyto položky mohou být upraveny a přizpůsobeny tak, aby vyhovovaly vašim konkrétním potřebám. Mohou také povzbudit zdravé dlouhodobé návyky, které mohou snížit nebo zabránit bolesti zad a krku. Stoly typu „sit-to-stand“ například umožňují plynulý přechod z práce v sedu do stálé pozice. Tyto stoly vás povzbuzují ke změně polohy těla po celý den, což má řadu zdravotních výhod (včetně spalování několika kalorií navíc).

Ergonomické výrobky jsou investicí do vašeho zdraví, proto byste měli před nákupem věnovat nějaký čas výzkumu případných nákupů. Pokud uvažujete o koupi ergonomického produktu, položte si následující čtyři otázky:

Má design výrobku a tvrzení výrobce smysl? Jaké výzkumné důkazy může výrobce poskytnout na podporu svých tvrzení?
Byl produkt zkoumán vědci?
Jste spokojeni s používáním produktu po dlouhou dobu? Některé ergonomické produkty se mohou zpočátku cítit podivně nebo mírně nepříjemně, protože často vedou ke změně polohy těla, která je z dlouhodobého hlediska přínosná. Myslete na některé výrobky jako na nové boty, které se zpočátku cítí podivně, ale nakonec jsou pohodlné. Pokud se po uplynutí přiměřené zkušební doby (alespoň týden) nadále cítí nepříjemně, je čas přestat jej používat.
Co říkají odborníci na ergonomii o produktu? Pokud to nedoporučují, nepoužívejte je.

Pokud uvažujete o flexibilní výškové lavici, při nákupu sedacího stolu jsou další úvahy.

Zlepšení zdraví páteře při práci může být stejně jednoduché jako čas na jemné tahy. Nebo můžete zvážit investici do stolního stolu, který by vás povzbuzoval ke změně pozice v průběhu celého dne. Ať už si vyberete cokoli, při práci v základní ergonomické praxi budete mít na paměti záda a krk během pracovního dne, což vám dodá trochu zdraví do 9: 5 a může zabránit bolesti v budoucnosti.