Lepší omylem: Rozhovor s Alinou Tugendovou

Bojíte se udělat chybu? Nebuď.

Podle autorky Aliny Tugendové je nejlepším způsobem, jak se stát odborníkem ve svém oboru, dělat chyby, spousty z nich, ale spolupracovat s mozkem na tom, jak se z nich poučit. Ve své nové knize Lepší omylem: Neočekávané výhody špatného jednání, vysvětluje vědu o chybách a proč je poučení se z nich v kultuře perfekcionismu zásadní. Tugend je novinářem téměř 30 let a posledních šest psal sloupek ShortCuts pro obchodní sekci New York Times. Psala o vzdělávání, ekologii a spotřebitelské kultuře pro řadu publikací, včetně New York Times, Los Angeles Times, Atlantik, a Rodiče a je přispěvatelem Huffington Post. Mám tu čest s ní vést exkluzivní rozhovor pro Psych Central.

1. Byl jsem velmi zaujatý výzkumnými a fyziologickými složkami, které dělaly chyby? Mohl byste stručně popsat, proč dopamin významně přispívá k učení se z chyb?

Alina: Dopamin je neurotransmiter, který hraje roli v tom, jak zpracováváme chyby. Dopaminové neurony generují vzorce založené na experimentu - pokud k tomu dojde, bude to následovat. Úkol k hazardu v Iowě, vyvinutý neurovědy, pomáhá tento bod dokázat. Hráč dostane čtyři balíčky karet a 2 000 $ hracích peněz. Každá karta říká hráči, zda vyhrál nebo prohrál peníze, a cílem je vyhrát co nejvíce peněz.

Karty jsou ale zmanipulované, přičemž dva balíčky vyplácejí malé částky peněz, například 50 $, ale jen zřídka způsobí, že hráč přijde o peníze. Další dva balíčky mají vysoké výplaty, ale také vysoké ztráty. Takže pokud hráč vytáhne z prvního balíčku - ten, který dává nízké, ale stabilní výplaty - vyjde nakonec mnohem bohatší. Trvá průměrně 50 karet, než lidé začnou tahat pravidelněji ze ziskovějšího prvního balíčku, a asi 80 karet, než to mohou skutečně vysvětlit.

Ale připojením hráčů ke stroji, který měřil elektrickou vodivost jejich kůže, neurologové zjistili, že hráči byli nervóznější poté, co odebrali jen 10 karet z méně výnosných balíčků - i když o tom ani nevěděli.

Je to způsobeno dopaminem, který zjišťoval vzorce, než ho mozek hráče vědomě zaregistroval. Když vědci sledovali pacienta, který podstoupil operaci mozku na epilepsii při hraní Úkolu hazardu v Iowě - s lokální anestezií, ale zůstal při vědomí - dopaminové neurony okamžitě přestaly střílet, když si hráč vybral ze špatné paluby. Pacient zažil negativní emoce a naučil se znovu nečerpat z paluby. Ale pokud byla volba správná, cítil potěšení být správný a chtěl udělat totéž znovu.

Lidé, kteří ve svém těle produkují příliš málo dopaminu, například ti, kteří trpí Parkinsonovou chorobou, mají sklon učit se více z negativní než pozitivní zpětné vazby. Ale jakmile užili léky, které zvýšily hladinu dopaminu v mozku, reagovaly silněji na pozitivní zpětnou vazbu než negativní zpětnou vazbu.

Nejlepší způsob, jak se stát odborníkem ve svém oboru, je soustředit se na své chyby, vědomě zvážit chyby, které jsou internalizovány vašimi dopaminovými neurony.

2. Pokud byste měli dát perfekcionistovi pokyny, jak snáze přijímat její chyby a učit se z nich, jaké by to byly?

Alina: V některých ohledech se perfekcionismus stal všeobecnou frází. Lidé, kteří jsou svědomití a mají velmi vysoké standardy, nemusí být nutně perfekcionisté. A určitě není nic špatného na tom, když se snažíte být v určitých oblastech nejlepší. Problém je, když věříme, že ve všem dokážeme být dokonalí, a pokud tomu tak není, selháváme. Když chyby, ať už jsou jakkoli malé, jsou krizí. Jedná se o super (někdy nazývané maladaptivní) perfekcionisty.

U těchto druhů perfekcionistů je nutné internalizovat koncept, že smyslem úkolu nebo práce není udělat to poprvé dokonale, ale naučit se a rozvíjet. Superperfekcionalisté musí být k sobě upřímní - i když v sobě tento atribut veřejně stěžují, myslí si tajně, že mají ve svém přístupu k životu pravdu a všichni ostatní se mýlí? Proč je tak důležité být bezchybný?

Perfekcionismus nemusí být nutně něco, na co byste měli být hrdí. Výzkum zjistil, že ti s vysokým perfekcionismem si při psaní psali horší výsledky než ti, kteří byli perfekcionističtí, když je hodnotili vysokoškolští profesoři, kteří byli slepí vůči rozdílu mezi účastníky. Může to být proto, že maladaptivní perfekcionisté se vyhýbají psaní úkolů a vyhýbají se tomu, aby ostatní kontrolovali a komentovali jejich práci ve větší míře než neperfekcionisté - a proto nepraktikují a neučí se.

Tito superperfekcionisté jsou motivováni spíše strachem ze selhání než příležitostí učit se. Považují něco za méně než 100 procent - řekněme 98 procent - za nedostatečné. Pokud to zní jako vy, musíte přehodnotit, zda vám váš perfekcionismus slouží dobře.

Super perfekcionisté se mohou pokusit rozdělit úkoly na zvládnutelnější kousnutí, aby se necítili ohromeni. Mohou se naučit upřednostňovat a stanovovat termíny, aby se nedostali do každého projektu na úkor jiných potřeb. Mohou pracovat na získání zpětné vazby v rané fázi projektu, aby získali kontrolu reality. Většina z nás se bojí slyšet kritiku, bez ohledu na to, jak konstruktivní, i když nejsme uber-perfekcionisté. Ale čím víc to získáme a zjistíme, že to není tak děsivé, jak si myslíme, že to bude - že můžeme přežít, a ano, dokonce se učit! - tím snazší je to v budoucnu slyšet.

3. Existují nějaká cvičení, která bychom mohli udělat, abychom si připomněli, že perfekcionismus je mýtus a že chyba je součástí lidské existence?

Alina: Opravdu si musíme neustále říkat - a ostatním - že dokonalost je mýtus. V kultuře, která oceňuje koncept bez námahy, úspěchu a výsledků celého procesu, to není snadné. Musíme si však neustále připomínat, že pokaždé, když riskujeme, vyjdeme ze své komfortní zóny a vyzkoušíme něco nového, otevíráme se potenciálně dalším chybám. Čím větší rizika a výzvy na sebe vezmeme, tím větší je pravděpodobnost, že se někde po cestě pomýlíme - ale také větší je pravděpodobnost, že objevíme něco nového a získáme hluboké uspokojení plynoucí z úspěchu.

Musíme také uznat, že pokazit se necítí dobře. Neříkám, že bychom měli fandit, když se mýlíme. Musíme ale přijít na to, co se pokazilo, omluvit se a v případě potřeby to napravit a jít dál. Pokud strávíme tolik času bitím, nepoučíme se z chyby.

Ve většině případů se chyba může v tuto chvíli cítit špatně, ale tyto pocity pominou. Často si dny nebo týdny později ani nedokážeme vzpomenout, v čem byla chyba.

Nakonec skončím citací 10letého chlapce, který se učil jezdit na koních a nedělal si tak dobře, jak by chtěl. Ačkoli byl zklamán z toho, kde se umístil v několika soutěžích, řekl reportérovi: „Kdyby všechno v jízdě vždy šlo dobře, proč by to byla zábava? Kdybyste byli vždy dokonalí, nikdy by nebylo nic úžasného. “

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!