4 způsoby řešení deprese během akademické kariéry
Zpočátku může být aktivita vítaným odváděním pozornosti od finančního stresu, stesku po domově, strachu ze selhání a řady dalších bojů, ale mnoho studentů zjistí, že zaneprázdnění jim nebrání v pocitu horské dráhy emocí, které se zdají být součástí balíčku.
Téměř 12 procent studentů uvedlo, že v posledních dvanácti měsících před odpovědí na průzkum zdravotní péče na vysoké škole na jaře 2010 zažilo depresi. Více než 18 procent zažilo úzkost, zatímco 27,4 procenta zažilo stres.
Pokud se během své vysokoškolské kariéry ocitnete v depresi, postupujte takto:
1. Vážte si toho, co cítíte a myslíte si.
První způsob, jak překonat depresi, když se vysokoškolský student vzdaluje od vyčerpávajícího postoje typu can-do a předstírané síly. Zkuste místo toho: „Je to něco. Tak se cítím a jak myslím. “ Můžete „něco“ vylepšit, ale co můžete dělat s „ničím“? Aby se vám i ostatním zdálo normální, silné, zdravé a veselé, bylo by jednodušší zkontrolovat další věc ze seznamu a přesvědčit se, že je vše v pořádku, i když to může být lepší.
Jeden z deseti Američanů bojuje s depresí. Více mladých lidí hlásí zvýšenou hladinu stresu a deprese: Americká psychologická asociace (APA) dále uvádí, že vyšší počet vysokoškolských studentů vyhledává léčbu deprese a úzkosti, přičemž počet studentů užívajících psychiatrické léky se zvýšil o 10 procent z 10 let. APA doporučuje psychoterapii, aby pomohla lidem zvládat depresi tím, že identifikuje životní problémy a způsoby myšlení, které přispívají k depresi a pomáhají jim znovu získat štěstí v životě.
2. Vyhledat pomoc nikdy není příliš brzy.
Nebojte se hledat pomoc příliš brzy. Může se cítit nepříjemně někomu zavolat nebo jít do poradny a promluvit si o tom, jak jste vystresovaní nebo jaké pracovní vytížení žonglujete. Ale to je přesně to, co byste měli dělat pohodlně. Nedělejte si starosti s tím, zda jste byli dříve pod větším tlakem a dostali se z toho sami, nebo jestli to není tak zdaněné jako to, co má na talíři někdo jiný. Jde o to, že byste mohli použít nějakou pomoc.
Uvažujte o službách, které máte k dispozici, jakmile to bude možné. Jaké jsou horké linky ve vaší oblasti? Chcete chatovat online s poradcem? Kde je zdravotní poradna ve vašem areálu? Jaké jsou hodiny a můžete zavolat, poslat e-mail nebo vstoupit? Existují v kampusu nějaké poradenské skupiny? Seznamte se se svým plánem zdravotního pojištění. Pochopte, jaké poradenské služby v oblasti duševního zdraví máte k dispozici.
3. Nenechte se přemoci stresem.
Podle univerzity v Michiganu „akademický stres často vede k textové úzkosti, otálení nebo dokonce depresi a generalizované úzkosti, což zase vede ke snížení známek, přidává stres.“
Můžete být ve stresu ze své práce v kurzu nebo v důsledku průběhu své akademické kariéry. Pokud stres vznikl v průběhu času nebo vás náhle ovlivnil, může to být stejně ochromující váš každodenní úspěch. Můžete mít pocit, že byste to měli zvládnout, nebo že jste udělali krok, který způsobil stres, a musíte nést vedlejší produkt, ale stres není věcí viny a není vaší osobní zátěží. Hledáte pomoc od poradenských služeb nebo se spoléháte na jiné zdroje, jak zvládat stres, máte dvě možnosti.
4. Buďte organizováni způsobem, který vám vyhovuje.
Efektivní řízení času a organizace dokumentů ve třídě vám pomohou minimalizovat váš akademický stres. Správa vašeho času zahrnuje stanovení priorit důležitosti vašich úkolů a plánování vašich dnů. Plán by měl zahrnovat čas, abyste mohli správně cvičit odpočinek a trávit čas odpočinkem s přáteli a sami.
Jak si organizujete čas a stanovujete priority každý den, by mělo odpovídat vaší osobnosti. Pokud jste například vizuální osoba, můžete si pomocí tabulek zapisovat seznamy a mapovat svůj týden. Nejdůležitější připomenutí lze zopakovat také v aplikaci kalendáře v telefonu. Pokud vám to jde se sluchovými připomenutími lépe, můžete hodiny použít jako ranní budík. Můžete jej nastavit tak, aby vám připomněl, kdy se máte vydat na další hodinu, nebo aby vám sdělil, kdy je volný čas a je čas vrátit se ke svým knihám.
.jpg)
