Poznámka pro těžce depresivní: Nesnažte se tak tvrdě

Nevím jak vy, ale když jsem v těžké depresi, 90 procent mého negativního myšlení je založeno na skutečnosti, že jsem neúspěch, protože všechny moje kognitivně-behaviorální strategie a pokusy o pozitivní myšlení a všímavost nefungují. Včera jsem o tom hovořil s doktorkou Smithovou a ona mi znovu připomněla, že těžkou depresi nelze léčit způsobem mysli a hmoty. Její soucitná logika mě přiměla zkontrolovat stránky mé připravované knihy, Beyond Blue, kde uvádím neurologické a vědecké důvody proč.

A vydechl jsem si tolik potřebný úlevu.

Zasloužíte si taky.

Tady je moje pasáž:

Příliš velký pokus byl přesně můj problém. Opět to byla otázka mysli a hmoty. V duchu jsem selhával, protože jsem si nemohl myslet, že mám dokonalé zdraví. Sám jsem to nemohl udělat.

Dr. Smith zachránil poslední drobky mé sebeúcty tímto soucitným prohlášením:

"Vnímavá meditace, jóga a kognitivně-behaviorální terapie jsou velmi užitečné pro lidi s mírnou až středně těžkou depresí." Nepracují však pro lidi, jako jste vy, kteří jsou sebevražední nebo těžce depresivní. “

Její rada byla založena na neurovědě.

Jedna výzkumná studie na University of Wisconsin-Madison zejména použila zobrazování mozku ve vysokém rozlišení k odhalení poruchy emočního zpracování, které zhoršuje schopnost deprese potlačovat negativní emoce. Ve skutečnosti, čím více deprese vynaložilo na přetváření myšlenek - tím tvrdší se snažili myslet pozitivně - tím větší aktivace byla v amygdale, kterou neurobiologové považovali za „centrum strachu“ člověka. Říká Tom Johnstone, Ph.D. hlavní autor studie na University of Wisconsin:

Zdraví jedinci, kteří věnují více kognitivních úsilí do [přetváření obsahu], získají větší výplatu, pokud jde o snížení aktivity v centrech emoční reakce mozku. U depresivních jedinců najdete pravý opak.

A pak se mě Dr. Smith zeptal na toto: kdybych byl při hrozné automobilové nehodě, byl bych na sebe tak tvrdý?

"Kdybys byl na kolečkovém křesle s odlitky na všech svých končetinách," řekla, "zmlátil by ses, že jsi se nezhojil svými myšlenkami?" Za to, že jste se nemysleli do dokonalého stavu? “

Samozřejmě že ne.

Když jsem si při tréninku na maraton poranil koleno, nečekal jsem, že si představím svou tendonitidu, abych mohl běžet. Vypadl jsem ze závodu, abych si odpočinul klouby a svaly, abych je už dále nepoškodil.

Přesto jsem očekával, že budu přemýšlet o své náladové poruše, která zahrnovala onemocnění v mém mozku, orgán jako moje srdce, plíce a ledviny.

"Nejdůležitější je najít kombinaci léků, která funguje tak, abyste mohli dělat všechno ostatní, abyste se cítili ještě lépe," řekla. "Dám vám seznam knih, které byste si měli přečíst, pokud chcete studovat depresi." Dokud se nebudete cítit silnější, navrhuji, abyste zůstali stranou od typu svépomocné literatury, kterou jste si přinesli, protože tyto texty mohou způsobit další škody, pokud jsou čteny ve velmi depresivním stavu. “

Tady jsou tedy moje tři slova pro těžce depresivní: Rozptýlit, nemyslet. A obklopte se lidmi, kteří skutečně rozumějí poruchám nálady, dokud znovu nebudete věřit sami sobě.

Alespoň to mi řekl můj lékař.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!