3 velké důvody, proč vyzkoušet všímavost

"Nejcennějším darem, který můžeme komukoli nabídnout, je naše pozornost." Když všímavost obejme ty, které milujeme, budou kvést jako květiny. “

- Thích Nhất Hạnh, buddhistický mnich, autor a mírový aktivista

Jaký je to pocit, když s někým mluvíte a ten kontroluje své textové zprávy? Nebo se snažíte říct svému manželovi o něčem, co dnes děti udělaly, a on začne otevírat poštu?

Všímavost nám pomáhá soustředit naši pozornost na jednu věc nebo na jednu osobu, aniž bychom se cítili nuceni sledovat rozptýlení, kam nás chce naše toulavá mysl přivést. To je skutečně přítomno.

Co se naše dítě naučí, když je naše pozornost věnována našemu telefonu a ne jeho? Že nejsou důležité. Co to dělá s jejich vývojem, jejich šancemi na štěstí a úspěch?

Mezníková studie z roku 2010, kterou provedli Dr. Robert Epstein a Shannon Fox, zjistili, že nejdůležitější věcí, kterou můžeme pro děti udělat, je vyjádřit lásku a náklonnost jejich podporou a přijetím, fyzickou náklonností a utrácet s nimi kvalitní čas. (1)

Kvalitní čas je pozornost. Všímavost nám pomáhá trénovat naše schopnosti pozornosti, abychom to mohli snáze dát. Můžeme učinit rozhodnutí, abychom tomu dali přednost.

To sděluje přijetí a že naše děti jsou ve skutečnosti důležité. Jako autor bestsellerů Rick Hanson (Buddhov mozek, Jen jedna věc, Hardwiring Happiness) uvedl v rozhovoru pro náš program mindfulness4mothers, že děti mají prospěch z vysoce naladěného, ​​vnímavého, citlivého, angažovaného a emocionálně pozitivního rodičovství.

Jak to v průběhu maratonu mateřství udržíte? Musíte si udržovat zdroje sami a všímavost je základním procesem, jak toho dosáhnout.

Zajímavé je, že druhá věc na seznamu nejdůležitějších věcí, které můžeme pro děti udělat, je Epstein a Fox:

"Zvládání stresu: Podniknete kroky ke snížení stresu pro sebe a své dítě, procvičujete relaxační techniky a podporujete pozitivní interpretaci událostí." Všem se také pomáhá cvičením všímavosti.

Emoce jsou neuvěřitelně nakažlivé. Pravděpodobně si pamatujete dobu, kdy jste byli vystresovaní a nevrlí nebo frustrovaní a rozrušení ... a najednou i vaše děti. To se jistě stalo v našem domě a stále se to děje. Ale teď zjišťuji, že ve mně stále častěji existuje pozadí nebo základ klidu, který mi zůstává i v těchto nejnáročnějších dobách - nebo že se vracím mnohem rychleji.

To je zjevně velkým přínosem pro mě, ale i pro mé děti, protože se mi zdá, že méně reaguji a lépe se rozhoduji, jak budu reagovat na to, co se děje. Všichni jsme schopni obnovit klid a spojení a snadněji se dostat tam, kam potřebujeme.

K popisu tohoto pocitu se někdy používá pěkná metafora: Pokud si dáte lžičku soli, zamícháte ji do sklenice vody a napijete se, je příliš slaná na pití. Pokud si vezmete stejnou lžičku soli a zamícháte ji do jezera a poté z jezera vezmete sklenici vody, sůl se rozpustí v rozlehlosti jezera a vůbec ji neochutnáte.

Procvičování meditace všímavosti vytváří stabilní a klidný prostor, takže to, co mě přemohlo, je mnohem lépe zvládnutelné. Z vlastního pozorování chápu, že to, co v tuto chvíli cítím, je jako procházející mrak. Nemusím popírat, co cítím, ani to odtlačovat. Nebo se cítit provinile.

Více přijímám, že je normální zažít celou řadu emocí v mateřství - že když se rozčilím nebo dokonce řeknu něco, co bych si přál, abych neměl, nejsem „špatná matka“. Znovu se dostanu do rovnováhy a omlouvám se brzy poté, a zdá se, že děti jsou s tím v pořádku. Učí se, že nejsem dokonalý, což jim dává svolení nebýt. Všichni jsme odolnější. A to prošlo.

Číslo tři na seznamu Epsteina a Foxe je „Vztahové dovednosti: Udržujete pozitivní manželský vztah a modelujete efektivní vztahové dovednosti s ostatními lidmi.“

A uhodli jste: všímavost je skvělá i pro vztahy.

Jak říká Dr. Craig Hassed: „Skutečnost, že všímavost je jediná dovednost, která má tak hlubokou škálu aplikací, naznačuje, že je podstatnou součástí našeho lidského make-upu, který si lze zapamatovat, přizpůsobit a aplikovat v mnoha a různými způsoby. “

Teď je můj čas nehybnosti „na polštáři“ nebo v mém případě na židli něco, na co se těším. Nejen kvůli tomu, jak se cítím, ale proto, že je to potěšení samo o sobě. A do tohoto bodu mi netrvalo dlouho. Nejsem dokonalý v dodržování své každodenní praxe, ale určitě si všimnu rozdílu, když to udělám.

Jsem odpouštějící, když bloudím, a ve výsledku zjistím, že je mnohem pravděpodobnější, že se vrátím. Vím, že čím víc to dělám, tím jsem lepší. A každý den existuje nespočet příležitostí, jak si v tuto chvíli pamatovat - poslouchat s plnou pozorností, když mi mé děti něco říkají, vychutnávat si teplou vodu ve sprše, vychutnávat si ranní kávu a všímat si teplého jarního vánku.

Mír: Neznamená to být na místě, kde není žádný hluk, potíže nebo tvrdá práce. Znamená to být uprostřed těchto věcí a být stále klidní ve svém srdci. - Autor neznámý

Chcete-li se dozvědět více od našich odborníků a dozvědět se více o tom, jak vás pozornost může podpořit ve vaší důležité roli matky, zaregistrujte svůj zájem na: http://mindfulness4mothers.com/m4m/

Reference:

1. Epstein, R., & Fox, S.L. (2010, srpen). Měření kompetencí, které předpovídají úspěšné rodičovství: Předběžná validační studie. Příspěvek prezentovaný na výročním zasedání Americké psychologické asociace v San Diegu v Kalifornii.