Tok: Protijed na úzkost a tajemství štěstí?

Tok je duševní stav člověka, když je zcela ponořen do jedné činnosti nebo události - okamžik, ve kterém je veškerá její energie zaměřena na jednu věc, takže nedbá na svět kolem sebe.

Jedná se o jednotvárnost, která spojuje všechny emoce do jedné akce a vytváří jakési vytržení. Tok je okamžik nicoty - když jsou všechny smysly tak zaměřené na činnost, že člověk není schopen cítit nic ve svém prostředí - a že nicotu nebo pozastavení citu lze prožít jako blaženost.

Zní to dobře, hm?

Mihály Csíkszentmihályi nejprve definoval koncept pozitivní psychologie „toku“ po rozhovorech s umělci, kteří se tak ponoří do své práce, že zapomenou na jídlo, spaní, sprchování. Chtěl tento fenomén pochopit a zjistit, zda v jejich štětcích není něco, co by je motivovalo a těšilo. Ve svém článku „Teorie toku a výzkum“ v Oxfordské příručce pozitivní psychologie uvádí šest faktorů zahrnujících zážitek z toku:

  1. intenzivní a soustředěné soustředění v tuto chvíli
  2. sloučení akce a povědomí
  3. ztráta odrazivostisebeuvědomění
  4. pocit osobníhořízení nad situací nebo činností
  5. Azkreslení časové zkušenosti (něčí subjektivní zkušenost s časem se mění)
  6. zkušenosti s činností jakoskutečněobohacující, označovaný také jakoautotelic Zkušenosti

V rámci své fantastické přednášky TED popsal Csíkszentmihályi zkušenost předního skladatele hudby v 70. letech:

Pokud jste skutečně zapojeni do tohoto zcela poutavého procesu vytváření něčeho nového, jako je tento muž, nemá už dost pozornosti, abyste mohli sledovat, jak se cítí jeho tělo nebo jaké jsou jeho problémy doma. Necítí ani to, že je hladový nebo unavený. Jeho tělo zmizí, jeho identita zmizí z jeho vědomí, protože nemá dostatek pozornosti, jak to dělá nikdo z nás, aby skutečně udělal dobře něco, co vyžaduje hodně soustředění, a zároveň cítil, že existuje. Existence je tedy dočasně pozastavena. A říká, že se zdá, že se jeho ruka pohybuje sama. Teď jsem se mohl dva týdny dívat na ruku a necítil bych žádnou úctu ani údiv, protože neumím skládat.

Poté shrnuje zkušenosti všech lidí, s nimiž pohovoril po celém světě:

Nyní, když studujeme - jsme s dalšími kolegy z celého světa provedli více než 8 000 rozhovorů s lidmi - od dominikánských mnichů, přes slepé jeptišky, přes himálajské horolezce až po navajské pastýře - kteří mají práci rádi. A bez ohledu na kulturu, bez ohledu na vzdělání nebo cokoli jiného, ​​je zde těchto sedm podmínek, které se zdají být, když je člověk v pohybu. Existuje toto zaměření, které, jakmile se stane intenzivním, vede k pocitu extáze, pocitu jasnosti: přesně víte, co chcete dělat od jednoho okamžiku k druhému; získáte okamžitou zpětnou vazbu. Víte, že to, co musíte udělat, je možné udělat, i když je to obtížné a čas zmizí, zapomenete na sebe, cítíte se součástí něčeho většího. A jakmile jsou splněny podmínky, stane se to, co děláte, samo o sobě užitečné.

Obzvláště mě zajímá tok, protože tento stav slouží jako protilátka proti depresi a úzkosti. Výzkum naznačuje, že lidé, kteří pravidelně pociťují tok, mají nižší hladinu deprese a úzkosti. Nedostatek toku v životě člověka udržuje úzkost. Naopak úzkost brání toku.

Tyto pomíjivé okamžiky soustředění a jednotvárnosti jsou zásadní pro dosažení duševního zdraví nebo zdravého rozumu pro lidi, jako jsem já, kteří nejsou schopni relaxovat a být v daném okamžiku.

Před časem, uprostřed nějaké velké „závisti toku“ - sledoval jsem, jak můj manžel cvičí švih na našem dvorku a soustředí se na svůj golfový úder jako chirurg na operačním sále, rozhodl jsem se, že se nezastavím před ničím, abych získal trochu toku . Zkusil jsem si přečíst román. Ani náhodou. Moje mysl stále bloudila. Snažil jsem se napsat román - nebo alespoň něco zábavného, ​​co jsem na blogovou platformu nemusel načítat. Opět… dotěrné myšlenky. Předpokládal jsem, že budu znovu hrát na klavír, ale byl jsem příliš ohromen, než abych se posadil na lavičku a přinesl noty.

Podle Csíkszentmihályiho je optimální podmínkou pro tok situace, když je úroveň výzvy úkolu vysoká, splněná vysokými dovednostmi osoby, která úkol splnila. Stav hranic „vzrušení“ plyne v tom, že se člověk cítí přehnaně vyzván, ale nemá dostatek dovedností, aby ji vtlačil do pohybu. Ve stavu „kontroly“ se člověk cítí příliš pohodlně pro svou úroveň dovedností. Přidáním další výzvy jde do pohybu, šťastný vole.

Rozhodl jsem se hrát si s jednou z mých hlavních činností, které mi dávají nyní tok: plavání. Nyní mi plavání v bazénu o délce 25 metrů přináší velkou úlevu od mé úzkosti kvůli antidepresivnímu účinku v kombinaci s řízeným dýcháním. Aleluja! Stále však procházím seznam úkolů a přemýšlím, co dělat s pěti situacemi, které mě trápí. Rozhodl jsem se tedy zamířit k řece Severn, která se setkává se zátokou Chesapeake, kde budu plavat proti proudu a několika podstatnými vlnami, zatímco budu sledovat mořské hady a motorové čluny. Extra výzva - faktor strachu - stačila k tomu, abych se dostal do pohybu.

Dostal jsem tok! 45 minut jsem nemyslel na nic jiného, ​​než zůstat naživu. Moje myšlenky zázračně ztichly. Bez pomoci vodky!

Csíkszentmihályi říká, že naším úkolem, výzvou našich životů, je uvádět do chodu stále více našeho každodenního života. Můžeme mít tok v práci, při sportu, v duchovním životě, prostřednictvím umění a hudby a ve svém učení. Nakonec by tok měl vést k duševnímu zdraví a štěstí nejen během činnosti, ale i z dlouhodobého hlediska.

Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.