Nebojujte s blízkými jen proto, že jste naštvaní
Lidé nyní více než kdy jindy potřebují nástroje, jak zvládnout své emoce. Konkrétně potřebujeme nástroje pro uklidnění našeho nervového systému a zajištění toho, že nebudeme stresovat své blízké. Rodiny budou více bojovat, až budou spolu. To nejlepší, co můžeme pro naše vztahy udělat, je uvědomit si své emoce a naučit se je uklidňovat, abychom se nesprávně chovali.
"Každý pár, kterého znám, řekl, že bojovali poté, co minulý týden šli do obchodu s potravinami." Dokonce i ten, který šel samostatně. Tehdy jsem se pustil do boje se svým přítelem. A dává to smysl, protože právě teď je scéna s potravinami opravdu strašidelná a lidé si neuvědomují, že cítí strach, tlačí to všechno k hněvu, “řekla mi Jessica Hendel, scenáristka z LA. "Lidé tam bojují mezi sebou o toaletní papír!"
Když napětí vzroste a zjistíme, že bojujeme s lidmi, které milujeme víc než cokoli na světě, musíme se zastavit a přemýšlet o tom, co se děje uvnitř.
Když vypuknou boje, vyzkoušejte těchto 10 tipů:
- Zavolejte oddechový čas!
- Určete, co zažíváte. Jsi vyděšený? Frustrovaný? Smutný? Úzkost? Nervózní? Cítíte se nemocní uvnitř, sami nebo jste se o ně nestarali? Ať už máte jakékoli pocity, prostě je zastavte a ověřte. Neexistuje špatný způsob, jak se cítit, pouze nesprávný způsob, jak se chovat.
- Proveďte kontrolu vlastní péče: Zeptejte se sami sebe, Mám hlad nebo kdy jsem naposledy jedl? Mnoho z nás je na úzkostné dietě. Ale i když nemáme chuť k jídlu, musíme jíst, aby naše nálada neklesla. Jsem unavený? Je přirozené mít problémy se spánkem nebo spát hodně ve stresu. Vědět, zda jste unavení, je důležité, abyste pochopili svou náladu. Dejte svým blízkým vědět, že se na ně nehněváte a neudělali nic špatného. Jsi unavený.
- Pojďte do přítomného okamžiku a položte si tuto otázku jako kontrolu reality. "Jsem, nebo je v tuto chvíli v nebezpečí někdo, koho miluji?" Možná se bojíte budoucnosti, ale to není otázka. "Jste teď fyzicky v pořádku, kromě pocitu strachu, úzkosti, znudění, coopedu, smutku a vzteku?" Většina z nás je právě teď v pořádku. Pouhé uznání tohoto s pěkným dlouhým hlubokým dechem může poskytnout určitou úlevu. I když všichni potřebujeme karanténu, abychom se mohli starat o sebe, své blízké a být dobrými občany, většina z nás bude v pořádku. Dopřejte si na to odpočinek.
- Připomeňte si sebe i sebe „Tato situace je dočasná!“ Protože to je.
- Uzemňovací a dechová cvičení používejte často, kdykoli se cítíte napjatí, nervózní, paničtí, ohromení nebo naštvaní. V těchto dnech se uzemňuji a dýchám nejméně čtyřikrát po celý den, abych uklidnil svou mysl a tělo. I malý posun k lepšímu je velký problém.
- Změňte své prostředí. Dostaňte se ven, až bude napětí vysoké. Jděte do parku nebo na psí výběh a hrajte si se zvířaty. Zahrajte si míč, počítejte ptáky, naučte se jména různých stromů, připravte si zahradní záhon na výsadbu. Děti i dospělí si musí hrát. Hrajte co nejvíce od her, přes umělecké projekty, až po tanec!
- Udělejte si seznam jednoduchých věcí, které vás uklidní, abyste se pokusili přejít ze špatného stavu mysli do lepšího. Podívejte se na tento seznam v dobách napětí a udělejte je jeden po druhém. Zde jsou věci, které fungují pro mě i pro ostatní:
- Vezměte si dlouhou horkou sprchu nebo horkou koupel.
- Uvařte sobě i ostatním čaj. Je to výživné.
- Poslechněte si meditační pásku o uklidňujícím strachu, soucitu a rodičovství.
- Videochat nebo telefonujte příteli
- Sledujte televizní pořad.
- Cvičení
- Čtěte nebo poslouchejte knihy samostatně nebo s rodinou
Níže přidejte vlastní způsoby:
- _____________________________
- _____________________________
- Pomalu dolů s uzemněním a dýcháním, skenujte svou mysl a tělo od hlavy po paty, abyste našli a pojmenovali své hlavní emoce. Podělte se o své pocity se svými blízkými z autentického místa uvnitř vás. Pravděpodobně se cítí stejně. Není třeba nic opravovat. Je úžasné, jak mluvit o pocitech otevřeně transformuje špatný pocit na něco lepšího.
- Pokaždé, když chcete někomu ve vaší rodině říct něco ošklivého nebo znamenat, NEPOUŽÍVEJTE to! Místo toho ověřte svůj základní strach, smutek nebo jiné emoce. Kliknutím sem zobrazíte seznam emocí, které vám pomohou pojmenovat je. Poté se aktivně přesuňte do lásky, laskavosti, péče a soucitu k sobě i svým blízkým.
Protivenství poskytuje příležitost ke změně. Doufám, že se vyzvete, abyste rozumně pracovali se svými emocemi. Nevytahujte je na lidi, které máte rádi. Můžeš to udělat!
