4 denní kroky k budování zdravějšího vztahu k sobě samému
Zdravý vztah k sobě, jako každý vztah, je postaven na čestnosti, respektu, důvěře, laskavosti a dobré komunikaci, tvrdí Carmen Cool, MA, LPC, psychoterapeutka, která se specializuje na emocionální stravování a chronickou dietu v Boulderu v Colo.
Popsala to jako probíhající proces, který zahrnuje tyto otázky: „Jak dnes mám vztah se sebou? Jak se držím? Jak se k sobě chovám? Jak se o sebe starám? “
Zdravý vztah k sobě samému je také založen na každodenních gestech - způsobech, jak se každý den chováme k sobě. Jak řekla autorka Gretchen Rubinová: „Co děláš každý den záleží víc než na tom, co děláte jednou za čas. “
Zde jsou čtyři způsoby, jak budovat zdravější vztah sami se sebou po celý den.
1. Poslouchejte sami sebe.
"Zdravé vztahy všeho druhu zahrnují hluboké naslouchání," řekl Cool. Navrhla, abyste si po celý den vybrali čas, abyste se jednoduše pozastavili a poslouchali vaše myšlenky a pocity.
"Nejde o nic dělat; jde o naladění se na sebe a vytvoření prostoru pro to, co si všimnete. “
Připomněla si, že máte toto odbavení naplánovat, naplánovat konkrétní časy, stáhnout si všímavý zvonek do počítače nebo nastavit budík na svůj mobilní telefon, řekla.
2. Použijte milující gesto.
Máme sklon být našimi nejtvrdšími kritiky. Když si všimnete, že jste sebekritičtí, zkuste místo toho milující gesto, řekl Cool. Dala příklad natažení a láskyplného dotyku vaší tváře. Další možností je dát si ruce na srdce.
"Zjistil jsem, že je opravdu těžké, aby sebekritika pokračovala zároveň, jsem fyzicky něžná a milující sama se sebou."
3. Používejte každodenní návyky k aktivaci záměrů.
Využijte každodenní návyky, jako je čištění zubů nebo zapínání bezpečnostního pásu, k iniciování záměru, řekl Deb Burgard, PhD, FAED, psycholog specializující se na poruchy příjmu potravy a jeden ze zakladatelů modelu Health at Every Size®.
Váš záměr může zahrnovat „cokoli, co chcete mít více.“ Burgard sdílel příklad většího uznání svého těla.
Když se ocitnete v takové situaci - jako je čištění zubů před spaním - pozastavte se a zvažte jednu věc, kterou pro vás vaše tělo za posledních 24 hodin udělalo, řekla.
Toto „je způsob, jak nechat každodenní události pracovat, abyste si vytvořili zvyk, který vám něco vrátí, na rozdíl od všech požadavků na„ sebezdokonalování “, které na sebe každý den klademe.“
4. Upřednostněte potěšení.
"Zahrň co nejvíce potěšení ze dne," řekl Cool. Může to být cokoli, od uspokojivého úseku, po přečtení krátké básně nebo citátu, až po chůzi venku, abyste cítili vánek proti pokožce, řekla. V zásadě je to „něco, co je vám příjemné a zahrnuje vaše smysly.“
Budování zdravého vztahu k sobě opět zahrnuje pravdu, důvěru a soucit se sebou. Zvažte, jak by pro vás laskavost mohla každý den vypadat. Jak si můžete vybudovat sebevědomí? Jak můžeš mluvit svou pravdu?
