Snadná meditace

Meditace je způsob, jak prožít obrovskou rozlohu své mysli novým způsobem. Pořád to neustálé mentální chvění a naladí se na to, co bylo vždy pod povrchem.

V 60. letech vytvořil Timothy Leary frázi „zapnout, naladit, vypadnout“. Stala se frází kontrakultury. Redukcionistický názor spočíval v tom, že šlo pouze o odkaz na užívání rekreačních drog, ale Dr. Leary tvrdil, že jde o mnohem širší odkaz na přístup k různým oblastem vědomí.

Rád to používám jako odkaz na meditaci takto: Vypadněte na chvíli ze svého hyper propojeného moderního života, nalaďte se na klidnou nehybnost své mysli v jejích hlubinách a zapněte možnosti vnitřní cesty.

Zdá se, že všude, kde se člověk v poslední době otočí, jsou učitelé a celebrity oslavující ctnosti meditace. Mezi výhody patří úleva od stresu, různé pozitivní dopady na funkci mozku a imunitního systému a vyostřená schopnost soustředit se a soustředit se.

Dr. Herbert Benson napsal knihu „Relaxační reakce“ v roce 1975. Identifikoval podmínky pro vytvoření reakce relaxace u lidí: pohodlná poloha, vnímavý, otevřený přístup, klidné prostředí, uvolnění svalů a opakování slabiky, slova nebo fráze. Opakování je zásadní.

Mantra meditace je jedním prostředkem k vyvolání relaxační reakce. Pravděpodobně nejznámější mantra je „Om“ nebo „Aum“, a pokud jste chodili na kurz jógy, možná jste ji zpívali na začátku nebo na konci hodiny. „Om“ můžete použít k experimentování s meditací nebo jinou slabikou, slovem nebo frází z vaší vlastní náboženské nebo duchovní tradice. Můžete také použít číslo jedna nebo spočítat sled čísel. Síla je v opakování.

Níže jsou uvedeny pokyny pro meditaci:

• Najděte klidné místo. Posaďte se do pohodlné polohy, na židli nebo na podlahu, se zkříženýma nohama nebo ne.
• Zavřete oči a zaměřte svou pozornost na dech, nádech a výdech. Několikrát se zhluboka nadechněte. Dýchejte pomalu a přirozeně. Postupně uvolňujte svaly od hlavy po paty nebo v jakémkoli pořadí.
• Při výdechu začněte tiše recitovat „Om“ nebo vámi zvolenou slabiku, slovo nebo frázi v nepřetržité smyčce.
• Když se objeví myšlenky, všimněte si jich jako odděleného pozorovatele. Snažte se je nedržet nebo je odtlačit. Jemně je vyzvěte, aby postupovali, a přesměrujte svou pozornost na tiché opakování vaší mantry nebo fráze. Je doporučena stejná orientace na všechny zvuky v prostředí. Všimněte si zvuků a zkuste je označit, například „sekačka na trávu“ na předměstí, nebo „troubení rohů“ pro obyvatele města. Ať jsou zvuky takové, jaké jsou.

Začněte s pěti až 10 minutami a postupně se zvyšujte k tomu, co vám vyhovuje. Dr. Benson navrhuje 12 až 15 minut na trénink, který se provádí denně. Když jsem absolvoval kurz Transcendentální meditace, doporučoval se 20 minut denně, dvakrát denně. Podívejte se, co vám vyhovuje.

Na konci své meditace nechte svoji mantru jít, vraťte soustředění dechu a pomalu otevřete oči.

Zkuste se v tomto procesu nesoudit. Vždy se doporučuje přátelská orientace na sebe. Naše mysl je zvyklá na vysokou úroveň stimulace, takže někdy může být problém utichat. Nech to být tak, jak to je. Meditace není o soutěžení nebo o tom, být „nejlepším“ meditujícím. Učíme se přijímat to, co se právě děje, a pracovat s tím.

Zvažte vyzkoušení jedné z mnoha meditačních aplikací, které vám v tomto procesu pomohou. Mým oblíbeným favoritem je aplikace Andy Puddicombe Headspace, dostupná pro iPhone a Android. Další informace najdete na www.getsomeheadspace.com.

Také se mi líbí aplikace Simply Being Meditation Oasis a aplikace Buddhify2, tyto tři aplikace používám pravidelně a doporučuji je svým klientům, kteří mají zájem meditovat.

Reference

Benson, H., M. D. a Klipper, M. Z. (1992). Relaxační reakce. New York: Harper Collins.

Kabat-Zinn, J., & Hanh, T. N. (2009). Plný život v katastrofě: Využívejte moudrost svého těla a mysli, abyste čelili stresu, bolesti a nemoci. Random House LLC.