Proč se sabotujeme

Poradenská psychologka Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D, pracovala s klientem, který toužil najít lepší práci. Než by byl připraven jeho životopis, nechtěl by se ucházet o žádnou práci.

Problém? Trvalo mu měsíce, než to „zdokonalil“.

Ve skutečnosti sabotoval svůj úspěch a zajišťoval, že zůstane uvízl ve své současné společnosti.

Někdy sabotujeme stanovením nereálných očekávání. Rozhodli jsme se něco zkusit, když to dokážeme dokonale - což znamená, že neděláme vůbec nic. Zůstáváme ve slepé uličce. Zůstáváme v toxickém vztahu. Titul nedokončíme.

Předpokládáme také, že protože jsme předtím něco neudělali, nemůžeme to udělat. Rozvedení klienti často říkají Saenz-Sierzega, že nemohou chodit, protože nevědí jak. Možná se vzali v mladém věku a nikdy nechodili s někým online. Nicméně: „Není skoro nic, co bychom kdy věděli, jak dělatpřed vlastně se o to pokouším, “řekla. "Ve výchozím nastavení nám procvičování chování pomáhá zlepšovat se, takže říkat, že nemůžete něco udělat, protože na to nejste odborníkem, není jen lež, ale je to skvělý způsob, jak zabránit jakékoli šanci na úspěch." “

Nebo se přesvědčíme, že selžeme, a tak proces urychlíme, řekl Saenz-Sierzega, který pracuje s jednotlivci, páry a rodinami v Chandleru v Arizoně. Večírek pořádáme večer před velkou zkouškou (jako SAT). Vracíme se ke špatnému vztahu. Neděláme si domácí úkoly. Pijeme nebo bereme drogy. Porušujeme zákon.

Sabotujeme sami sebe, protože si myslíme, že si nezasloužíme nic lepšího. "Někdy nás ani nenapadne, že nám záleží, že můžeme mít potřeby a že máme právo na zdravý život," řekl Saenz-Sierzega.

Možná se v našich myslích ozývá ničivý hlas někoho jiného. Říkali, že nikdy nic nedosáhnete. Říkali, že nikdy neuspějete. Příliš mnoho klientů řeklo Saenz-Sierzega, že jsou nemilovaní, protože jim to řekl jejich bývalý, protože jim to řekli rodiče. Držíme se těchto falešných přesvědčení, nedáváme si poctivou šanci na úspěch (jakýkoli úspěch pro vás vypadá).

Karin Lawson, PsyD, klinická psychologka a spisovatelka v Miami, sabotujeme kvůli naší velké představivosti. Ve svém životě nepodnikáme pozitivní kroky, jako je propagace nebo návrat do školy nebo následování našeho programu obnovy, protože naše představivost vymýšlí nejrůznější negativní a negativní scénáře. Představujeme si, že selžeme nebo se budeme smát nebo budeme odmítnuti. Představujeme si jakýkoli druh výsledku, který se cítí zranitelný nebo kterého se hluboce bojíme.

Sabotujeme sami sebe, protože se snažíme vyhnout nepříjemným pocitům nebo situacím, řekl Lawson. Podobně se sabotujeme, protože dáváme přednost jistotě a předvídatelnosti před neznámým, řekla. "I když se neustále dostáváme do negativních situací, obnova těchto negativních situací nám dává určitou předvídatelnost a s touto předvídatelností přichází i pocit bezpečí (i když ve skutečnosti nejsme v bezpečí)."

Nebo se prostě cítíme lhostejní. "To může být jeden z nejobtížnějších důvodů, jak se dopracovat k sebasabotačnímu chování, protože je třeba investovat do změn, abychom jim dodali energii a odhodlání, které to mnohokrát obnáší," řekl Lawson.

Možná máme nulovou stopu, že sabotujeme sami sebe. "[M] ano, nikdy jsme se nedozvěděli, že máme kontrolu nad svými vlastními životy a že můžeme činit rozhodnutí, možná pořád dokola děláme totéž, protože nevíme jinak," řekl Saenz-Sierzega.

Ale můžete to změnit. Níže uvádíme několik nápadů, jak.

Prozkoumejte svou vlastní sabotáž. Zvýšení vašeho povědomí o vaší sabotáži je prvním krokem, řekl Lawson. Zamyslete se nad tím, kde byste mohli sabotovat. Zamyslete se nad svými vztahy a prací - jak necháte ostatní jednat s vámi, jak se cítíte. Přemýšlejte o tom, jak strukturujete své dny a jak se o sebe staráte. Zamyslete se nad tím, co dovolíte. Lawson navrhl tyto další kroky:

• Zapište si své další možnosti nebo alternativní rozhodnutí (kromě toho, „který jste nastavili jako výchozí“).
• Určete překážky, které vám brání v jiném rozhodnutí. Možná je to proto, že je to nepohodlné, nové nebo děsivé. Možná je to proto, že to vyžaduje hodně úsilí a teď jste právě tak vyčerpaní.
• Určete četné způsoby, jak tyto překážky zvládnout. Jedním ze způsobů může být podpora od přítele, která vám zajistí zodpovědnost. Další možností může být prozkoumat dovednosti, které byste se chtěli naučit, například jak být asertivnější.

Budujte dynamiku. Začněte s aktivitami, které vás již baví, jako je čtení, návštěva kostela, turistika nebo kreslení, řekl Saenz-Sierzega. "Využijte této hybnosti k tomu, abyste si položili otázku, co dalšího se můžete pokusit dál posouvat k radosti ze života."

Hledejte věci, na kterých osobně záleží. Stanovte si cíle nebo se rozhodujte na základě svých hodnot, toho, na čem vám záleží a jaké změny chcete provést, řekl Saenz-Sierzega. "Připomeňte si, proč jsou pro vás tyto změny důležité a na čem pracujete a proč."

Nezapomeňte, že se musíte rozhodnout. Pokud sabotujete kvůli něčemu, co někdo řekl, pamatujte, že „vy rozhodnete, kdo jste, ne kdokoli jiný,“ řekl Saenz-Sierzega. A pokud máte nejasnosti v tom, kdo jste, navrhla použít tento ukazatel: Věnujte pozornost tomu, co děláte, chování, které provádíte. Protože pokud děláte hezké věci pro ostatní, jste milý člověk. Pokud tvrdě pracujete, jste tvrdý pracovník.

Klienti pravidelně říkají Saenz-Sierzega, že nemohou opustit práci sání duší nebo si najít nové přátele nebo přestat hledat sociální média svého bývalého. Jinými slovy, řekli, věří: „Nemůžu si pomoci.“

A přesto jste pouze člověk, který může tyto věci dělat. Jste jediný, kdo může provádět změny, kdo se může naučit, co se musíte naučit, kdo může říct ano, kdo může ne, kdo může vyhledat podporu nebo odbornou pomoc, kdo může říci takhle tento příběh nedojde. Protože máte pod kontrolou svůj vlastní život. Neberte si tu sílu ze sebe.