Jak se dostat ze své komfortní zóny

Mnoho z nás se zdráhá vystěhovat se ze svých komfortních zón. Koneckonců, je to tam pohodlné. Naše komfortní zóna je známá. Známe myšlenky a pocity, které se nacházejí v této zóně. Známe druh života, který tam existuje.

Někdy nám v naší komfortní zóně ani není tak dobře. Ale stále tam zůstáváme. Obáváme se, že věci mimo naši komfortní zónu budou horší. Trápíme se z neznáma, řekla Nicole Liloia, LCSW, terapeutka, koučka a spisovatelka, která podporuje ženy v centrování, zpomalení a transformaci jejich vztahu ke stresu.

Zůstáváme také v našich komfortních zónách, protože poskytuje bezpečnost před přílišnou zranitelností nebo strachem, řekla Elizabeth Sullivan, licencovaná manželská a rodinná terapeutka v San Francisku. "Být zranitelný je děsivé a nejisté."

Liloia si o komfortní zóně myslí, že je to bublina: Cítí se chránit, ale může být také klaustrofobní, protože brání změnám a růstu. Opuštění naší komfortní zóny nám dává „lepší pochopení toho, kdo jsme a co se nám líbí, když se vystavíme novým zážitkům.“ Když zůstaneme v našich zónách příliš dlouho, můžeme být depresivní a odradení, řekla.

Odolnost navíc rozvíjíme zkoušením nových věcí a riskováním, řekl Sullivan. "Rosteme hlavně díky našim chybám, stejně jako oni bodají."

Jak tedy vypadá opuštění vaší komfortní zóny?

U různých lidí je to samozřejmě jiné, protože každý z nás definuje své bubliny pohodlí různými způsoby.

Liloia sdílela tyto příklady: vedení konverzace, které byste se raději vyhnuli; dělat věci sám, například jíst večeři v restauraci; dostat se do nové situace přihlášením do nové třídy nebo jít někam, kde jste nikdy nebyli; opuštění škodlivých vztahů; a komunikovat s lidmi, které moc dobře neznáte, za účelem navázání nových přátelství.

Sullivan sdílel tyto příklady: výběr vysoké školy daleko od domova; omlouvat se a převzít plnou odpovědnost; říkat ne, když máte tendenci být mučedníkem; a „stále dost na to, abyste poslouchali ten tichý vnitřní hlas, který vám řekne, co vaše srdce opravdu chce.“

Znamení, že jste v komfortní zóně

Podle Liloie jsou to některé výmluvné příznaky: Cítíte se znuděně, neklidně, unaveně, nespokojeně a nešťastně. Máte nedostatek nadšení pro svůj život. Zjistíte, že sníte o jiném životě nebo si představujete různá dobrodružství. Ale nevíte, jaké kroky máte podniknout.

Také byste se mohli stát defenzivními, řekl Sullivan. Přirovnala to k „dítěti, které stavělo pevnost s polštáři -„ nevyjdu ven! ““

Tipy pro opuštění komfortní zóny

Přehodnoťte část, která se cítí děsivě.

"Určete, co vám připadá strašidelné, a rozhodněte se na to pohlížet tak, aby to bylo vzrušující nebo dobrodružné," řekla Liloia. To znamená, že se snažte neuvíznout na tom, jak děsivé je něco, řekla. Místo toho se zaměřte na to, jak nadšení a hrdí se budete cítit, až to uděláte. "[Tím] to motivuješ."

Pokusit se.

Připomeňte si, že tuto novou situaci jednoduše vyzkoušíte. "[Pokud se ti to nelíbí, můžeš s tím vždy přestat," řekla Liloia.

Vytvořte plán.

Mít plán vám pomůže pomalu opustit zónu pohodlí a stále máte pocit, že ho máte pod kontrolou, řekla Liloia. Sdílela tento příklad: Chcete podniknout sólový výlet do Jižní Ameriky. Ale obáváte se, že tolik času strávíte sami. Váš plán zahrnuje jít sám na večeři, následovaný samostatným víkendovým pobytem. Rovněž zkoumáte sólové cestování a snažíte se připravit na typy situací, které mohou nastat. A mluvíte s dalšími lidmi, kteří cestovali sami.

Slavit.

Liloia navrhla brainstorming, jak budete oslavovat opuštění komfortní zóny. To je další způsob, jak se motivovat.

Vyhledejte podporu.

Promluvte si o tom, co byste chtěli dělat se svými přáteli, řekl Sullivan. Požádejte je, aby se k vám připojili, řekla Liloia. "Pokud jste se například začali nudit a chcete změnit svoji rutinu fitness, požádejte přítele, aby s vámi vyzkoušel novou třídu fitness." [Tímto způsobem] to nemusíte dělat sami. “

Můžete také hledat podporu v knihách. Sullivan navrhl přečíst knihu Breného Browna Odvaha: Jak odvaha být zranitelným mění způsob, jakým žijeme, milujeme, rodiče a vedeme. „Říká, že být sami sebou, riskovat úsudek, riskovat, že nás někdo uvidí, ve skutečnosti vede ke štěstí. Tato kniha je inspirativní, zábavná a hluboká. “ Citovala tento citát od Browna: „Zranitelnost je jádrem, srdcem, centrem smysluplných lidských zkušeností.“

(Další informace o chybě zabezpečení v tomto díle.)

Připomeňte si, že jste to už udělali.

"Udělejte si seznam věcí, které jste v minulosti dělali, které vás děsí, ale které jste stále úspěšně dokončili," řekla Liloia. To může zvýšit vaši důvěru v opuštění komfortní zóny.

Kdy zůstat ve své zóně pohodlí

Samozřejmě, někdy je nejlepší zůstat uvnitř naší komfortní zóny. Jedním z příkladů je „když nás někdo povzbuzuje k tomu, abychom dělali něco děsivého nebo nepohodlného, ​​a vůbec se to necítí vzrušující,“ řekla Liloia.

Sdílela tento příklad: Kolega vás vyzývá, abyste se ucházeli o jinou pozici. Přestože by propagace byla hezká, nemáte z ní nadšení. Ve skutečnosti máte pocit, že jste ohromeni, když přemýšlíte o množství práce, kterou musíte udělat. Víte, „že to teď nemůžete vzít na sebe.“ Takže se rozhodnete poslouchat svou intuici a zůstat ve své aktuální pozici.

Dostat se z našich komfortních zón může být opravdu těžké. Nezapomeňte však, že se můžete kdykoli obrátit na podpůrné strategie (jako jsou ty výše), které vám pomohou překonat vaši bublinu.

Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!