Učitelé meditace odhalují své oblíbené způsoby meditace

Výzkum naznačuje, že meditace nabízí mnoho výhod pro naše zdraví a štěstí. A tyto výhody si můžeme dokonce užít, když nebudeme meditovat.

Meditace se však může jevit jako matoucí koncept nebo skličující úkol. Možná si nejste jisti, kde začít. Nebo byste možná chtěli upravit svou současnou praxi.

Požádali jsme několik učitelů meditace, aby se podělili o své oblíbené způsoby meditace. Možná, že jejich praktiky inspirují i ​​vás.

Možná si to neuvědomujete, ale meditace má mnoho výhod pro zdraví - a duševní zdraví

Mary NurrieStearns, poradkyně, učitelka jógy a vedoucí ústupu, medituje každé ráno 20 až 30 minut. Pohodlně sedí a tiše šeptá latinské slovo „Abba“, což znamená otec a představuje pro ni posvátné.

"Recitace mantry zaměřuje mou pozornost, utišuje mou mysl a dotýká se svatosti," řekla NurrieStearns, spoluautorka se svým manželem Rickem NurrieStearnsem Jóga pro úzkost a Jóga pro emoční trauma.

V posledních šesti měsících meditovala se svým novým psem po svém boku. "[W] e přijal záchranný německý Shephard, který potřeboval hodně dotyku." Položil jsem svůj meditační polštář vedle jejího psího polštáře, abychom mohli být spolu. Dodnes medituji se svým psem, který leží tiše vedle mě. Tentokrát rádi sdílíme. “

Peggy Rowe, učitelka dharmy v tradici Thich Nhat Hanh a spoluautor knihy Larry Ward Love's Garden, také medituje se svým milovaným psem Charliem. Ale cvičí venku a dává přednost chůzi. Podle Rowe:

[Charlieho] nadšení a štěstí je nakažlivé. S naší praxí meditace v chůzi upoutávám svou všímavou pozornost na pocity nohou na zemi a synchronizuji dech se svými kroky. Možná existují 3 kroky k nádechu, 4 kroky k výdechu, něco takového.

Jsem si vědom vjemu mé nohy v kontaktu se zemí a zažívám láskyplnou podporu Země. Právě tam nás drží a podporuje, když si užíváme každý krok. Kráčíme jen proto, abychom šli. Není kam jít. Existuje pouze chůze.

Každý krok je zázrak. Můj učitel říká, že cvičíme správně, pokud máme štěstí. To znamená, že Charlie je odborník!

Tessa Watt, učitelka všímavosti a autorka Představujeme Mindfulness: Praktický průvodce, ráda medituje venku s otevřenýma očima se zaměřením na dech.

"[W] když je teplé počasí, přestanu trénovat na pár minut na lavičce u rybníka na našem místním obydlí nebo na venkově, pokud mám šanci ... Miluji, když vidím vodu, nebe a zeleň a spojit se s pocitem obrovského prostoru. “

Krásný výhled slouží také jako inspirace pro Eda Halliwella, učitele všímavosti a spoluautora knihy Dr. Jontyho Heaversedgea Vědomý manifest. Žije vedle vesnického hřbitova, který se v létě stává jeho hlavním meditačním místem. Vysvětlil, proč je hřbitov tak inspirativní:

Nejprve hřbitov má výhled na nádherné zelené zvlněné kopce anglického venkova známé jako Sussex Downs. Otevření mého vědomí tomuto nádhernému pohledu mi připomíná vzácnost a krásu světa a vyvolává ve mně pocit úžasu, když dýchám jeho majestát.

Zadruhé, samotný kostel je starý asi 1 000 let a pozorování jeho starodávné architektury mě spojuje se staletími duchovní praxe, pocitu, že tváří v tvář nejistotám života bylo mnoho a mnoho generací lidí, kteří hledali upřímnou moudrost.

Zatřetí, na hřbitově jsou stovky náhrobků, které mi připomínají pomíjivost tohoto života, nevyhnutelnost smrti a hodnotu plného prožívání a oslavování každého okamžiku, ať už přináší cokoli.

Halliwell si jednoduše sedne na trávu, cítí nohy na zemi a zaujme úžasnou krajinu.

"[Já] si dovoluji zažít úžasný smysl pro život a dýchání uprostřed těchto ekologických připomenutí: kouzlo obrovského přírodního světa, tajemství toho, jak to všechno je, a nevyhnutelnost mého procházení."

Pro Halliwell je tato praxe mocným posunovačem perspektivy. "Zjistil jsem, že to staví malé obavy a problémy mého malého života do mnohem širší perspektivy, což často vede k hlubokému pocitu odchodu a radosti."

"Moje oblíbené způsoby meditace jsou ty, které mi nejúčinněji pomáhají žít šťastně v současnosti," řekl Glen Schneider, učitel dharmy vysvěcený Thich Nhat Hanhem, zakladatelem Buckeye Sangha a autorem Deset dechů ke štěstí.

Svou meditační praxi považuje za stůl se čtyřmi nohami. Stolem je všímavost, „aktivní vědomí toho, co se děje právě v tomto okamžiku“.

Nohy jsou praktiky, které mu pomáhají: „napojte moje pozitivní semena; vychutnejte si, co je v tomto životě dobré a krásné; spojit se s jinými bytostmi a zdroji života; a proměň mé utrpení. “ Pro každou z těchto „nohou“ má specifickou techniku. Vybírá praxi v závislosti na konkrétním okamžiku.

Schneider obvykle začíná položením ruky na břicho a počítáním 10 plných dechů. Poté provede druhé kolo 10 dechů, konkrétně se zaměřením na uklidňující pocity dechu. Dále podle toho, jak se cítí, zvolí meditaci.

Pokud se například prezentuje něco krásného, ​​Schneider používá tuto meditaci ze své knihy Deset dechů. Pokud se objeví obtížné emoce, procvičuje meditaci „Odstraňte předmět“.

"Tady používáme dech, abychom se vzdali svého myšlení a spojili se s pocity a pocity v těle." Zřídka jsme naštvaní z toho důvodu, o kterém si myslíme, že jsme, a pokud se dokážeme plně otevřít energiím svého těla, může dojít k velmi dramatickým realizacím. Tělo nikdy nelže. “

Existuje mnoho různých způsobů meditace - a neexistuje jediný „správný“ způsob, jak to udělat. Postup, který si vyberete, jednoduše závisí na tom, co u vás nejlépe rezonuje.

Poznámky pod čarou:

  1. Informace o výhodách meditace pro zdraví a štěstí naleznete zde, zde a zde. [↩]


Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!