Znáte známky stresu?

Vypadá to, že se blíží prázdniny, že se všichni spěchají kolem a snaží se příliš vtesnat do příliš malého času? Blázen, aby našel parkovací místo v přeplněném pozemku, závodil, aby se dostal do výtahu, než se dveře zavřou, nebo stiskl tlačítko zavírání dveří, aby nikdo jiný nemohl vstoupit, vystavující se nedobytnému, hrubému a potenciálně nezdravému chování, když se pokouší chytit poslední prodejní položka a ještě mnohem více jsou všechny známky vystresovaných jedinců.

Není divu, že se v tomto ročním období množily reklamy na antacida a pilulky na bolest hlavy? Ale co tak skutečně uznat, že jste ve stresu a něco s tím dělat? Zde jsou výmluvné značky, kterým je třeba věnovat pozornost:

Fyzické příznaky

Tělo je neuvěřitelně citlivé na stres a bude zobrazovat účinky této potenciálně toxické emoce. Mezi snadno identifikovatelné příznaky fyzického stresu patří:

• Bolest na hrudi
• Bolest hlavy
• Bolest nebo napětí ve svalech
• Problémy se spánkem
• Zvýšená nebo snížená sexuální touha
• Gastrointestinální problémy
• Únava

Známky chování

Stres si vybírá svou daň na každodenním chování i náročných fyzických účincích. Když jste ve stresu, je větší pravděpodobnost, že projevíte jednu nebo více z následujících změn chování:

• Rostoucí užívání alkoholu nebo drog
• Kouření častěji
• Jíst příliš mnoho nebo příliš málo
• Vyhýbání se sociálním situacím
• Vyjadřující hněv
• Uvolnění při cvičení

Emoční efekty

Snad nejobtížněji rozpoznatelné účinky stresu na člověka jsou ty, které ovlivňují emoce. I když by mohly být způsobeny základním fyzickým stavem, může být stres alespoň přinejmenším faktorem přispívajícím k následujícím emocionálním účinkům stresu.

• Pocit ohromení
• Stát se snadno podrážděným nebo naštvaným
• Pocit úzkosti
• Netypický neklid
• Neschopnost soustředit se nebo nedostatek motivace
• Náhlý smutek nebo deprese

Způsoby zvládání stresu

Jakmile se naučíte rozpoznávat známky stresu, pro vaši vlastní pohodu a blahobyt vašich blízkých, členů rodiny, spolupracovníků a přátel, je nutné najít způsoby, jak zvládat stres dříve, než se vymkne kontrole a způsobí vážné zdravotní problémy. I když každý z těchto tipů ke snížení stresu může pomoci snížit stres, jejich použití v kombinaci může zvýšit vaši schopnost udržovat rovnováhu a osobní pohodu. Abyste mohli těžit z výhod, nemusíte být odborníkem. Stačí se ponořit a jednat.

• Udělejte si čas pro sebe. Je pravda, že to zní trochu sobecky, ale dobrá péče o sebe, když jste ve stresu, je pro překonání stresu životně důležitá. Pokud máte nějaký koníček, vyhraďte si čas, abyste se mu věnovali. Může to být jakákoli činnost, která vás baví, včetně zahradničení, vaření, zdobení, čtení, poslechu hudby, sledování filmů nebo vašich oblíbených programů na DVR nebo videa na vyžádání. Není to to, co děláte, ale skutečnost, že si uděláte čas na zábavu. I krátký čas, kdy děláte to, co vás baví, může dramaticky snížit stres.
• Aktivujte svůj smysl pro humor. Je těžké odolat zvuku smíchu. To je téměř univerzální. Když se smějete, dýcháte kyslík, který je dobrý pro vaše srdce a všechny vaše orgány, což stimuluje produkci endorfinů v mozku, které působí proti stresu. Zvýšení krevního tlaku od smíchu má odpovídající účinek relaxace. Smích a úsměvy mohou také zvýšit krevní oběh, aby zmírnily některé fyzické příznaky stresu, včetně svalového napětí.
• Pravidelně se věnujte fyzické aktivitě. Být sedavý je spojeno se zvýšeným rizikem onemocnění a také s přibýváním na váze. Pravidelná fyzická aktivita ve formě fyzického cvičení však nabízí řadu výhod. Mezi nimi je i způsob, jakým cvičení pomáhá snižovat stres.
• Jezte vyváženou stravu. Nadměrná shovívavost, konzumace jídel s vysokým obsahem tuku, cukru a sacharidů způsobí, že stres bude horší, ne lepší. Chcete-li čelit účinkům stresu nebo udržovat vyváženější životní styl, ujistěte se, že jíte výživnou stravu. Místo přeskakování jídla, když je čas omezený, mějte po ruce výživné občerstvení, které zabrání shazování a dodá vám zdravou energii.
• Získejte dostatek spánku. Stres připravuje vaše tělo a mysl o energii, kterou potřebuje. Zajistíte-li, že budete mít v noci alespoň 8 hodin nepřetržitého spánku, můžete minimalizovat žíravé účinky stresu. Pamatujte, že tělo se během klidného spánku uzdravuje, a to je obzvláště důležité, když jste ve stresu a máte nedostatek spánku.
• Omezte kofein a alkohol. Když se cítíte ve stresu a chcete okamžitou nápravu, místo toho, abyste se rozhodli pro tento nápoj bohatý na kofein nebo nalili tvrdý nápoj, odborníci tvrdí, že je nejlepší pít vodu. Je známo, že kofein a alkohol způsobují nárůst úzkosti a u některých vystresovaných jedinců mohou dokonce vyvolat záchvaty paniky. Výzkum zjistil, že užívání alkoholu ke snížení stresu může místo toho stres ještě zhoršit a prodloužit zotavení z toho, co stres začalo.
• Prostě dýchej. Rychlým a snadným způsobem, jak snížit stres, je několikrát se zhluboka nadechnout. Pomalu dýchejte dovnitř a ven, kdykoli se cítíte ve stresu, abyste zažili téměř okamžitou úlevu. Výzkum zjistil, že hluboké dýchání, jóga, tai chi a další relaxační techniky mohou snížit stres a zlepšit pohodu.

Pokud máte i nadále potíže se snižováním stresu a jeho oslabujících účinků, zvažte pomoc od odborníka na duševní zdraví, jako je psychiatr, terapeut, psycholog nebo sociální pracovník.