7 strategií pro prosperitu s ADHD
Konkrétně je důležité mít zavedeny systémy a nástroje. Protože i ty nejmenší strategie mohou mít velký rozdíl v tom, že vám pomohou prospívat s ADHD. V knize Nezvyklé způsoby, jak uspět s ADHD, Trenérka ADHD Laurie Dupar sestavila nejrůznější cenné tipy a strategie pro úspěch s ADHD. Níže uvádíme sedm skvělých nápadů, které můžete vyzkoušet.
Nastavit mnoho připomenutí.
Obvykle zapomínáte na lékařské nebo zubní schůzky nebo na schůzky, které jsou rezervovány měsíce předem? To navrhuje (a dělá sama) Dupar:
- Vložte datum schůzky nebo schůzky do telefonu správným způsobem.
- Nastavte připomenutí, abyste si schůzku zapsali do plánovače. Dupar si to doma a v práci zapisuje do nástěnných kalendářů.
- Vyfoťte si kartu schůzky pro vizuální připomenutí.
- Nastavení připomenutí v telefonu a týden před jmenováním; the den před; the ráno a hodinapředem.
Mysli netradičně.
Trenér ADHD Jeremy Didier má také ADHD, stejně jako dvě z jejích pěti dětí, takže je těžké každé ráno odejít z domu. Proto si při cestě ven čistí zuby v kuchyňském dřezu. Ano, kuchyně.
Jak píše: „Pokud se moje děti s ADHD úspěšně dostanou do kuchyně v něčem, co připomíná školní oblečení, poslední věcí, kterou chci udělat, je poslat je zpět nahoru, aby si umyly zuby. Mezi kuchyní a nejbližší koupelnou leží nekonečné množství rozptýlení. “
Často se tak soustředíme na to, že se snažíme dělat věci konvenčním způsobem. Možná si v kuchyni nečistíte zuby, ale najdete jiný jedinečný způsob, jak dělat něco jiného. Jednou z největších výhod jednotlivců s ADHD je jejich obrovská kreativita. Snažte se najít kreativní řešení pro tvrdohlavou výzvu, se kterou v současné době zápasíte.
Mít duplikáty pro levné zboží.
Jedná se o položky, o kterých často ztrácíte přehled a ztrácíte čas hledáním. Životní trenérka Linda Roggli, která má také ADHD, navrhuje koupit levné brýle na čtení a umístit je po celém domě.
Navrhuje také tři sady make-upu nebo toaletních potřeb: jednu do koupelny; další pro kancelář; a třetí pro vaše auto nebo cestování. Kupte si jeden nebo více hodin do každé místnosti ve vaší domácnosti.
Navíc v každém vozidle mějte v odkládací schránce nářadí a spotřební materiál. Můžete si například ponechat: tkáně; rozchod pneumatik; brýle, šroubovák, baterka, pero, poznámky Post-it a suché občerstvení.
Přijměte vyhýbání se - místo toho, abyste se mlátili.
Pokud se něčemu vyhýbáte, zkuste to pochopit, bez úsudku, navrhuje trenérka ADHD Liz Ahmann. Zapište si, čemu se vyhýbáte. Poté se zamyslete nad těmito otázkami: „Jaké příběhy si o tom vyprávíte? Jaké víry můžete identifikovat? Naopak, jaké příběhy a víry jste si vytvořili, abyste se tomu vyhnuli? “
Pak si procvičte soucit se sebou. Píše: „Co byste řekli příteli v botách? Jak byste mohli sdílet podobné podpůrné pocity sami se sebou? “ Máme tendenci být na sebe mnohem tvrdší než na ostatní. Je také důležité být laskavý, trpělivý a pochopit sami k sobě.
Provádějte mikro-změny.
U lidí s ADHD mohou úspěšné systémy po chvíli zestárnout. Připomenutí už na telefonu neslyšíte. Přestanete používat svůj plánovač. Spíte přes svůj alarm. Podle trenéra ADHD Casey Dixona „mysl mysli ADHD touží po novém a překvapivém.“
Místo toho, aby přehnala vaše systémy, navrhuje provést mikrozměny a položit si otázku: „Jakou nejmenší možnou změnu mohu udělat, aby se moje strategie cítila znovu nová?
Například píše, použijte pero nebo papír jiné barvy. Změňte vyzváněcí tón budíku nebo vyzkoušejte novou aplikaci. Uspořádejte svůj stůl. Umístěte hodiny na nové místo.
Zapojte své smysly.
Podle trenéra ADHD Ariela Davise: „Když vaše zaneprázdněná mysl potřebuje uzemnění, vyzkoušejte strategie smyslové integrace (SI), abyste se dostali zpět do svého těla a zůstali v úkolu.“ Navrhuje například, že pokud jste vizuálně nepozorní, přidejte jasné barvy. Pokud jste hyperaktivní, vyzkoušejte jemné barvy a dekodér. Pokud jste ohromeni, přihlaste se na TaskRabbit.com k jednorázovým úkolům nebo požádejte o pomoc přítele.
Chcete-li relaxovat, vyzkoušejte vůně vanilky nebo levandule. Chcete-li být ostražitější, vyzkoušejte citrusové nebo máty peprné. Poslechněte si meditaci s průvodcem nebo vyzkoušejte zvukové aplikace, jako jsou vlny oceánu nebo bílý šum. Zkuste máty peprné nebo čerstvé ovoce.
Udržujte svůj smysl pro humor.
Karen A. Timm, místopředsedkyně základní školy, která má ADHD, navrhuje, abyste se smáli svým činům a nehodám. Snažte se zachovat si smysl pro humor, když vám dojde benzín nebo si dáte pomerančový džus kamkoli kromě ledničky. Zkuste se smát, když máte dřez plný nádobí a prádelnu, do které nemůžete vstoupit.
Klíčem k ADHD - a vlastně k čemukoli v životě - je nakonec poznat sebe sama. Žádní dva lidé s ADHD nejsou podobní. Co funguje pro jednu osobu, může nebo nemusí fungovat pro druhou. Experimentujte s různými strategiemi a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje. A vězte, že s praxí a pokusy a omyly najdete efektivní strategie. Zlepšíte se a získáte lepší zvládnutí své ADHD.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
