Jak v práci potlačit hrubost pro dobrý spánek

Pokud jste měli v práci špatný den díky neslušným kolegům, pak byste mohli dělat něco zábavného a poté odpočívat a podpořit tak lepší noční spánek.

Nové poznatky se objevují v Journal of Occupational Health Psychology, vydané Americkou psychologickou asociací.

„Kvalita spánku je zásadní, protože spánek hraje hlavní roli v tom, jak zaměstnanci pracují a jak se chovají při práci,“ uvedla hlavní autorka Caitlin Demsky, Ph.D., z Oakland University v Michiganu.

"V našem rychle se rozvíjejícím a konkurenceschopném profesionálním světě je stále důležitější než kdy dříve, aby byli zaměstnanci v nejlepším stavu, aby uspěli, a klíčem k tomu je kvalitní noční spánek."

Demsky a její spoluautoři provedli průzkum u 699 zaměstnanců americké lesní služby. Účastníci byli požádáni, aby hodnotili úroveň hrubého chování, které zažili na pracovišti.

Dotazovali se také na to, jak často měli negativní myšlenky na práci, zda mají příznaky nespavosti a jak moc se dokázali oddělit od práce a odpočívat.

Další požadované informace zahrnovaly počet dětí do 18 let žijících doma, odpracované hodiny týdně a frekvenci alkoholických nápojů, protože ty byly dříve spojeny s problémy se spánkem.

Zkušenosti s hrubým nebo negativním chováním v práci, jako například souzení nebo verbální týrání, byly spojeny s více příznaky nespavosti, včetně probuzení několikrát během noci. Ale lidé, kteří se dokázali oddělit a udělat něco relaxačního, aby se po práci zotavili - například jóga, poslech hudby nebo procházka -, měli lepší lektvar.

"Úchvatnost na pracovišti má vliv na kvalitu spánku," řekl Demsky. "Částečně tak činí tím, že lidi opakovaně přemýšlí o svých negativních pracovních zkušenostech." Ti, kteří si mohou z této duševní pauzy odpočinout lépe, a neztrácejí tolik spánku jako ti, kteří jsou méně schopní pustit. “

Opakované negativní myšlenky na práci mohou podle autorů souviset také s několika zdravotními problémy, včetně kardiovaskulárních onemocnění, zvýšeného krevního tlaku a únavy.

Demsky naznačuje, že manažeři mohou být vzorem pro zaměstnance po práci například tím, že nebudou posílat zprávy související s prací mimo pracovní dobu.

Autoři také navrhli, aby zaměstnavatelé podporovali programy zaměřené na snižování poddajnosti na pracovišti - programy jako „Občanství, respekt, zapojení do pracovní síly“, zahájené Správou zdraví veteránů s cílem podpořit pozitivní a uctivou komunikaci mezi spolupracovníky.

Zdroj: Americká psychologická asociace