Drží vás strach? 3 jednoduché strategie pro zmírnění strachu

Jste paralyzován při pomyšlení na řeč na veřejnosti? Rozkolísaný na schůzkách se svým šéfem? Zjistili jste, že jste v sociálních situacích svázáni?

Strach se může objevit v mnoha situacích. Může to být jak efektivní - například když nás nutí utíkat z hořící budovy -, tak blokáda, která nám může bránit plně žít naše životy.

V nedávném článku v Časopis GQ, behaviorální neurovědečka Mona Lisa Shultzová, PhD, popisuje nelogický strach - zahrnující ten, který neohrožuje naše životy nebo pohodu - jako „poškozený soubor, který jste si stáhli náhodou, který se neustále objevuje“.

3 strategie pro zmírnění obav

Strach je elementární, a proto neuvěřitelně silný. Když se bojíme něčeho skutečného, ​​náš strach sděluje něco důležitého o našem světě. Podle článku je v současné době nejjednodušší strategií, jak snížit strach, je spřátelit se s tím.

Přátelství se strachem je neuvěřitelně efektivní, protože to zkratuje naši přirozenou touhu běžet, když čelíme něčemu děsivému. Místo toho si položte otázku „co mi říká můj strach?“ Možná zjistíte, že strach, strach a úzkost nejsou vašimi nepřáteli, ale jsou signály důležitých událostí a okolností ve vašem životě.

Pokud si myslíte, že máte obavy z nadcházejícího setkání jako buzz energie nebo jako projev příležitosti a vzrušení (emoce úzce spojená se strachem), můžete tuto sílu využít a zlepšit svůj výkon.

Zůstat se strachem, místo aby vám utekl, vám umožní reagovat na jeho příčinu a pomocí jeho intenzity vás motivovat k jednání.

Intenzita strachu může způsobit, že budete chtít strčit hlavu do písku a ignorovat to. Ale tato strategie v průběhu času jen zvyšuje váš strach. Druhou základní strategií snižování strachu je čelit mu - vyhýbat se mu.

Naše obavy jsou často založeny na mlhavých, neúplně formovaných myšlenkách a přesvědčeních. Možná se vyhnete povýšení, nikdy nezačnete konverzovat s někým, koho obdivujete, nebo nepožádáte o pomoc, když ji ze strachu potřebujete.

Vyhýbání se těmto situacím jen zesiluje strach založený na chybných přesvědčeních. Můžete například věřit „když se tam dám a budu odmítnut, jsem bezcenný“ nebo „Neumím zvládnout selhání“ nebo „potřebovat pomoc je slabé“.

Jediným způsobem, jak napadnout tyto chybné víry, je vrhnout se do obávané situace a zjistit, že nejste bezcenní, pokud jste odmítnuti; selhání je bolestivé, ale přežít; a žádost o pomoc zvyšuje pravděpodobnost, že svých cílů dosáhnete.

Možná zjistíte, že většinu času neodmítnete; uspějete místo neúspěchu; a žádost o pomoc posiluje vaše vztahy.

Třetí strategií snižování strachu je myslet odvážně, odvážně a odvážně. Shultz navrhuje, abyste si vycvičili hlas v hlavě, abyste čelili vašim strašlivým automatickým myšlenkám.

Tímto způsobem učíte mozek nové paměti a narušíte spojení mezi okolností a zkušeností strachu. Možná si budete muset zapsat strachující myšlenky, například „Ztratím práci“ nebo „Neumím to zvládnout“ s přímými rozpory. Možná si říkáte: „Do této organizace hodně přispívám,“ nebo „V minulosti jsem překonal obtížné situace.“

Strach je fyziologický, často nelogický zážitek. Mohli bychom to zažít opakovaně (např. Pokaždé, když přemýšlíme o smrti), nebo nás to může oslepit a odhodit z nepřipravenosti, když to nejméně očekáváme.

Vyzkoušejte tyto strategie a zjistěte, zda váš strach už z vás nedostává to nejlepší.