Podcast: Naučte se žít s úzkostí, stresem a starostí

Dnes se k nám připojil Dr. Russell Morfitt, spoluzakladatel LearntoLive.com. Dr. Morfitt vysvětluje rozdíly mezi stresem, obavami, úzkostí, sociální úzkostí a panikou a říká nám, jak může použití technik kognitivní behaviorální terapie (CBT) změnit život. Program Learn to Live je navržen tak, aby učil dovednosti CBT online u pacientů trpících úzkostí, těch, kteří trpí depresemi, a dokonce i nespavců! Poslouchejte a dozvíte se, jak se můžete začít osvobodit od břemene úzkosti.

PŘIHLÁSIT SE A PŘEZKUM

Informace o epizodě podcastu „Úzkost, stres a starosti“

Dr. Russell Morfitt, ředitel psychologie, Naučte se žít. Dr. Russ je spoluzakladatelem a klinickým lídrem společnosti Learn to Live. Pomáhá lidem žít lepší život již více než 20 let a tyto zkušenosti využívá k naplnění každého programu svým přirozeným soucitem a výzkumem kognitivní behaviorální terapie. Vede klinické a datové týmy, které navrhují služby Learn to Live a měří výsledky. Pro Russ znamená naučit se žít přinášet život měnící výhody CBT každému, kdo to potřebuje.

Počítačem vytvořený přepis epizody „Úzkost, stres a starosti“

Poznámka editora: Pamatujte, že tento přepis byl vytvořen počítačem, a proto může obsahovat nepřesnosti a gramatické chyby. Děkuju.

Hlasatel: Vítejte v podcastu Psych Central, kde v každé epizodě vystupují experti diskutující o psychologii a duševním zdraví v běžném jazyce. Tady je váš hostitel, Gabe Howard.

Gabe Howard: Ahoj všichni a vítejte v tomto týdnu epizody The Psych Central Show Podcast. Jmenuji se Gabe Howard a po zbytek představení budu vaším hostitelem. A dnes máme s sebou skvělého hosta. Máme s sebou Dr. Russella Morfitta, který zahájil opravdu skvělý program pro lidi trpící úzkostí s názvem Naučte se žít a nechám ho, aby to vysvětlil lépe, protože jsem to už pravděpodobně zpackal, ale, Dr. Morfitt, vítejte na show.

Dr. Russell Morfitt: Je skvělé být tady Gabe.

Gabe Howard: Jsme rádi, že vás tu máme, takže pokud nám vysvětlíte, co je naučit se žít, a dáte nám k tomu trochu pozadí. Komu to pomáhá? K čemu to je? A víte, trochu nás tím projděte.

Dr. Russell Morfitt: Rád to dělám. Víte, že jsme se dozvěděli, že tři ze čtyř lidí, kteří trpí problémy, jako jsou úzkost nebo deprese, nikdy z jakéhokoli důvodu nenavštíví psychologa jako já v kanceláři, ať už kvůli dostupnosti nebo nákladům, nebo že opravdu jen nevím, kde začít. Takže jsme vytvořili program Learn to Live, který nabízí programy, které lidem pomohou aplikovat řešení, která se ukázala jako nejužitečnější. Vlastně máme čtyři programy. Máme jeden program pro stres, úzkost a starosti. Máme další na depresi. Jeden máme pro sociální úzkost a jeden pro nespavost. Jedná se tedy o čtyři založené na CBT, což jsou programy založené na kognitivní behaviorální terapii. Není to jako Skyping s terapeutem, není to telepsychologie. Ve skutečnosti jde na náš web a přistupuje k programům, které byly připraveny. Všechny jsou samostatné. Výzkum ukázal, že projít programem, jako je tento, může být stejně efektivní jako mě vidět v kanceláři tváří v tvář, aby lidé měli přístup k našim programům, protože jim to poskytuje zaměstnavatel nebo jim to poskytuje jejich zdravotní plán nebo jejich univerzita a pak mohou jít dokončit naše hodnocení, dozvědět se o sobě, a pokud to zjistí, myslím, že mám společenskou úzkost, pak mohou použít jeden z našich programů.

Gabe Howard: Když jsi řekl nespavost, trochu jsi tím vzbudil můj zájem. Je nespavost něčím, co reaguje na terapii?

Dr. Russell Morfitt: Opravdu ano a to je jedno z nejlépe střežených tajemství, pokud jde o terapii, která se může dotknout problémů, které byly historicky považovány za primárně lékařské záležitosti. Ale absolutně existuje solidní dávka výzkumu, který ukazuje, že když se kognitivní behaviorální terapie aplikuje na nespavost, je to vlastně nejsilnější léčba, která byla identifikována ve výzkumu, víte, že většina léků, které jsou tam venku, může být pro lidi krátkodobě fantastické, ale opravdu nejsou určeny pro dlouhodobé použití při léčbě nespavosti. Když se ale na nespavost aplikuje velmi specifická skupina nástrojů CBT, může to mít velký rozdíl v kvalitě spánku lidí a v množství, které jsou schopni spát, a mohou rychleji usnout.

Gabe Howard: Pojďme se trochu ponořit do konverzace o úzkosti, protože si myslím, že naši posluchači úzkosti rozumějí ze všeho nejvíc, je to druh této jedné věci, která nás nějakým způsobem svazuje, protože se zdá, že v dnešní době nás vše znepokojuje. Je to rozumné?

Dr. Russell Morfitt: Zdá se, že úzkost skutečně roste a zvláště se zdá, že roste v kulturách a v zemích, které ve skutečnosti mají vyšší úrovně příjmů. Země, kde jsou, jsou nižší. Myslíte si, že by tito lidé opravdu bojovali víc. Musí se více obávat, ale nyní to vidíme spíše v západních a bohatších zemích. A máme řadu vlivů, které se v naší kultuře dějí, je úžasné, že máme přístup k dalším informacím. A víte, že máme náš 24hodinový zpravodajský cyklus, který před námi vždy udržuje novinky, které jsou zajímavé. A jak se ukázalo, nebezpečí je obzvláště zajímavá zpráva a nebezpečí je mnohem zajímavější, než říkat bezpečnost nebo předvídatelnost a pravdou je, že mít tento druh přístupu nás může znepokojovat a zajímat o to, co pro nás může přijít dál.

Gabe Howard: Stejným způsobem víte, že jste zmínil 24hodinový zpravodajský cyklus, a myslím, že s tím mohou lidé naprosto souviset. Jaká je však technologická stopa v našich životech, znáte mobilní telefony, telefony, počítače, sociální média, Facebook, Instagram, nositelná zařízení, aplikace. Mám na mysli všechny tyto věci, které udržují věci také před naší tváří. Ovlivňuje to naši úzkost? Zvyšuje to naši úzkost?

Dr. Russell Morfitt: Pravděpodobně smíšená taška. Víme, že z každého média, které jste zmínili, dostáváme opravdu přesvědčivé vstupy. A to je pro nás zajímavé. A všichni máme rádi, že musíme vrátit své kalendáře zhruba o sto let zpět do doby, kdy lidé šli spát, když se setmělo, nebo dostali zprávy, když si přečetli noviny správně. Ale.

Gabe Howard: Dobře.

Dr. Russell Morfitt: Nyní však máme tuto příležitost zažít neustálé a průběžné vstupy a to u některých lidí má tendenci udržovat úzkost. Takže pro některé lidi všechny tyto zprávy přinášejí strach, že technologie je někdy snazší se jim vyhnout. Takže pokud mám sklon vyhýbat se věcem jakkoli, protože mám tendenci být úzkostlivý, je pravděpodobnější, že to udělám, pokud mi to usnadní. A tak, pokud budu moci vést konverzace, aniž bych viděl lidi tváří v tvář, pak bych to mohl udělat, kdybych byl, kdybych dostal úzkost. Víte, že jste zmínil sociální média a sociální úzkost rozhodně hraje velkou roli v úzkosti mnoha lidí, zejména v sociální úzkosti. Takže pokud vidím všechny šťastné na Instagramu nebo Facebooku, což může být skvělé pro náš společenský život, ale může to být pro náš společenský život velmi obtížné, a já začnu dělat to sociální srovnání a já jsem začal dobře přemýšlet, dobře, štěstí musí být přirozenou hodnotou protože žít a být vždy šťastný je to, jak bych měl být, nejsem. Takže teď se ptám, jak prožívám život. Možná se věnuji nějakým sociálním opatřením a ve výsledku zveřejňuji na sobě ty opravdu pozitivní věci. Jsem méně autentický a pak možná zůstanu nebo se bojím prozradit, kdo ve skutečnosti jsem. Moje sociální úzkost je udržována, takže nás může v některých ohledech negativně ovlivnit, i když nám také dává opravdu dobré příležitosti ke spojení, pokud chceme.

Gabe Howard: Ať už tedy hledáte nedostatek lepšího slova, negativní informace nebo pozitivní informace, způsob, jakým tyto informace internalizujete, může rozhodnout, jakým způsobem se na to díváte? Jsme opravdu jen tak nějak naprogramovaní, nebo jsou někteří z nás naprogramovaní jen na to, abychom byli nervózní? A to se musíme naučit nedělat?

Dr. Russell Morfitt: Necháme se naprogramovat naším sociálním učením a pak máme také vlastní genetické predispozice a odpověď na vaši otázku je ano, máme tendenci být předem naprogramovaní tak, abychom určitým způsobem mohli zažít data. A pro ty z nás, kteří začínají s orientací, kde máme tendenci mít kognitivní soubor, kde předpokládáme, že ostatní z nás budou pravděpodobně kritičtí, že jsme v některých ohledech vadní, neměříme to. Podíváme-li se jen povrchně na to, co je na sociálních médiích k dispozici, uvidíme: „Ano. Podívejte se na komentáře YouTube. Lidé jsou opravdu kritičtí. “ A možná se tam zastavím a pak se podívám na sociální média a podívám se, že ostatní jsou šťastní a šťastnější než já a lépe přizpůsobení než já a mají více přátel než já. Ach jo. Jsem opravdu vadný a tyto víry lze udržovat, pokud se úmyslně nerozhodneme začít je vyslýchat a začít se rozhlížet kolem sebe a víte, že některé nástroje CBT jsou pro to opravdu užitečné, jako je sběr dat, je to druh experimentování v chování, kde se jednoduše přinutíme začít se rozhlížet. A i když bychom mohli mít například předpoklad, že jo, všichni jsou super úsudkoví a budou mě kritizovat, když dostanu šanci, když se odmlčíme a začneme se rozhlížet po lidech kolem nás, často zjistíme, že počkejte chvilku, ne každý je to cesta. A když se začneme dívat na svůj vlastní život a začneme si klást otázku, zda ty standardy dokonalosti a vždy šťastného musí skutečně platit pro nás a opravdu platí pro všechny ostatní, často zjistíme, že čekání na vteřinu není pravda. Takhle svět nefunguje.

Gabe Howard: Chystáme se ustoupit a slyšet od našeho sponzora. Budeme hned zpátky.

Hlasatel: Sponzorem této epizody je BetterHelp.com. Bezpečné, pohodlné a cenově dostupné online poradenství. Naši poradci jsou licencovaní a akreditovaní profesionálové. Cokoli sdílíte, je důvěrné. Naplánujte si bezpečné videohovory nebo telefonické relace, chatujte a textujte s terapeutem, kdykoli budete cítit, že to potřebujete. Měsíc online terapie často stojí méně než jedno tradiční sezení tváří v tvář. Přejděte na BetterHelp.com/ a vyzkoušejte si sedm dní bezplatné terapie, abyste zjistili, zda je online poradenství pro vás to pravé. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: A vracíme zpět úzkost s Dr. Morfittem. Ve všech vašich výzkumech a ve všem, co jste provedli, a jaké jsou mylné představy, které jste našli od lidí, kteří se vyrovnávají s úzkostí? Čím to je, že se společnost tak nějak pokazí?

Dr. Russell Morfitt: Existuje několik věcí, které mi přijdou na mysl, Gabe. Jedním z nich je, že úzkost je sama o sobě problematická a často je výchozím bodem pro lidi trpící úzkostí. Zjevně víte, že se mi to nelíbí. Předpoklad je tedy často takový, že úzkost je proto špatná, a přesto víme, že úzkost skutečně slouží užitečnému účelu, když je na skromné ​​úrovni. Pro vás, Gabe, připravit se na tuto diskusi bylo trochu úzkosti, abyste vás postrkovali pro sportovce, který se chystá připravit na akci a trénuje. Trochu úzkosti je může přimět k tomu, aby se snažili více, a to je něco, co se během let naučilo a dobrý psychologický výzkum. To je tedy jedna mylná představa, že úzkost je problematická. Odvrácená strana by byla, že úzkost sama o sobě musí být chronická a musí se s ní vyrovnat, místo toho mnoho lidí získá dovednost ji rozpoznat a normalizovat. Učí se nástroje, a tak po pravdě řečeno, mohou použít svůj oblíbený nástroj, jako jsem já nejvíc obeznámený s nástroji CBT, aby zjistili, že víte, jestli použiji expozici, říkáme tomu strach, kterému čelíme v Learn to Live, nebo použiji přijetí katastrofy. A to je kognitivní nástroj, pokud tyto nástroje použiji tak, že druhá úzkost už není v mém životě tak silnou silou. A snažil jsem se to přestat ovládat. Nechám to přijít, nechám to jít a prostě na věci reaguji jinak. Ukázalo se tedy, že počkejte chvíli, úzkost nemusí být pro mě jen nastavenou hodnotou, kterou s ní musím nutně uvíznout. Myslím, že další mylná představa se týká léčby úzkosti a mnoho lidí předpokládá, že CBT, které víte, má nejsilnější důkazní základnu v léčbě úzkostných problémů. Předpokládají, že CBT je o změně vašich myšlenek, které k tomu patří. To je jeho „C“, ale behaviorální část „B“ je tak často vynechána a to zahrnuje skutečné přiklánění se k úzkosti, pokud udělám expozice, jak tomu říkáme, čelíme tomu, v Naučte se žít to nazýváme „Jsem záměrně nedokonalý, protože bojuji s perfekcionismem, který vyvolává úzkost, nebo můžu udělat okrajovou expozici tam, kde si představuji příběhy. Takže si dělám starosti s věcmi, co když si představím, že se tyto příběhy splní záměrně? Přikláním se k úzkosti a poté se vzdávám preventivních opatření a nechávám odejít věci, které mě pokouší udělat, abych se pokusil hrát na jistotu. Už se tedy nebudu dál dívat na svůj telefon, abych se vyhnul mezilidské interakci, nebo už nebudu mít ráda tolik práce, že už nezažiji ty znepokojivé myšlenky, které by mě jinak moudře obtěžovaly. Takže to jsou některé mylné představy, které mi přijdou na mysl, Gabe.

Gabe Howard: Opravdu se mi líbilo to, co jste řekl, že máte obavy z toho, že děláte něco důležitého, co používáte, jako jsem já připravoval tento podcast nebo sportovci připravovali velkou hru, protože s tím souhlasím. Než půjdeme všichni, jsem často v zákulisí s ostatními reproduktory, víte, že nás tak nějak udržují v zelené místnosti a vždy tam obvykle je mladší reproduktor. Je to jako: „Ach, jsem tak nervózní a vsadím se, že nebudete nervózní.“ To mi říkají a já mám rád: „Ne. Děláš si legraci? To je ta věc, která produkuje největší úzkost, jakou jsem kdy udělal. “ Více se bojím stát za pódiem, než když jdu po něm. Ale řekl bych, že je to skvělé. Doufám, že to nikdy nezmizí, protože to mě nutí brát vážně, což mě nutí cvičit, díky čemuž jsem připraven. Díky tomu vím, kde jsou všechny soubory. Díky tomu se naučím správně vyslovovat vaše jméno, doktore Morfitte, protože se nechci stydět ani stydět ani dál a dál a dál. Je tedy zajímavé, že jste také řekli, že druh výzkumu ukazuje, že mít určitou úzkost je fantastické. Kdy to tedy přejde? Mám na mysli samozřejmě to, že když byla úzkost tak hrozná, nemohl jsem se připojit pro tento podcast, který by mi bránil dělat svou práci a živit se. Ale trochu úzkosti, připravenost je dobrá. Existují nějaké značky? Myslím tím, jak to člověk ví?

Dr. Russell Morfitt: Je to trochu subjektivní, ale víte, že pár značek zahrnuje, jak je to pro mě zoufalé? Jak znepokojující je pro mě tato úzkost? Kolik opravdu trpím? A pokud je moje utrpení skutečně subjektivně poměrně vysoké, pravděpodobně to bude něco, na co se chci zaměřit, nebo jestli mě to zhoršuje, protože nejsem schopen žít život, jaký chci. Víte, zjistil jsem, že v minulosti předtím, než se Learn to Live stal tak zaneprázdněným a rostl a rostl, jsem v minulosti strávil spoustu času, víte, jako psycholog v kanceláři, a řekl bych, že opravdu existují tři různé důvody, proč za mnou lidé přišli kvůli úzkosti v kanceláři, a jeden byl jo. Protože se cítili tak úzkostlivě a úzkost je opravdu znepokojovala. Ten pocit byl tak silný, že bylo velmi obtížné to zvládnout. A tak nepohodlí bylo jedním z důvodů dalším důvodem bylo to, že zjistili, že se kvůli úzkosti vyhýbají tolika věcem. Chtěli se vyhnout úzkosti a v důsledku toho se jejich svět zmenšoval a zmenšoval a byli nemocní a unavení z toho, že se musí vyhýbat tolika věcem, aby se cítili pohodlně.

Dr. Russell Morfitt: Třetí důvod by byl kvůli všem opatřením, která měli pocit, že se musí zapojit, ale buď se jim nelíbilo pokračovat v těchto věcech, nebo je trápily ostatní v jejich životě, takže ostatní v jejich životech mohli říci, že je znáte druh nutkavých věcí, které děláte, a možná ten člověk skutečně měl obsedantně kompulzivní poruchu. Takže tyto nátlaky jsou pro nás nebo pro osobu skutečně problematické, ale mohlo by se stát, že preventivní opatření, která prováděli mimo OCD, byla problematická, protože víte, že je prostě těžké, abychom vždy museli dělat všechny tyto určité věci, abyste cítit se tak úzkostlivě, a proto kvůli úzkosti kvůli preventivním opatřením kvůli vyhýbání se s tím chtěli něco udělat. Řekl bych tedy, že pokud některá z těchto tří věcí způsobuje někomu v životě potíže, pak by mohl chtít udělat něco, aby s touto úzkostí něco udělal.

Gabe Howard: Z lékařského hlediska, jaký je rozdíl mezi každodenním stresem, obavami, úzkostí a úzkostí na klinické úrovni? A vím, že jste o tom trochu mluvili, ale existují pro ty čtyři věci různé definice?

Dr. Russell Morfitt: Pokusím se sledovat ty čtyři, na které jste se právě zeptali, Gabe, ale kdybych mohl přidat další, který by byl panikou na seznam, protože panika je další, která je občas zmatená nebo je zažila spolu s ostatními, že zmínil jsi. Obecně si myslíme, že stres považujeme za zkušenost nepohodlí, kde čelím konkrétní věci. Existuje tedy skutečný spouštěč, který je zřejmý, že ho dokážu identifikovat. Možná je to tedy termín, nebo možná očekávám rozhovor s někým, nebo možná existuje účet, který je třeba zaplatit. A tak existuje konkrétní věc, na kterou mohu ukázat, a mohu říci, že věc je hrozba, kterou dokážu identifikovat, alespoň ji vnímám jako hrozbu a v důsledku toho prožívám spoustu nepohodlí. A tak jsou moje svaly často napnuté, protože jsem ve stavu připravenosti a je možné, že mi buší srdce nebo že mám nějaké bolesti na hrudi, může to být tím, že se cítím horko. Takže často mám fyzické značky, které jdou se stresem. Víme, že úzkost obecně má tendenci být trochu podobná té, kromě úzkosti často. Neexistuje zjevný stresující faktor nutně. Někdy nemůžu na nic ukazovat, takže úzkost je spíš volným plovoucím zážitkem, který mě trápí. Nevím přesně proč, ale cítím úzkost. Někdy by lidé řekli dobře, že můžu někdy cítit úzkost. Někdy dokážu identifikovat spouštěče.

Dr. Russell Morfitt: Ale to bývá jedním z rozdílů mezi úzkostí a stresem, které stresují častěji. Existuje tento identifikovatelný spouštěč a pak bychom řekli, že úzkost je spíše na klinické úrovni, pokud jsou splněna některá z těch dalších kritérií, která jsem právě před chvílí zmínil. A opravdu to ovlivňuje můj život a je mi opravdu nepříjemné, že nejsem schopen dělat tyto věci, na kterých mi záleží, nebo mě to odvádí od toho, na čem mi záleží. Zmínil jsem se také o panice. Pokud se tedy podíváme na paniku, někteří lidé oznámí, že prožívají úzkost, když to, co skutečně prožívají, je panika a panika je spíše krátkodobá, méně dlouhá událost, takže záchvat paniky obvykle trvá od jedné minuty do 20 minut . Není to tedy delší dobu a je to mnohem stručnější a intenzivnější. A během této intenzivní panické zkušenosti může srdce člověka závodit, má jiné fyzické ukazatele, může také cítit závratné točení hlavy vlna horké vlny chladu může cítit nevolnost nebo brnění nebo píchání v prstech. A tak jsou tyto fyzické značky během záchvatů paniky opravdu silné spolu s touhou uniknout nebo dostat se do bezpečí. A tak někdy lidé zažívají paniku, ale říkají tomu úzkost. A například v rámci léčby CBT řešíme tyto dva problémy velmi odlišně, zejména konečný strach je z panického záchvatu, spíše než z paniky, protože se bojím něčeho jiného.

Gabe Howard: A kam zapadá strach a to všechno? To nám dává čtvrté nebo páté?

Dr. Russell Morfitt: OK.

Gabe Howard: Seskupení.

Dr. Russell Morfitt: Sakra, všechny jsem nezískal. To jo. Takže starosti jsou většinou myšlenky, které se týkají úzkosti a stresu. Představte si tedy starosti jako neproduktivní přemítající druh víření, který si myslí, že neprodukuje produkt, který by vyřešil problém. Nejde o efektivní řešení problémů. Je to o tom, že přemýšlím znovu a znovu o něčem způsobem, který není užitečný. To nepřináší řešení. Stále mě to znepokojuje.

Gabe Howard: Vážím si vaší odpovědi. To je místo, kde se blížíme ke konci seriálu, takže mám pro vás další dvě otázky. První je, kde mohou lidé najít tento online program? Program Naučte se žít?

Dr. Russell Morfitt: Naše programy jsou lidem dostupné různými způsoby. Naše programy jsou tedy dostupné pro lidi, které jim poskytuje jejich zaměstnavatel. Náš web se naučí žít a speciální kód, který mohou použít pro přístup k našim službám nebo jim to poskytl zdravotní plán nebo univerzita. Ostatní lidé mohou jednoduše přejít na náš web LearntoLive.com. A pro některé lidi chtějí jednoduše provést hodnocení. Jsem tak rád, že jsme mohli dát lidem k dispozici hodnocení, takže všichni ti lidé, kteří říkají, že nevím, jestli je úzkost pro mě věcí, tam venku. Nevím, jestli jsem v depresi? Je moje nespavost natolik špatná, že bych si s ní měl dělat starosti? Mohou dokončit toto hodnocení a existuje pět různých domén, které jsou hodnoceny v tomto rychlém hodnocení, jehož dokončení trvá pět šest minut a lidé jsou schopni se o sobě dozvědět a pak mohou zjistit, zda víte, že úroveň úzkosti je pro ně opravdu problematická zda je jejich stres na opravdu vysoké úrovni a co potom za tím stojí. Pak existuje algoritmus, který by mohl doporučit jeden z našich programů, pokud by pro ně byl vhodný, a pak se mohou rozhodnout, že nebudou dělat nic.

Dr. Russell Morfitt: Dobře, z hodnocení jsem se o sobě dozvěděl. Mohou se rozhodnout zaregistrovat do jednoho z našich programů. Ten, který byl doporučen, nebo jiný, pokud se zaregistrují. Zjistí, že pro každou z osmi lekcí existuje uvítací video, takže pokud procházejí programem sociální úzkosti, budou to jiné lekce, každá z nich bude trvat 30 až čtyřicet pět minut. Mohou začít a zastavit, kolik chtějí, kdykoli chtějí, a zjistí, že existuje uvítací video a pak animace, pomocí kterých se mohou naučit nástroje, které jsou opravdu docela odzbrojující, a pak mohou použít dovednosti přímo na webu a prostřednictvím nástrojů, které poskytujeme. Brzy jsme se rozhodli, že jsme mohli vytvořit vysoce textový základ, kde je to jako číst a kvíz číst a kvíz, víte, učit se jako ve škole, číst a kvíz. Rozhodli jsme se to nedělat, a tak jsme místo toho udělali mnohem více multimédií. To by lidé zažili, když udělají některý z našich čtyř programů.

Gabe Howard: Moc vám děkuji za to, že jste tu dnes s námi, a děkuji vám za všechny tyto informace. Moje poslední otázka, než půjdeme dál a skončíme, je, jak vy osobně řešíte svou úzkost a stres? Dotazující mysli to chtějí vědět.

Dr. Russell Morfitt: Jak mohu použít tyto věci na sebe? To je dobrá otázka, Gabe. Po pravdě řečeno, já provádím hodně expozice in vivo, která čelí mým vlastním obavám. Sociální úzkost mi tedy připadá přirozená. Zjistil jsem tedy, že v sociálních situacích mám příležitost se občas úmyslně znepříjemnit a je mi přínosem, když to občas dělám nedokonale. Dělám také hodně kognitivní práce sám se sebou, dekatastrofizuji. Myslím, že ano. Mluvení Počkejte chvíli, i když se to pokazí, je to konec světa. Taková věc. Jak bych mohl zvládnout, pokud mě tato osoba opravdu soudí, nebo jak hrozné by bylo, kdyby k vraku auta došlo, nebo kdybych někdy přišel pozdě, dělám progresivní svalovou relaxaci, kde uvolňuji své tělo nebo občas dělám dechová cvičení aplikujte hodně přijetí, když jsem trochu na vlně úzkosti nebo v jakýchkoli režimech, které bych mohl v zápalu okamžiku frustrovat. Vlastně jsem docela nepřítomný. Takže udělám nějaké chyby a pak, když udělám chyby, bylo by snadné se porazit. Aplikuji tedy alternativy k obydlí jako nástroj. To je to, čemu říkáme cvičení, že říkáme OK, od této myšlenky půjdu dál. Nepomůže mi zabývat se touto chybou, kterou jsem právě udělal. Z toho jsem se už opravdu naučil vše, co mohu. A chce se držet a já jdu dál a někdy to zahrnuje dělat nějaké malé mentální hry, které mi pomohou jít dál, víš a já obecně nezvládám stres nebo věci jako úzkost dokonale, ale pořád na tom pracuji a najdu že každý den dělám pokroky.

Gabe Howard: Myslím, že je to skvělá zpráva a opravdu si vážím toho, že to říkáte, protože si myslím, že někdy lidé věří, jako jste řekli dříve v seriálu, že lidé nepřišli na to, že ostatní lidé nemají úzkost, protože jsou lékaři a oni Udělal jsem spoustu výzkumu úzkosti nebo dál a dál a dál. Opravdu si vážím vaší upřímnosti a upřímnosti, že každý den se trochu zlepšujete a úzkost vás ovlivňuje stejně jako všechny ostatní. Vynikající. No, moc vám děkujeme, že jste tu, opravdu si toho vážíme. A děkuji vám všem, že jste se naladili. A nezapomeňte, že můžete získat týden bezplatného, ​​pohodlného, ​​cenově dostupného a soukromého online poradenství kdykoli a kdekoli jednoduše na stránce BetterHelp.com/. Uvidíme se příští týden.

Hlasatel: Poslouchali jste podcast Psych Central. Předchozí epizody najdete na .com/Show nebo ve vašem oblíbeném přehrávači podcastů. Chcete-li se dozvědět více o našem hostiteli, Gabe Howardovi, navštivte jeho webovou stránku na adrese GabeHoward.com. .com je nejstarší a největší nezávislý internetový web o duševním zdraví provozovaný profesionály v oblasti duševního zdraví. .com pod dohledem Dr. Johna Grohola nabízí důvěryhodné zdroje a kvízy, které vám pomohou odpovědět na vaše otázky týkající se duševního zdraví, osobnosti, psychoterapie a dalších. Navštivte nás dnes na .com. Pokud máte zpětnou vazbu k představení, pošlete e-mail [e-mail chráněn]. Děkujeme za poslech a sdílejte prosím široce.

O hostiteli Psych Central Podcast

Gabe Howard je oceněný spisovatel a řečník, který žije s bipolárními a úzkostnými poruchami. Je také jedním ze spoluhostitelů populární show Bipolární, schizofrenický a Podcast. Jako řečník cestuje po celé zemi a je k dispozici, aby vaše událost vynikla. Chcete-li pracovat s Gabem, navštivte jeho webovou stránku gabehoward.com.