Jak maximálně využít konstruktivní sebekritiku

Sebekritika je jádrem mnoha problémů duševního zdraví.Když se neustále živíte negativními zprávami, může být těžké najít energii, kterou potřebujete k tomu, abyste se dostali přes den, nebo se smysluplně vyzvat.

Ale tento pohled na kritiku je úzký a řešení, která většina lidí chrlí - „Buďte pozitivnější! Nebuď na sebe tak tvrdý! “ - neukazujte nám, jak proměnit kritiku v nástroj, který funguje pro nás, spíše než proti nám. Zde je důvod, proč je kritika dobrá věc, a jak můžete využít své kritické tendence ve svůj prospěch.

Kritické myšlení je cenné

Kritické myšlení je cenná dovednost. Když uvažujeme kriticky, podrobně zkoumáme objekty, lidi a situace, abychom určili jeho jednotlivé součásti, a hodnotíme je na základě něčeho, jako je jeho užitečnost, jeho potenciál pro nebezpečí nebo jeho příjemné vlastnosti.

Tato dovednost je něco, co je zřetelně lidské, a není to něco, co bychom mohli přestat dělat nebo se ho zbavit. Namísto, musíme se naučit, jak řídit naše kritické myšlení prospěšnými způsoby a vyvážit naše myšlení s akcí.

Kritické myšlení je důležitou součástí řešení problémů. Když jsme sebekritičtí, často se stává, že jsme ze sebe vytvořili neřešitelný problém (například „Nikdy nebudu dost dobrý“) a místo toho musíme identifikovat lepší problém, řešitelný problém. Děláme to konstruktivní kritikou.

Způsob, jakým se učíme, je konstruktivní kritika

Každý, kdo je obeznámen s tvůrčí disciplínou, ví, že existuje rozdíl mezi negativní kritikou a konstruktivní kritikou. Kreativy se učí rozlišovat mezi těmito dvěma a přijmout druhé, protože to jim umožňuje růst a zlepšovat se.

Konstruktivní kritika má následující charakteristiky:

• Je to konkrétní. Konstruktivní kritika se zaměřuje na konkrétní aspekty, nikoli na kus jako celek. Pokud je kritika neurčitá, je těžké ji vyvrátit, pokud je neoprávněná. Negativní sebekritika je často nejasná - například: „Nelíbí se mi to, ale nevím proč.“ Nejasnost je částečně důvod, proč je tak škodlivá.
• Poskytuje jasnou cestu pro akci. Protože konstruktivní kritika se zaměřuje na specifika, je jasné, na čem je třeba pracovat, abychom se zlepšili. Vágní, negativní kritika vás nechává bez směru, takže nemáte ponětí, co můžete udělat, abyste změnili, jak se cítíte.
• Přibližuje vás k vašim cílům. I když je kritika vydávána s nejlepším úmyslem a je konkrétní a poskytuje jasnost, je zbytečné, pokud nesouvisí s vaším cílem. Například malířka, jejímž cílem je vyjádřit své emoce abstraktním způsobem, může ignorovat kritiku od někoho, kdo dává přednost fotorealistické malbě.

Jak si dát konstruktivní kritiku

Nyní, když chápete, jaké vlastnosti má konstruktivní kritika, je čas využít své dovednosti kritického myšlení a začít si konstruktivní kritiku dávat.

Nejprve musíte vědět, na čem pracujete. Jaké jsou vaše cíle? Znamená to získat nové zaměstnání, stát se zdravějším nebo být lepším rodičem? To je to, co použijete k měření, zda je kritika nakonec prospěšná.

Poté se podívejte na konkrétní problémy související s vaším cílem. Pokud je vaším cílem získat novou práci, potřebujete oprášit své dovednosti nebo se spojit s více lidmi ve vašem oboru? Má-li to být zdravější, víte, jaké jsou vaše současné nezdravé návyky? Čím konkrétnější a propracovanější jsou vaše „problémy“, tím lépe si budete moci konstruktivně kritizovat.

Nakonec vezměte jeden ze zjištěných konkrétních problémů a najděte řešení. Řešení mohou zahrnovat:

• Hledáte-li odbornou pomoc, například najmete osobního trenéra, který vám pomůže být zdravější
• Vytváření odpovědnosti s přáteli nebo rodinou, kteří sdílejí vaše cíle
• Provádějte průzkum a získávejte informace, které můžete použít k dalšímu kroku

Závěr

Pokusy eliminovat kritické chování nebo myšlenky jsou obvykle neúspěšné, protože neuznávají, že chování je velmi lidské. Naším cílem je namířit naše chování a pozornost způsoby, které podporují náš růst.

Lidé jsou tvorové, kteří řeší problémy, a občas si z nudy vymýšlíme nové problémy. Smyslem konstruktivní kritiky a kritického myšlení není trávit veškerý čas v této oblasti myšlení a řešení problémů, ale jít do akce.

Tento poslední krok je důležitý, a proto je konstruktivní kritika cennou dovedností. Nejlepší způsob, jak „dostat z hlavy“, je jednat, ale když se zapojíme do negativní sebekritiky, nemáme tušení, jaká opatření podniknout. S konstruktivní kritikou získáváme realistický pohled na to, co můžeme udělat pro zlepšení našeho blahobytu a našeho života.