10 způsobů, jak zvýšit energii
"Bez toho prostě projdeš pohyby svého života." S energií, poznamenává, jsme schopni zapojit se do naší práce a vztahů a užít si radost ze života, „našeho prvorozenství“.
Během dne naše energie přirozeně odchází a proudí. Seton a Kornblatt citují knihu Roberta E. Thayera Klidná energie, ve kterém vysvětluje, že energie má tendenci následovat tento vzorec: je nízká, když se probudíte; stoupá pozdě ráno nebo brzy odpoledne; odpoledne klesá; někdy podvečer mírně stoupá; a stále klesá až do spánku.
Je tedy pochopitelné - a přirozené - že vaše energie během dne klesá. Existují však strategie, které můžete použít ke zvýšení své energie. Tady je 10 způsobů z knihy Setona a Kornblatta Každodenní posilovače energie.
1. Prozkoumejte svoji únavu.
Autoři sdílejí tip z knihy Debra Waterhouse Přelstít ženskou únavu. Zeptejte se sami sebe: „Co se mi snaží říct moje únava?“ Poté odpovězte na tuto potřebu.
2. Procvičujte „čtvercové“ dýchání.
Podle Setona a Kornblatta je čtvercové dýchání „jednoduchý způsob, jak ze svého dechu vytěžit maximum.“ Pomůže vám soustředit se a zmírnit úzkost vyčerpávající energii. Říká se mu čtverec, protože je rozdělen na čtyři části: vdechnout, zadržet, vydechnout a zadržet po stejnou dobu.
Zde je příklad: nádech (jedna, dvě, tři); zadržte dech (jeden, dva, tři); výdech (jeden, dva, tři); a zadržte dech (jeden, dva, tři). Opakujte to několikrát.
3. Zaměřte se na to, co můžete ovládat.
Možná se vyčerpáme, protože se snažíme kontrolovat, co ve skutečnosti jsme nemůže ovládání - jako ostatní lidé. Pamatujte, že nemůžete ovládat, zda vás někdo poslouchá, má rád nebo zda nezmění své nezdravé způsoby.
Můžete se však ovládat. Můžete ovládat svůj přístup a činy. Můžete ovládat, zda jste otevřeni ostatním, zda je posloucháte a zda si budete respektovat.
Autoři navrhují ptát se: „Koho se musím vzdát snahy ovládat, abych získal energii pro věci, které mohu ovlivnit?“
4. Vychutnejte si prostoje.
Každý potřebuje prostoje, což nám pomáhá doplňovat energii. Ale mnoho z nás se cítí provinile, když se snaží uvolnit. Autoři uvádějí tip od Washington Post komentátorka Carolyn Hax. Navrhuje zapsat prostoje, například „Ležet na gauči“, na seznam úkolů. Až budete hotovi, odškrtněte to.
5. Zkuste otvírák kyčlí.
Autoři navrhují jednoduchou verzi otvíráku na jógu. Oni píší:
"Posaďte se na přední hranu židle, nohy na podlaze." Pomocí břišních svalů vytvořte dlouhý a vysoký záda. Nechte svou hlavu vznášet se nahoru. Umístěte jeden kotník na opačné koleno a vytvořte trojúhelník se stehny a lýtkem. Nadechněte se, prodlužte a pomalu se předkloňte a vysuňte vpředu. Veďte srdcem a udržujte krk a záda dlouhé. Nechte své paže viset po bocích nebo si opřít o otevřené koleno a prohloubit protažení. “
V tomto úseku se pětkrát a více zhluboka nadechněte. Při nádechu se pomalu stočte. Přepněte nohy. Ujistěte se, že máte úctu ke svému tělu a natahujte se, pokud to dovoluje.
6. Vyzkoušejte aromaterapii.
Vůně mohou uklidnit a energizovat. Například levandule uvolňuje a vyrovnává rovnováhu. Rosemary prý pomáhá při psychické únavě. Autoři navrhují, abyste si u stolu nechali plechovku suché levandule nebo rozmarýnu. Nebo si do spánků namočte éterické oleje.
7. Prozkoumejte své odtoky energie.
Seton a Kornblatt navrhují provést inventarizaci toho, „kde trávíte většinu své emoční, duševní, duchovní a fyzické energie.“ Pak se zeptejte sami sebe, zda právě zde chcete utrácet energii.
Pokud jste zaseknutí v situaci, kdy dochází k vyčerpání energie, což může být cokoli od konkrétní osoby po vaši práci, navrhnou vám identifikovat opatření, která můžete podniknout k vyřešení situace, nebo změnit svůj vztah k ní.
8. Posilujte svaly krku.
Slabé svaly mohou podle autorů vést k bolestem krku a ramen, bolestem hlavy a únavě. (Navíc jste věděli, že vaše hlava váží kolem 15 liber?)
Chcete-li posílit krční svaly, posaďte se, protkejte si ruce a vložte je do zadní části hlavy. Zatlačte dopředu rukama a odolávejte hlavou. Udělejte to po dobu tří sekund a opakujte 10krát.
Další technika zahrnuje položení dlaní na čelo. Zatlačte zpět a vzdorujte hlavou. Udělejte to také po dobu tří sekund a opakujte 10krát.
9. Přemýšlejte nad potenciálními závazky.
Podle Setona a Kornblatta pro vás může být těžké říci „ne“ potenciálnímu závazku kvůli zvyku, pocitu viny, nedostatku hranic nebo proto, že jste jednoduše „zajati přítomným okamžikem“.
Dopřejte si čas na zvážení žádosti slovy: „Chtěl bych pomoci, ale nejsem si jistý, zda se mi to podaří. Dovolte mi, abych vás kontaktoval.“
"To vám dává čas zkontrolovat svůj kalendář, vaše nejhlubší touhy a to, kde skutečně leží vaše priority."
Autoři také navrhují použít tipy slečny Mannersové na odmítnutí: udělejte to ladně, s lítostí a bez vysvětlení nebo výmluvy.
10. Poslouchejte hudbu.
Hudba nás může energizovat, zvláště při úkolech znecitlivujících mysl. Například Seton a Kornblatt navrhují poslouchat optimistickou hudbu, když vaříte a vaše energie klesá; nebo poslouchat Bachovy koncerty nebo Händelovy koncerty Vodní hudba když se nemůžete soustředit na dojíždění, protože přemýšlíte o práci.
Pokud jste neustále vyčerpaní a nejste si jisti proč, zvažte prohlídku se svým lékařem.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
pathetic.jpg)
