Jak vám cvičení soucitu může pomoci cítit se lépe

Pomyslete na nejnepříjemnější osobu, kterou znáte nebo kterou jste kdy potkali. Může to být dokonce i při jedné nebo více příležitostech. Pokud se zeptáte lidí, kteří jsou trochu drsní, ti jednotlivci, kteří vypadají drsně, vševědoucí, samolibě, nadřazeně a nedají se obtěžovat, pravděpodobně by řekli, že nikoho jiného nepotřebují. Přestože soucit je obdivuhodná a poměrně základní vlastnost, některým z nás to buď chybí (nemáme empatii), nebo bychom mohli použít malou nápovědu, jak to nejlépe ukázat.

Dokonce i ti nejnepříjemnější lidé mají prospěch ze projevení soucitu

Výzkum toho, jak být soucitní, však zatím ukazuje, že i ti nejnepříjemnější lidé - kteří často trpí depresemi - mohou mít prospěch z jednoduchého tréninku.

Vědci z York University zapojili 640 mírně depresivních jedinců do online školení, aby zvýšili jejich schopnost chovat se soucitem k ostatním. Průměrný věk účastníků studie byl v polovině 30. let. Pro tuto studii byli požádáni, aby se zapojili do jednoho ze tří online cvičení „soucitné intervence“, dokončili cvičení a znovu se přihlašovali, aby zaznamenávali své zprávy každý druhý den po dobu tří týdnů. Cvičení s názvem Skutky laskavosti mělo pro účastníky studie největší přínos: ti, kteří ve svých blízkých vztazích konali laskavé projevy, vykazovali největší snížení deprese a největší zvýšení spokojenosti se životem, které hlásili sami.

Vedoucí výzkumný pracovník projektu uvedl, že velmi nepříjemným lidem často chybí empatie, jsou nepřátelští a nespolupracují dobře s ostatními, takže mohou být ostrakizováni nebo odmítnuti. Dávat těmto jednotlivcům konkrétní návrhy, některé praktické věci, které mohli každý den dělat, aby vyjádřili „empatické obavy“ ohledně jejich blízkých vztahů, se ukázaly jako „nesmírně užitečné“.

Projekt byl snadno realizovatelný a z pohledu účastníků studie rychlý (10–15 minut každý druhý den) a snadno dokončitelný. Další cvičení s názvem Loving Kindness Meditation bylo také užitečné, uvedli vědci, ale nevedlo to ke stejné úrovni vylepšení jako cvičení Skutky laskavosti.

Důkazy prokazují, že neandertálci projevili soucit

Další důkazy o tom, že soucit pomáhá nejen při potvrzování kvality života, ale také při celkovém přežití, pocházejí z výzkumu, který ukazuje, že neandertálský člověk byl soucitný a dobře informovaný o péči o ostatní, kteří zažívají zranění nebo nemoci. Studie z University of York ukázala, že neandertálci se skutečně starali o své vrstevníky - bez ohledu na úroveň jejich nemoci nebo zranění.

Výzkum zahrnoval patologickou analýzu úrazů, ke kterým by došlo dlouho před smrtí a vyžadoval by od ošetřovatelů pečlivou hygienu, usnadnění spánku a odpočinku, zraňování ran, udržování držení těla, udržování a podporu mobility, zajišťování bezpečnosti, sledování a kontrolu horečky a masáže, mimo jiné typy péče a ubytování. Bioarcheologie analýz péče naznačuje, že zraněným / nemocným „byla pravděpodobně věnována rozsáhlá péče v reakci na jejich zkušenosti s patologií“. Poskytli neandertálci Vědci tvrdili, že „organizovaná a pečující zdravotní péče není pro náš druh jedinečná, ale má dlouhou evoluční historii.“

Mozek lze trénovat soucitně

Dřívější výzkum publikovaný v Psychologická věda, časopis Asociace pro psychologické vědy se snažil zjistit, zda lze soucit vycvičit a naučit se u dospělých. Chtěli vědět, jestli cvičení soucitného myšlení může způsobit, že se dospělí budou více starat. Výsledky jejich studie ukázaly kladné ano.

Studie využila starodávnou buddhistickou techniku ​​zvanou soucitná meditace, při které byli účastníci studie (mladí dospělí) vyškoleni, aby zvýšili pocity péče o lidi, kteří trpí. Po školení byli požádáni, aby projevili soucit s blízkými (s těmi, k nimž by se snadno cítili soucitní), potom sami sebou, pak cizím člověkem a nakonec s obtížnou osobou, jako je spolupracovník, se kterým měli konflikt. Vědci uvedli, že tento „vážený trénink“, ve kterém účastníci studie aktivně budovali svůj „soucitný sval“, jim pomohl reagovat na utrpení ostatních opatrností a touhou pomoci.

To, co vědci určili pomocí tohoto a dalších cvičení určených k měření soucitu, je to, že soucit, stejně jako akademické a fyzické dovednosti, není něco, co se zdá být opravené, ale spíše ho lze zlepšit tréninkem a praxí. Naznačují, že by ve školách mohlo být použito školení o soucitu, které by pomohlo bojovat proti šikaně, a mohlo by se ukázat jako prospěšné pro ty, kteří mají sociální úzkost nebo asociální chování. Vědci dále uvedli, že by byli nadšeni, když uvidí, co může soucitné školení pro širokou veřejnost udělat, pokud jde o to, jaké změny si v životě všimnou. Trénink na posílení soucitného svalu je k dispozici na webu University of Wisconsin-Madison’s Center for Healthy Minds.

Další výzkum od stejných autorů byl publikován v roce 2018 v Hranice v psychologii. Podle jejich zjištění vědci naznačují, že výcvik meditace soucitu může pomoci snížit averzní nervové reakce na utrpení a současně se zvyšuje vizuální pozornost na utrpení. To může mít prosociální výhody, například u lékaře, který má sklon k pacientovi, nebo umožňuje jednotlivcům zachovat klid v případě utrpení a ochotnější půjčit pomoc. Vědci uvedli, že další výzkum s větší velikostí vzorků by měl zkoumat, zda by se strategie soucitného zásahu mohly ukázat jako užitečné pro pečovatele a zdravotnické pracovníky, kteří jsou často vystaveni utrpení druhých.

Jak můžete být soucitnější

Zatímco výzkum pokračuje ve výhodách soucitu, co můžete udělat jako jednotlivec, abyste pomohli posílit váš soucitný sval? Nejprve se přizpůsobte skutečnosti, že vaše jednání a chování mají důsledky. To, jak se chováte k ostatním, na co myslíte, než začnete mluvit nebo jednat, je rozdíl.

Jednoduché strategie soucitu, které můžete použít, zahrnují chování k ostatním tak, jak chcete, aby se chovali vůči vám - s laskavostí, empatií a základní lidskostí. Cvičení meditace a vědomé úmysly být soucitnější vás mohou také dostat do rozpoložení mysli, kde bude snazší vyjádřit se slovem soucitem a jednat soucitně. Představte si, že soucit je láskyplný, starostlivý a podporuje vás - jako když rodič vychovává dítě a pomáhá mu.

Soucit s ostatními samozřejmě znamená také naučit se být soucitný se sebou. Tento příklad péče o sebe může vyžadovat určitou praxi, aby vám bylo příjemné být k sobě laskavý, ale výsledky vaší celkové pohody a spokojenosti se životem budou stát za tu námahu.