3 věci, které byste ve svém vztahu mohli zanedbávat - a tipy, jak pomoci

Všechny vztahy vyžadují péči a péči. Všechno, co chcete prospívat, dělá. Ale uprostřed našich rychlých dnů a rodinných povinností můžeme zanedbávat samotné činy, které jsou zásadní pro vybudování krásného svazku. Nebo nám možná chybí tyto důležité součásti, protože jsme o nich vůbec nikdy nevěděli. Koneckonců, tolik z nás není naučeno, jak mít zdravé vztahy. Předpokládáme například, že nasloucháme našim manželům, protože je dobře slyšíme. Ale poslouchat něčí slova a rozumět jim jsou dvě velmi odlišné věci.

Níže uvádíme tři věci, které byste ve svém vztahu neměli zanedbávat - spolu s některými užitečnými návrhy od Shelly Hummelové, LMFT, terapeutky s certifikací Gottman, která s páry pracuje již 18 let.

Možná zanedbáváte vzájemné vážení

Jak často děkujete partnerce nebo jí (nebo jemu) říkáte, že si ji vážíte? Jak často ji pozdravíte ráno nebo když vejdete do dveří? Většinou nezanedbáváme laskavost. Ale zapomínáme na slušné chování a společnou zdvořilost, dokonce iu lidí, které máme nejraději.

A přesto podle Johna Gottmana, Ph.D, páry ve šťastných manželstvích měly poměr 20 pozitivních interakcí k 1 negativní interakci. Jak řekl Hummel, „to je 20 komplimentů na jednu stížnost“. Číslo, které by vás mohlo překvapit.

Pozitivní interakce můžete vytvořit vyjádřením svého uznání partnerovi. Hummel sdílel tyto příklady: Můžete pochválit skvělé vlastnosti svého manžela: „S dětmi jste tak dobří. Mají štěstí, že vás mají jako svého otce. “ Můžete jim poděkovat za pomoc: „Děkujeme, že jste si vybrali suché čištění. To mi dnes ušetřilo spoustu času. “

Vzájemné oceňování posiluje vaše přátelství a intimitu, řekl Hummel. Přidává také peníze na váš „emocionální bankovní účet“. "Tento účet musí být tak plný, jak jen může být, když dojde k nevyhnutelnému, a vy dva máte konflikt."

Možná to zanedbáváte opravdu poslouchejte jeden druhého

"Většina lidí poslouchá, aby odpověděli, místo aby poslouchali, aby rozuměli," řekl Hummel. To znamená, že jak náš manžel mluví, nesoustředíme se na to, co říká. Formulujeme naši odpověď. Formulujeme náš argument, zjišťujeme body, které chceme zpochybnit, a shromažďujeme naše důkazy. Když slyšíme něco, s čím nesouhlasíme nebo co vyvolává vztek, automaticky se dostaneme do obrany.

Hummel místo toho povzbudil čtenáře, „aby odložili vaši agendu, zatímco váš manžel bude ventilovat, stěžovat si a ano, dokonce otravovat.“ Hummel navrhl zvědavost a kladení otázek. Pokuste se lépe porozumět perspektivě vašeho partnera. To neznamená, že s ním souhlasíte. Znamená to, že chcete vědět, jaké to je chodit v jeho botách.

"Všichni jsme měli argumenty, které jsou tak tangenciální, že si ani nepamatujeme, o co jsme bojovali," řekl Hummel. "K tomu dochází, protože nakonec opravdu bojujeme o to, abychom se necítili slyšet ani rozumět." A každý z nás chce být pochopen a ověřen.

Možná zanedbáváte spravedlivý boj

Mnoho lidí předpokládá, že páry ve šťastných vztazích nebojují. Ale to není pravda. Ve skutečnosti „šťastné páry bojují stejně a o stejných věcech jako nešťastné páry, řekl Hummel. Ale je tu rozdíl: Je jak bojují. Gottman zjistil, že páry, jejichž konflikty pravidelně uvádějí „Čtyři jezdce“, jsou ohroženy rozvodem. Jsou to: kritika, obrana, opovržení a kamenování.

Hummel navrhl přijmout, že svár je součástí každého manželství, a naučit se eliminovat tyto čtyři prvky, když bojujete. V tomto příspěvku na blogu Gottman Relationship Blog sdílí spisovatelka Ellie Lisitsa protijed se čtyřmi jezdci.

Například píše, že kritika říká vašemu partnerovi: „Vždycky mluvíš o sobě. Jsi tak sobecký. “ Protijed říká: „Cítím se dnes večer mimo naši řeč. Můžeme si prosím promluvit o mém dni? “

Defenzivnost říká: „Není to moje chyba, že vždy jdeme pozdě, je to tvá chyba.“ Protilátka přebírá odpovědnost za vaši část. Tady se říká: „No, část z toho je můj problém, musím více myslet na čas.“

Pohrdání je všechno, od sarkastického přes převracení očí až po chrlení urážek. Protijed je prvním tipem společnosti Hummel: Pravidelně prokazujte svému partnerovi uznání a respekt.

Stonewalling se fyzicky nebo emocionálně stahuje z konverzace. Tento článek sdílí návrhy, co dělat, když jste ten, kdo kamenuje, nebo když to váš partner dělá.

Některé z těchto tipů lze implementovat snadněji než jiné. Ale v každém případě určitě stojí za to. Všechny vztahy vyžadují práci. A to je dobrá věc. Protože tehdy rostou a vzkvétají vy jako jednotlivec a váš vztah jako celek.